20 Formation TABATA sur la chaîne youtube en russe FitnessoManiya

L'article sur la formation TABATA est l'un des plus populaires sur notre site Web. Son scan hebdomadaire de plus de 4000 personnes, ce qui signifie que TABATA est incroyablement populaire.

Aujourd'hui, nous vous proposons un aperçu de la formation TABATA en langue russe chaîne youtube FitnessoManiya: 20 vidéos super efficaces pour perdre du poids.

Informations générales sur la formation TABATA

Avant de passer à la description de la vidéo, rappelons-nous les avantages et les fonctionnalités de la formation TABATA, n'importe qui peut adopter cette méthode de formation et à quelle fréquence vous pouvez faire des tabatas. Si vous voulez connaître tous les détails sur tabatha pour commencer, lisez notre article:

Toutes les informations sur les entraînements TABATA + exercices

Ainsi, TABATA est un entraînement par intervalles, qui alterne une charge de haute intensité et de courtes périodes de repos. TABATA fonctionne sur une minuterie: vous vous entraînerez intensivement pendant 20 secondes suivies de 10 secondes de repos. Tous ces cycles seront de 8. Donc, un TABATA dure 4 minutes, dans lequel vous trouverez 8 exercices d'approches avec un court repos entre les séries. Dans une séance d'entraînement peut être plusieurs tabats pendant 4 minutes.

Souvenons-nous de quoi les avantages de la formation TABATA:

• Brûler rapidement les graisses
• Accélérer le métabolisme
• Tonifier le corps et conserver les muscles
• À court de temps
• Excellent développer l'endurance
• Intéressant et non routinier
• Tu peux te faire n'importe où
• Vous pouvez utiliser absolument tous les exercices
• Ne nécessite aucun équipement supplémentaire

Puisque TABATA est un entraînement très intense et épuisant, il n'est pas recommandé de les faire fréquemment. Même si vous pouvez facilement pratiquer un sport intense, il n'est pas nécessaire de pratiquer TABATA plus de 3-4 fois par semaine. L'entraînement TABATA doit être adressé non seulement à ceux qui veulent brûler les graisses en excès, mais aussi à ceux qui travaillent sur la masse musculaire et recherchent un moyen de déplacer la stagnation des résultats.

Entraînement TABATA de FitnessoManiya

La chaîne Youtube FitnessoManiya dirige l'entraîneur de fitness Anelia Skripnik. La formation TABATA est l'un des moyens les plus efficaces de brûler les graisses en excès, c'est pourquoi Anelia a développé une large sélection de ces programmes courts intensifs. La majorité des cours se déroule avec le poids de son propre corps, c'est-à-dire sans inventaire. Dans certains cas, vous aurez besoin d'haltères légers.

Janelia propose une sélection de formations TABATA pour des formations de niveau intermédiaire (c'est tout à fait adapté et avancé) et une sélection de formations TABATA pour une formation de niveau avancé (divisé par groupes musculaires). Tous les cours durent un peu plus de 13 minutes, sans compter l'échauffement et le stop. Mais ne pensez pas qu'en si peu de temps il est impossible de se fatiguer. Croyez-moi, vous travaillerez à 100%, et après un quart d'heure, vous serez à court d'énergie. Débutants en fitness c'est mieux ne sauraient pour pratiquer TABATA.

30 meilleurs entraînements pour les débutants

Le schéma est la formation TABATA Anelie Skripnik est le même dans toutes les vidéos. Ses programmes se composent de trois tabats pendant 4 minutes. Dans chaque TABATA vous attend deux exercices: les 4 premières fois je répète un exercice (20 secondes de travail / 10 secondes de repos), puis répétez 4 fois de plus (20 secondes de travail / 10 secondes de repos). Tabatabi entre 40 secondes de repos. Autrement dit, chaque séance d'entraînement se compose de 6 exercices consécutifs. Étant donné que toutes les classes suivent le même schéma, dans notre revue, nous ne soulignons que la liste des exercices inclus dans la vidéo.

Effectuez toujours un échauffement et un attelage avant et après l'entraînement TABATA. Consultez notre sélection d'exercices prêts à l'emploi pour l'échauffement et le refroidissement:

• Echauffement avant l'entraînement: une sélection d'exercices
• S'étirer après un entraînement: une sélection d'exercices

Ou regardez l'échauffement et l'attelage de FitnessoManiya:

10 séances d'entraînement TABATA pour le niveau intermédiaire

En fait, ces exercices sont tout à fait appropriés et avancés pour les étudiants. Vous ferez des exercices qui utilisent plusieurs groupes musculaires. Vous vous entraînerez et brûlerez intensément les graisses dans tout le corps! Mais le plus souvent, l'entraîneur FitnessoManiya partage les classes comme suit: premier tour - bas du corps, deuxième cercle - haut du corps, troisième cercle - ventre et tronc. Une grande partie de la formation se déroule sans équipement supplémentaire. Toutes les classes ont à peu près le même niveau de difficulté, vous pouvez donc les alterner ou choisir celle que vous aimez la vidéo.

Formation Bosu TABATA # 1

• Sauts accroupis
• Fente avant + fente arrière + fente sautée
• Soulevez les mains jusqu'à la planche + push-UPS
• Burpee sans push UPS
• Tirant ses genoux contre sa poitrine en position semi-assise
• Les genoux jusqu'à la sangle de poitrine

Entraînement TABATA pour brûler les graisses # 2

Pour cette activité, vous aurez besoin d'une corde à sauter (facultatif).

• Courir avec genouillère haute avec une corde
• Fentes pliométriques
• Marcher dans la barre avec l'abaissement de l'abdomen sur le tapis
• Push-UPS des genoux
• Bicyclette
• Grimpeuse

Entraînement TABATA pour brûler les graisses # 3

• Fente diagonale + squat + balançoire sur le côté (côté gauche)
• Fente diagonale + squat + balançoire sur le côté (côté droit)
• Touchez le genou au coude dans la planche + sautez dans la sangle
• La posture statique est la position du push-UPS
• Touchez le genou au coude dans la planche latérale (2 jeux par côté)
• Tirer le genou pour appuyer sur la poitrine

Entraînement TABATA pour brûler les graisses # 4

• Squat + pull-up du genou au coude
• Un bond en avant profond
• Push-UPS + sautez dans la sangle jusqu'à votre poitrine
• Push-UPS à partir des genoux + pieds écartés dans la sangle
• Tirer le genou au coude dans la planche
• Saut en hauteur dans la sangle à travers le pad

Entraînement TABATA pour brûler les graisses # 5

Pour cet exercice, vous aurez besoin d'haltères de 1 à 2 kg.

• Fentes pliométriques + squat
• Lunge back + pull-up genou au coude (2 ensembles par côté)
• Développé couché squat + haltères (2 sets par côté)
• Élevage de mains dans les parties avec des haltères
• Soulevez le corps et les jambes à la presse
• Marcher de haut en bas dans la sangle

Bosu TABATA-entraînement # 6

• Fente en place + fente diagonale (côté droit)
• Fente en place + fente diagonale (côté gauche)
• Sauter les bras et les jambes d'élevage (sautant Jack)
• Les jambes se soulevant dans la sangle sur les mains
• Semi-burpee
• Presse à ciseaux

Formation Bosu TABATA # 7

• Fente + squats avec un tour (le côté droit)
• Fente + squats avec un virage (sur le côté gauche)
• Patineur
• La montée de la barre du sol sur une vague de main
• Sauter dans la poitrine de la sangle + sauter dans la sangle en soulevant les jambes
• Soulevez les fesses en planche sur les coudes

Formation Bosu TABATA # 8

• Squat pulsant
• Le saut s'accroupit à 90 degrés
• Appuyez sur les épaules avec des haltères
• Ressorts avec haltères parallèles au sol
• Relever les jambes assis sur le sol + les genoux jusqu'à la poitrine pour la presse
• Twist russe avec haltère

Formation Bosu TABATA # 9

• Attaque sautée + jambes de diversion en arrière (sur le côté droit)
• Attaque sautée + jambes de diversion en arrière (côté gauche)
• Pushups sur le côté
• Courir avec une genouillère haute
• Soulevez vos jambes pour appuyer en diagonale sur le côté (le côté droit)
• Soulevez vos jambes pour appuyer en diagonale sur le côté (le côté gauche)

Entraînement Bosu TABATA pour les jambes # 10

Cette leçon se concentre sur les jambes et les fessiers.

• Fente latérale avec barrage
• Soulever et se mettre à genoux
• Squat + jambe oscillante (côté droit)
• Reculer (sur le côté droit)
• Squat + jambe oscillante (côté gauche)
• Reculer (côté gauche)

Entraînement TABATA niveau intermédiaire

Ces exercices comprennent des exercices plus complexes, y compris un personnage combiné. Cette fois, Anelia Skrypnyk a partagé l'entraînement TABATA par groupes musculaires, vous pouvez donc ciblerirovanie pour travailler sur mes zones à problèmes: le haut du corps (bras, épaules, dos, poitrine), bas du corps (cuisses et fesses), le ventre et la presse. Les cours se déroulent selon un schéma similaire à trois TABATA.

Pour le haut du corps

Ces entraînements pour le haut du corps ne gonflent pas vos bras et votre poitrine et les rendent puissants et puissants. Mais vous resserrez les zones à problèmes, vous débarrassez de la graisse sur le dos des mains, les aisselles, les côtés et le dos. Pour ces programmes, vous aurez besoin d'haltères légers 0,5-1 kg.

Formation TABATA 1

• Push-UPS avec rotation depuis la position du crabe (côté droit)
• Push-UPS avec rotation depuis la position du crabe (sur le côté gauche)
• Les ressorts sur les triceps
• Push up + levées de jambes en planche
• Enlèvement des bras avec des haltères en planche (côté droit)
• Enlèvement des bras avec haltère dans la barre (côté gauche)

Entraînement TABATA 2

• Pushups sur Ganesh + flexion des mains sur les biceps
• Élevage de mains avec des haltères à la main
• Push-UPS avec une touche du plancher de l'estomac + sauter dans la sangle à votre poitrine
• Mains d'élevage avec des haltères parallèles au sol
• Soulevez vos mains avec des haltères sur les épaules de la pente (le côté droit)
• Soulevez vos mains avec des haltères sur les épaules de la pente (le côté gauche)

TABATA-entraînement 3

• Planche latérale + push-UPS (côté droit)
• Planche latérale + push-UPS (sur le côté gauche)
• Sauter dans la sangle avec bras et jambes reproducteurs avec un haltère
• Pushups avec bassin surélevé
• Enlèvement des bras avec haltère dans la barre
• Un push-up + Superman

Pour le bas du corps

Ces séances d'entraînement TABATA pour les cuisses et les fesses vous aideront non seulement à tonifier les muscles, mais forceront le corps à brûler rapidement les graisses. Donc, si vous voulez réduire le volume des jambes, les rendre sèches et minces, alors ces cours vous conviendront parfaitement. Particulièrement pertinente cette méthode de formation pour les filles avec la figure de type «poire».

Formation TABATA 1

• Squats à 180 degrés
• 3 sauts faciles + 3 sauts en hauteur (coup de pied aux fesses)
• Fente arrière + balancement des jambes vers l'arrière (côté droit)
• Fente arrière + balancement des jambes vers l'arrière (côté gauche)
• Coup de pied de jambe + jambe de plomb dans la sangle (sur le côté droit)
• Coup de pied de jambe + jambe de plomb dans la sangle (à gauche)

Entraînement TABATA 2

Pour cet exercice, vous aurez besoin de poids de cheville.

• Squats avec saut
• Sautez en avant + soulevez vos orteils
• Deux sauts sur place, attaque + diversion jambes en arrière (côté droit)
• Deux sauts sur place, attaque + diversion jambes en arrière (côté gauche)
• Levage des jambes sur le côté sur le côté (côté droit)
• Levage des jambes sur le côté sur le côté (côté gauche)

TABATA-entraînement 3

• Fente latérale + fente arrière (côté droit)
• Fente latérale + fente arrière (côté gauche)
• Squat + pied max
• Sautez dans un squat sur 1-2-3
• Fente pulsée + jambes d'abduction en arrière (sur le côté droit)
• Fente pulsée + jambes d'abduction en arrière (côté gauche)

Formation TABATA-4

• Squat saut + saut squat
• Un patineur avec une touche des mains du sol et levé le pied
• Fente arrière + saut du genou à la poitrine (sur le côté droit)
• Fente arrière + saut du genou à la poitrine (sur le côté gauche)
• Squats avec un virage à 90 degrés
• Montez sur les orteils dans le squat

Presse du ventre

Ces exercices sont effectués entièrement sur le sol et comprennent différentes variations de craquements et de planches. Cardio ici, mais les LDL sont effectués à un rythme rapide, vous allez donc renforcer les muscles et brûler des calories. Ces vidéos vous permettent de compléter votre entraînement de base, si vous voulez plus d'accent pour travailler les muscles abdominaux.

Formation TABATA 1

• Tourne les pieds en position semi-assise
• Faire des levées de jambes en position semi-assise
• Bicyclette
• Ciseaux
• Les ascenseurs sont des mains et des pieds opposés dans la sangle
• Coude de scie à ruban

Entraînement TABATA 2

• Torsion latérale pour toucher le coude du genou (côté droit)
• Se tordre latéralement pour toucher le coude du genou (le côté gauche)
• La montée du bassin en planche latérale (côté droit)
• La montée du bassin en planche latérale (côté gauche)
• Ciseaux en position semi-assise
• Rotation circulaire des jambes en position semi-assise

TABATA-entraînement 3

• Bateau
• Bateau + vélo
• L'écartement des jambes dans la sangle + la torsion dans la sangle (côté droit)
• L'écartement des jambes dans la sangle + la torsion dans la sangle (à gauche)
• Élévation des jambes dans la planche (côté droit)
• Levage des jambes dans la planche (sur le côté gauche)

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