10 conseils pour ceux qui se sentent insupportablement seuls

Introvertis et extravertis, hommes et femmes, riches et pauvres, éduqués et moins éduqués, la plupart d'entre nous se sentent parfois seuls. Et « majorité » n'est pas qu'un mot : selon un récent sondage aux États-Unis, 61 % des adultes peuvent être considérés comme célibataires. Ils se sentent tous déconnectés des autres, et peu importe qu'il y ait ou non quelqu'un à côté d'eux.

Vous pouvez vous sentir seul à l'école et au travail, avec des amis ou un partenaire. Peu importe le nombre de personnes que nous avons dans nos vies, ce qui compte, c'est la profondeur du lien émotionnel avec elles, explique le psychologue David Narang. "Nous pouvons être en compagnie de membres de la famille ou d'amis, mais si aucun d'entre eux ne comprend ce à quoi nous pensons et ce que nous vivons actuellement, nous serons très probablement très seuls."

Cependant, il est tout à fait normal de ressentir de la solitude de temps en temps. Pire, de plus en plus de gens ressentent cela tout le temps.

En 2017, l'ancien médecin-chef des États-Unis, Vivek Murphy, a qualifié la solitude d '«épidémie croissante», l'une des raisons pour lesquelles la technologie moderne et les réseaux sociaux remplacent partiellement notre interaction en direct avec les autres. Un lien peut être établi entre cette condition et un risque croissant de dépression, d'anxiété, de maladies cardiovasculaires, de démence et une espérance de vie réduite.

Tout le monde peut vivre la solitude, y compris les professionnels de la santé mentale. "La solitude et la honte me font me sentir imparfaite, indésirable, aimée de personne", déclare la psychothérapeute et coach Megan Bruno. "Il semble que dans cet état, il vaut mieux ne pas attirer l'attention de personne, car si les gens me voient comme ça, ils risquent de se détourner de moi pour toujours."

Comment subvenir à vos besoins les jours où vous êtes particulièrement seul ? C'est ce que conseillent les psychologues.

1. Ne vous jugez pas pour ce sentiment.

La solitude elle-même est désagréable, mais si nous commençons à nous réprimander pour notre état, cela ne fait qu'empirer. "Lorsque nous nous critiquons, la culpabilité s'enracine au plus profond de nous", explique Megan Bruno. "Nous commençons à croire que quelque chose ne va pas chez nous, que personne ne nous aime."

Au lieu de cela, apprenez l'auto-compassion. Dites-vous que presque tout le monde éprouve ce sentiment de temps en temps et qu'il est normal de rêver d'intimité dans notre monde divisé.

2. Rappelez-vous que vous ne serez pas seul pour toujours.

"Ce sentiment n'est pas du tout un signe que quelque chose ne va pas chez vous, et surtout, cela passera certainement. En ce moment dans le monde, des millions de personnes ressentent à peu près la même chose que vous », rappelle Bruno.

3. Faites un pas vers les gens

Appelez un membre de votre famille, invitez un ami à prendre une tasse de café ou publiez simplement ce que vous ressentez sur les réseaux sociaux. "Le sentiment de honte vous dira que personne ne vous aime et que personne n'a besoin de vous. N'écoute pas cette voix. Rappelez-vous qu'il vaut la peine de franchir le seuil de la maison, car vous vous sentirez sûrement un peu mieux. ”

4. Sortez dans la nature

"Une promenade dans le parc suffira à vous faire ressentir au moins un peu de soulagement", déclare Jeremy Nobel, fondateur d'un projet conçu pour aider à combattre la solitude par l'art. La communication avec les animaux peut aussi être curative, dit-il.

5. Utilisez moins votre smartphone

Il est temps de remplacer la navigation sur les réseaux sociaux par une communication en direct. "En regardant la vie "brillante" et "impeccable" des autres, on se sent de plus en plus misérable, se souvient David Narang. "Mais la dépendance à Instagram et Facebook peut être tournée à votre avantage si vous invitez un de vos amis pour une tasse de thé."

6. Soyez créatif

"Lisez un poème, tricotez une écharpe, exprimez tout ce que vous ressentez sur la toile", suggère Nobel. "Ce sont toutes des façons de transformer votre douleur en quelque chose de beau."

7. Pensez à qui vous aime

Pensez à quelqu'un qui vous aime vraiment et qui se soucie de vous. Demandez-vous : Comment puis-je savoir qu'il/elle m'aime ? Comment exprime-t-il son amour ? Quand il (a) était (a) là, quand j'en avais besoin ? "Le fait qu'une autre personne vous aime tant en dit long non seulement sur elle, mais aussi sur vous - vous méritez vraiment de l'amour et du soutien", en est sûr Narang.

8. Cherchez des occasions de vous rapprocher un peu des étrangers.

Sourire à quelqu'un assis en face de vous dans le métro ou tenir la porte ouverte dans une épicerie peut vous rapprocher un peu de ceux qui vous entourent. "Lorsque vous laissez quelqu'un faire la queue, essayez d'imaginer ce que cette personne ressent", suggère Narang. "Nous avons tous besoin de petits actes de gentillesse, alors faites le premier pas."

9. Inscrivez-vous aux cours de groupe

Plantez les graines de futures connexions en rejoignant un groupe qui se réunit régulièrement. Choisissez ce qui vous intéresse : un organisme bénévole, une association professionnelle, un club de lecture. « En partageant vos impressions avec les autres participants de l'événement, vous leur donnerez l'occasion de mieux vous connaître et de s'ouvrir », en est sûr Narang.

10. Déchiffrez le message que vous transmet la solitude.

Au lieu de fuir ce sentiment, essayez de l'affronter face à face. "Notez tout ce que vous ressentez en même temps : inconfort, pensées, émotions, tension dans le corps", conseille Narang. – Très probablement, dans quelques minutes, la clarté viendra dans votre tête : vous comprendrez quelles mesures spécifiques vous devez prendre. Ce plan, formulé dans un état calme, sera beaucoup plus efficace que les actions disparates que nous accomplissons tous au pouvoir des émotions.

Quand il est temps de demander de l'aide

Comme nous l'avons déjà dit, la solitude est une condition assez courante, et ce n'est pas parce que vous en faites l'expérience qu'il y a quelque chose qui ne va pas chez vous. Cependant, si ce sentiment ne vous quitte pas trop longtemps et que vous réalisez que vous êtes au bord de la dépression, il est temps de demander de l'aide.

Au lieu de continuer à vous éloigner des autres, organisez une visite avec un spécialiste – un psychologue ou un psychothérapeute. Cela vous aidera à vous connecter avec les autres et à vous sentir à nouveau aimé et nécessaire.