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Avec un entraînement régulier et un mode de vie sédentaire, le dos reçoit une lourde charge qui peut causer de la douleur et de l'inconfort. Nous offrons à votre attention une vidéo de haute qualité pour les spins de relaxation et de récupération, le renforcement et l'augmentation de la flexibilité de la colonne vertébrale, qui sont créés par l'entraîneur Katerina Buyda. Vidéo en russe, vous comprendrez donc toutes les recommandations du coach, ce qui est particulièrement important dans une telle formation.
Avant de procéder à la mise en œuvre des programmes, Katherine Buyda conseille de regarder attentivement la vidéo et de voir la séquence des exercices, la technique et l'exécution. Au signal, changez de position d'un corps et passez à l'exercice suivant.
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Quatre exercices pour le dos avec Katherine Buyda
Katerina Buyda - Créatrice de la formation de l'auteur sur la base du fitness, du yoga et de la danse. Son programme vous aidera non seulement à obtenir une belle silhouette élancée, mais aussi un corps plus sain. Le plus grand soin et l'attention ont besoin du dos et de la colonne vertébrale, qui sont la base de tout le système musculo-squelettique. Création de Katerina Buyda 4 séances d'entraînement diversifiées basées sur des exercices statiques et des asanas qui vous aideront à améliorer votre corps:
1. Exercice pour la souplesse du dos (15 minutes)
Cette vidéo vous aidera à développer la souplesse du dos, à améliorer la posture, à ramener la courbure naturelle de la colonne vertébrale, à révéler la cage thoracique et les articulations des épaules. Une bonne flexibilité de la colonne vertébrale vous permettra de vous préparer à des backbends plus difficiles. Dans la vidéo pour la flexibilité du dos comprend les exercices et les asanas suivants: postures du Sphinx, arc, chat, pont, charrue, vent, enfant, chien orienté vers le bas avec une torsion, museau de chien vers le haut.
2. Exercice de relaxation (relaxation) du dos (15 minutes)
Pour ceux qui veulent détendre le dos, améliorer la posture et soulager les tensions et l'inconfort, vous devriez choisir l'exercice pour détendre le dos. Il est basé sur une variété de torsions sur le sol, ce qui vous aidera à vous débarrasser de la tension dans la colonne vertébrale et le bas du dos. La vidéo pour détendre le dos comprend les exercices suivants: 8 variantes différentes de craquements allongés sur le sol, étirements, posture, vent, chats, enfant.
3. Exercice pour renforcer le dos (15 minutes)
Si au contraire vous souhaitez travailler sur le renforcement du corset musculaire et rendre votre dos plus puissant, alors choisissez la vidéo pour renforcer le dos. Grâce aux exercices proposés, vous apporterez également le tonus des régions cervicales, lombaires et sacrées de la colonne vertébrale. Attention à certains des exercices sont présentés en plusieurs versions, choisissez l'option la plus confortable pour vous. Dans la vidéo pour renforcer le dos comprend les exercices suivants: table de posture, chat, Cobra, crocodile, chien orienté vers le bas, sauterelle, pont de fer, bébé.
4. Exercice pour la santé du dos (45 minutes)
Dans la vidéo de récupération est revenu presque tous les exercices que vous avez rencontrés dans les 15 minutes décrites ci-dessus. Vous travaillez et sur la flexibilité, et sur le renforcement et la relaxation du dos. C'est l'entraînement le plus complet pour votre dos, alors si vous pouvez gagner du temps, allez-y.
Les avantages des exercices pour le dos avec Katherine Buyda
Veuillez noter les avantages suivants de la vidéo d'exercice régulier pour le dos avec Katerina Buyda:
- Vous améliorerez votre posture et redresserez votre colonne vertébrale.
- Éliminez les douleurs dans le dos et la taille.
- Augmente la flexibilité du dos et sera en mesure d'effectuer plus efficacement et en amplitude des exercices de musculation.
- Aucune dynamique et reconstructions complexes, dans chaque pose, vous serez 1 minute - entraînement statique.
- Les postures statiques du yoga aident le mieux à détendre le dos et à améliorer la flexibilité.
- La plupart des exercices sont présentés dans différentes versions, vous pouvez donc choisir l'option la plus appropriée.
- Vous avez le choix entre quatre entraînements en fonction de votre objectif: pour la flexibilité, pour renforcer, pour détendre et pour revitaliser le dos.
- Katerina Buyda donne des commentaires détaillés sur la mise en œuvre de la technologie pour rendre votre leçon aussi efficace que possible.
Top 20 des exercices pour la posture et le dos
Si vous sélectionnez les sessions de 15 minutes, le formateur recommande de faire l'algorithme suivant:
- Entraînement d'entrée de gamme: 1 tour (15 minutes)
- Le niveau d'entraînement moyen: 2 tours (30 minutes)
- Formation de niveau avancé: 3 tours (45 minutes)
Si vous passez régulièrement pour un tour au moins 15 minutes par jour, vous pourrez pour vous protéger d'éventuels problèmes de dos à l'avenir. Et si vous êtes déjà confronté à de l'inconfort, des raideurs et des maux de dos, ne retardez pas l'entraînement de demain. Commencez à vous engager dès aujourd'hui.
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