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Même ceux qui surveillent régulièrement leur alimentation, aux jours de fêtes, il est beaucoup plus difficile de résister à la tentation. Comment ne pas trop manger pendant les vacances? Existe-t-il des moyens de s'améliorer pendant les célébrations sans limitations sérieuses? Et que faire si vous avez trop mangé et que vous pensez maintenant à la façon de sauver la figurine?
10 conseils importants pour éviter de trop manger
Si vous vous demandez comment ne pas trop manger, même avant la fête, c'est la première étape vers le succès. Après tout, l'absorption incontrôlée des aliments devient une cause de suralimentation et de problèmes d'estomac. Voici quelques moyens simples mais efficaces qui vous aideront à éviter de trop manger:
1. 20 minutes avant les repas, buvez un verre d'eau. L'eau vous donne une sensation de satiété, améliore la digestion et réduit l'appétit.
2. Mangez quelques cuillères à soupe de son 20 à 30 minutes avant la célébration. Les fibres grossières ralentiront l'absorption du glucose dans le sang et vous éviterez des sensations de faim inutiles tout au long de la soirée.
3. La veille du dîner des Fêtes, ne vous laissez pas affamer. N'oubliez pas un petit-déjeuner et un déjeuner complets, sinon le risque de suralimentation est considérablement augmenté.
4. Pendant la fête, préférez les vins secs, qui contiennent un minimum de sucre. Rappelez-vous également: plus la boisson est forte, plus elle contient de calories.
5. Un autre moyen efficace d'éviter de trop manger est manger des légumes. Ils contiennent des fibres qui persistent plus longtemps dans l'estomac et donnent une sensation de satiété plus longtemps.
6. Si possible, le jour de la fête (par exemple le matin), faites de la musculation. Ils vous fourniront amélioration du processus métabolique en 48 heures. Même si vous dépassez la norme avec de la nourriture, la majeure partie sera consacrée à la reconstitution des réserves d'énergie
7. Essayez de détourner votre attention de la nourriture pour autre chose: conversations, divertissement, danse. Moins vous vous concentrez sur la table des fêtes, moins vous êtes tenté de prendre quelque chose de nocif et de trop manger.
8. Si vous vous souciez de votre silhouette, choisir une protéine alimentaire possible (par exemple viande ou poisson) et évitez la consommation de glucides et de graisses rapides (pommes de terre, salades mayonnaises, pâtisseries). Vous ne récupérez pas, lorsque vous choisissez la viande ou le poisson avec des légumes.
9. Ne remplissez pas complètement votre assiette de nourriture. Prenez de petites portions, essayez de manger lentement et de bien mâcher vos aliments. Mais aussi, n'attirez pas l'attention des autres par une assiette vierge, ou ne vous fatiguez pas à repousser les questions gênantes sur les régimes et la perte de poids.
10. Et les derniers conseils pour ne pas trop manger: écouter leurs sentiments. Dès que vous ressentez les premiers signes de saturation, mieux vaut mettre une fourchette et une cuillère. Parce que la sensation de satiété ne survient toujours qu'après 15 à 20 minutes après un repas.
Que faire si vous avez trop mangé?
Si vous ne parvenez pas à éviter de trop manger, donnez quelques conseils minimiser ses effets:
- Si vous sentez que vous avez mangé beaucoup de superflu, dans tous les cas, ne vous allongez pas pour vous reposer - vous ralentirez ainsi davantage la digestion. Si possible, agissez activement: marche, danse, petit exercice.
- Si vous avez trop mangé, boire pour la nuit une tasse de yaourt. Il contribuera à une meilleure digestion et normalise le tractus gastro-intestinal.
- Ne vous faites pas les jours de jeûne du lendemain. Le corps par la malnutrition ralentit le métabolisme, ce qui signifie que vous ne vous blesserez que vous-même. Mangez comme d'habitude, dans le cadre de leur apport calorique quotidien.
- De bien meilleurs jours de jeûne affamé seront entraînement de fitness. Si vous pratiquez régulièrement, vous pouvez vous permettre d'augmenter un peu la charge. Mais n'en faites pas trop, sinon vous perdrez votre motivation.
- Buvez beaucoup d'eau le lendemain après avoir trop mangé. Cela aidera à accélérer le métabolisme et à améliorer les processus digestifs.
La suralimentation est un stress pour le corps comme la famine. Rappelez-vous toujours des conseils simples mais importants pour ne pas trop manger. Et si c'est avec vous que tout s'est passé, essayez de réduire le risque de conséquences désagréables de la suralimentation exercice raisonnable et retour à une alimentation normale.
Voir aussi: les 10 principaux principes nutritionnels pour perdre du poids.