10 principes de base d'une bonne nutrition pour perdre du poids

Même avec un exercice régulier sans restriction dans le régime alimentaire pour changer votre corps est impossible. Quels sont les principes nutritionnels de base nécessaires à la perte de poids?

UNE BONNE NUTRITION: comment commencer étape par étape

Directives diététiques pour perdre du poids

1. Commencez toujours votre journée avec un petit-déjeuner sain

Si vous n'avez pas l'habitude de manger le matin, vous devez absolument vous apprendre. Commencez lentement et progressivement, vous ne pourrez pas aller au travail ou à l'école sans un petit déjeuner adéquat. Les meilleures options pour le petit déjeuner sont les glucides complexes. Ils vous donneront l'énergie nécessaire pour toute la première moitié de la journée. Par exemple, il peut s'agir de bouillie avec des fruits et des baies, ou du muesli naturel sans sucre avec des noix et du miel.

2. Votre alimentation doit être suffisamment nutritive

Un autre principe d'une bonne nutrition pour perdre du poids: ne vous limitez pas à la nourriture et n'abaissez pas la barre en dessous des normes caloriques acceptables. Si vous souffrez de malnutrition, vous augmenterez non seulement le risque d'échec alimentaire, mais vous ralentirez également le métabolisme. N'oubliez pas qu'il n'y a pas de relation: «Je mange moins, donc je perds du poids plus vite». Tout doit être équilibré. Suggérez-vous de lire le matériel sur la façon de calculer la norme quotidienne de calories.

3. Oubliez la règle «ne pas manger après 6 heures»

Bien sûr, si vous vous couchez à 8h-9h, la règle peut et doit suivre. Cependant, la majorité des gens plus tôt 23.00h2 au lit ne vont pas, donc une pause alimentaire et ne fera que nuire au corps. Protéines du dîner (poisson, poitrine de poulet bouillie, œufs durs, fromage cottage) 3-XNUMX heures avant le coucher et ne craignez pas que vous preniez du poids.

4. Mangez des sucreries uniquement le matin

Si vous vous adonnez parfois à la confiserie, au pain ou au chocolat, il est préférable de le faire le matin avant 12.00h16.00. Le fruit, malgré son apparente innocuité, vaut également un verre le matin à XNUMXhXNUMX. Contrairement à l'idée fausse de beaucoup, Apple du soir - ce n'est pas le meilleur moyen d'obtenir une belle silhouette. Dîner express pour les protéines.

5. Ne pas manger le soir, ne pas finir la journée

L'équilibre est le principe fondamental d'un régime alimentaire approprié pour perdre du poids. Si vous sautez le petit-déjeuner et les collations limitées au travail, il est fort probable que vous mangiez quelques portions supplémentaires pour le dîner. Le corps n'est pas dupe: le soir, il tentera de récupérer tout ce qu'il n'a pas reçu le matin et l'après-midi. Alors essayez de garder votre menu réparti uniformément tout au long de la journée. En outre, plus il y a de pauses dans la nourriture, plus votre métabolisme est lent.

6. Buvez chaque jour 2 litres d'eau

Les bienfaits de l'eau en disent long. Il est prouvé que le besoin quotidien de consommer 2-2,5 litres d'eau. Cela permettra non seulement à votre corps de maintenir l'équilibre hydrique, mais aidera également à éviter les collations inutiles. La consommation quotidienne de suffisamment d'eau est une question d'habitude. La première semaine, vous vous surveillerez et compterez les verres, mais ensuite sa soif ne vous laissera pas manquer la prise d'eau prévue.

7. Exclure du régime les «calories vides»

Jus non naturels, sodas, mayonnaise, sauces préparées, plats préparés, restauration rapide - c'est un produit inutile qui n'a aucune valeur nutritive. Ces «calories vides» ne vous donneront aucune sensation de satiété durable, ni aucun nutriment. Mais la taille et les hanches s'installeront instantanément. Le produit le plus naturel et naturel, il est donc plus nutritif et plus sain.

8. Consommez suffisamment de protéines

Les protéines sont la base de nos muscles. De plus, notre corps est très difficile à transformer les protéines en graisse, donc il se dit qu'il est en sécurité. Les aliments riches en protéines comprennent la viande, le poisson, les fruits de mer, le fromage, les œufs, les pois et les lentilles. Pour le déjeuner, combinez des glucides complexes avec des protéines, mais pour le dîner, choisissez uniquement le menu de protéines. Une personne en bonne santé doit consommer chaque jour de 0.75 à 1 gramme de protéines pour 1 kg de poids corporel.

9. Ne commencez pas les grèves de la faim et les jours de jeûne

Le jeûne et les grèves de la faim n'ont aucun sens pratique. Ils ne vous aideront pas à perdre du poids et à perdre du gras. Et même si vous réduisez votre poids de quelques kilos, ce n'est probablement qu'une preuve de la perte d'excès de liquide dans le corps. Si vous sentez qu'elle s'est laissée aller à la salle de sport ou faire des entraînements à la maison.

10. Avant le dessert, mangez des légumes verts

Parfois, il est très difficile de se garder du morceau de gâteau ou de votre cupcake préféré. Mais les glucides rapides sont une étape directe vers la prise de poids. Pour les gourmands, l'exclusion complète des desserts - processus trop compliqué. Par conséquent, pour atténuer les méfaits des glucides rapides, 20 minutes avant le dessert, mangez des fibres grossières (par exemple, des légumes verts, des pousses de soja ou des feuilles de chou). Cela vous permettra de bloquer la dégradation rapide des glucides et la formation de graisse sous-cutanée. Un tel principe de bonne nutrition vous aidera à profiter du dessert (surtout, n'en faites pas trop) et à garder une bonne forme.

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