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La taille fine a toujours été un signe de forme féminine et belle. Aux courbes éclatantes et à une transition gracieuse de la poitrine aux hanches recherchée par de nombreuses femmes.
Dans cet article, nous répondrons aux questions les plus courantes sur ce problème féminin. Comment réduire la taille et que faire si la taille n'est pas réduite? Quels exercices pour la taille que vous pouvez effectuer et lesquels ne le peuvent pas? Et nous vous proposons également des exercices efficaces pour brûler les graisses, réduire le tour de taille et éliminer les côtés.
Toute la vérité sur la façon de réduire la taille
La taille est l'une des zones les plus problématiques du corps pour les filles, il est très facile d'accumuler de la graisse et il y a une augmentation des volumes. La zone de la taille et des flancs est l'une de ces zones du corps, qui est très difficile à corriger et pas simplement à «gonfler» avec de nombreux exercices. De plus, on pense qu'il vaut mieux ne pas faire d'exercice et éviter les exercices intenses pour ne pas rendre la taille «carrée».
Lorsque l'augmentation de poids est souvent l'une des premières commence à «flotter» juste à la taille, apparaissent les côtés et les soi-disant «oreilles». Bien sûr, il y a des filles qui retiennent la taille, même quand elles vont bien. C'est généralement le propriétaire de la figurine «Poire» et «sablier» (ou la magie de Photoshop):
Mais surtout, un pourcentage plus élevé de graisse corporelle à la taille augmente considérablement en volume et les belles courbes disparaissent:
Par conséquent, la première règle pour ceux qui veulent avoir une taille étroite est pour réduire le pourcentage global de graisse dans le corps. Comment faire? Très simple. Commencez une alimentation équilibrée, réduisez la quantité de glucides rapides et de restauration rapide, augmentez l'activité et l'exercice. En d'autres termes, pour forcer le corps à dépenser de la graisse, pas à accumuler.
Mais comment faire perdre du poids au corps spécifiquement au niveau de la taille? Il est très difficile de brûler les réserves de graisse dans certaines zones à «problèmes». Quels que soient les exercices que vous faites, préparez-vous au fait que le corps va perdre du poids entièrement. La graisse fondra progressivement dans toutes les zones de votre corps, quelque part plus lentement, quelque part plus vite. Forcer le corps à réduire spécifiquement la zone de la taille est pratiquement impossible.
Alors, comment réduire la taille et enlever les côtés:
- Mangez un déficit de calories et suivez un régime alimentaire approprié que le corps a commencé à décomposer les graisses.
- Effectuez des exercices cardio pour accélérer la réduction de poids.
- Effectuer les exercices de la croûte (muscle corset) pour resserrer les muscles et façonner la belle ligne du corps.
Une bonne nutrition: comment commencer étape par étape
Mais la plupart des gens cette approche pour réduire le tour de taille peut sembler trop banale. Surtout quand Internet regorge de conseils pratiques tels que: "Le corset magique pour la taille - il suffit de le porter et de perdre du poids", «Tour de taille de régime spécial en 10 jours», «tournez le cerceau pendant 5 minutes par jour et vous réduirez la taille de 10 cm». Mais nous stipulerons, aucune technique magique et aucun exercice magique pour la taille n'existe pas. La plupart des méthodes proposées sur Internet sont absolument inutiles en matière de réduction de la taille et d'élimination des côtés.
Voir aussi:
- Top 20 des vidéos d'entraînement cardio pour perdre du poids
- Bracelets de fitness pour perdre du poids: qu'est-ce que c'est et comment choisir
Quelles méthodes n'aideront PAS à réduire la taille:
1. Enveloppements et massages. Ils ne vous aideront pas à réduire la taille. C'est un exercice futile, qui n'affecte pas le processus de réduction de poids, alors ne perdez pas de temps dessus. Mieux vaut faire 30 minutes de marche ou de marche à la maison si vous voulez accélérer le processus de combustion des graisses.
2. Cerceau. Contrairement aux idées reçues, l'écharpe n'est pas particulièrement efficace si vous souhaitez enlever les hanches et réduire la taille. Bien sûr, il vaut mieux tordre le cerceau que de ne rien faire et de s'allonger sur le canapé. Mais si vous avez un peu de temps sur le sport, il vaut mieux avoir un entraînement cardio de qualité que heureusement.
3. Corsets et ceinture amincissante. Une autre chose inutile qui vous aidera non seulement à réduire votre tour de taille, mais aussi à nuire à la santé. Les corsets et les ceintures limitent la respiration, diminuent le flux sanguin vers le cœur, exercent une pression sur les intestins et altèrent la digestion. La taille avec le corset vous êtes mince, seuls les vêtements masquent visuellement les défauts.
4. Régimes spéciaux pour la réduction de la taille. Il n'y a pas de régimes spéciaux, d'aliments et de boissons magiques pour réduire la taille. Si vous lisez à propos d'une combinaison unique de produits, grâce à laquelle vous pourrez réduire la taille, alors rappelez-vous - ce n'est pas vrai.
5. Enveloppe les films et le thermoplasma pendant l'entraînement. Ceci est une autre chose nuisible et est absolument inutile pour quiconque de réduire la taille. Vous ne perdez pas de poids, mais la déshydratation et le stress sérieux sur le cœur peuvent.
6. Exercices spéciaux pour la taille. En tant que tels, les exercices pour la taille n'existent pas. Il existe des exercices qui aident à travailler les obliques et à renforcer le corset musculaire. Et il existe des exercices cardio qui aident à accélérer la combustion des graisses. Ensemble, ils peuvent donner le résultat souhaité. Mais cela ne fonctionne pas de cette façon que vous faites une semaine les pentes conditionnelles et la torsion et réduisez ainsi la taille.
Bien qu'il s'agisse d'un moyen simple de réduire visuellement la taille, nous recommandons toujours le can. Ce shapewear. Cela ne réduira pas la graisse corporelle et la taille, mais masquera les défauts lorsque vous êtes entièrement habillé, cela aidera toujours. Cependant, sur la plage, cette méthode ne fonctionnera pas.
Pourquoi est-il impossible de réduire la taille?
Mais même un régime alimentaire approprié et une activité physique régulière peuvent aider à réduire la taille. Pourquoi cela arrive-t-il? Regardons toutes les raisons possibles pour lesquelles vous ne pouvez pas réduire la taille.
1. Votre type de forme - un rectangle. Dans ce type de taille de forme pas vraiment, elle s'exprimait à peine. Le type de forme est déterminé par des facteurs génétiques et il est presque impossible de changer. La taille la plus prononcée "Sablier" ainsi que "poire". Moins chanceux "Apple" ainsi que "Triangle inversé".
2. Vous ne suivez pas les régime. Même l'exercice régulier ne vous aidera pas à dépenser des réserves de graisse sous-cutanée. Le processus de perte de poids se produit uniquement lorsque le déficit calorique lorsque vous mangez moins que le corps est capable de transformer en énergie. Toutes les calories non dépensées sont déposées dans la graisse qui cache votre taille.
3. Tu as une diastase du muscle droit de l'abdomen, ce qui arrive souvent après l'accouchement. En conséquence, la zone de la taille peut être un peu «nager». Lorsque la diastase est utile pour pratiquer l'exercice sous vide, ce qui aide à éliminer la séparation des muscles.
4. La raison peut être la caractéristique de la forme de la poitrine, ce qui rend la taille un peu volumineuse. L'exercice régulier et une bonne nutrition amélioreront la composition de votre corps, mais pas le fait que la taille finira par être fine.
5. Vous portez beaucoup d'attention muscles abdominaux obliques. En général, les planches, la torsion, la flexion, la rotation sans poids n'auront pas d'impact négatif sur votre tour de taille et n'augmenteront pas le volume musculaire (bien sûr, si vous ne faites pas ces exercices tous les jours pendant une heure). Mais les pentes et les virages avec des haltères, des haltères, des crêpes peuvent conduire à un tonus musculaire et donner votre tour de taille.
6. Faites-vous l'entraînement en force avec de gros poids. Même si vous ne faites pas d'exercices spécifiquement pour les muscles obliques de l'abdomen, ils sont impliqués dans de nombreux exercices de force pour les bras, le dos, les jambes, les fesses. Un entraînement régulier en force rend votre corps athlétique et en forme, mais la taille peut en souffrir.
Chaque personne a sa propre forme. Et il n'y a pas de telles personnes qui seraient à 100% satisfaites de mon corps. Si vous n'êtes pas donné par la nature taille étroite, rien à craindre. Pour améliorer les contours et acquérir une forme féminine de «sablier», vous pouvez travailler les muscles des épaules, des hanches et des fesses. Cela aidera à améliorer la composition corporelle globale.
Exercices pour la taille: plan d'entraînement
Proposez une série d'exercices prêts à l'emploi pour la taille, afin que vous puissiez travailler efficacement sur l'abdomen et retirer les côtés. Mais soyez prêt à vous entraîner de manière très intensive, pas seulement à effectuer des rebondissements sur le tapis. Le but de cet ensemble d'exercices pour la taille est non seulement de renforcer les muscles et de resserrer la taille, mais aussi de brûler la graisse corporelle.
Bien sûr, pour obtenir une perte de poids locale dans une zone spécifique du corps très difficile. Cependant, lorsque nous faisons des exercices sur la «zone à problème», nous augmentons la circulation dans cette zone et, par suite de la combustion accélérée des graisses. Mais cela ne peut être réalisé que lorsque vous effectuez des exercices cardio par intervalles, en raison desquels le corps est une augmentation des hormones avec une capacité lipolytique. Et, bien sûr, important pour le processus global de combustion des graisses dans tout le corps, c'est-à-dire le respect du déficit calorique.
Nous vous proposons un tel schéma d'exercices pour la taille: 4 tours, alternant exercices cardio et exercices pour corset musculaire. Cette approche de l'entraînement vous aidera à travailler efficacement l'abdomen et la taille. Et il est important de travailler non seulement sur la presse rectale et les muscles obliques, mais aussi sur les muscles du dos, c'est-à-dire sur l'ensemble du corset musculaire dans son ensemble.
Faites la série d'exercices proposée pour la taille uniquement dans des baskets et commencez toujours la leçon par un échauffement et une récupération (5 à 10 minutes avant le début et avant la fin du cours). À voir:
- Prêt à s'échauffer avant l'entraînement en images
- Fin des étirements après un entraînement en images
On donnera d'abord les performances du circuit pour différents niveaux: débutants, intermédiaires et avancés. Ensuite, nous listons la liste totale des exercices pour la taille dans chaque cercle. Vous pouvez augmenter ou diminuer la durée d'exécution de l'entraînement en modifiant la composition et la durée de l'exercice pour la taille.
Le plan d'exécution d'un complexe d'exercices pour la taille
Exercices suggérés pour la taille que vous devez exécuter un certain temps, vous aurez donc besoin d'une minuterie (utilisez votre téléphone portable, par exemple). Sélectionnez le plan d'exécution des exercices pour la taille en fonction de votre niveau de formation. Si vous ne connaissez pas votre niveau de préparation, commencez par l'option pour les débutants.
Entraînement pour les débutants:
- Le premier et le troisième tour: chaque exercice est effectué pendant 20 secondes, puis 20 secondes de repos, le tour est répété 1 fois.
- Le deuxième et quatrième tour: chaque exercice effectué pendant 30 secondes, puis 15 secondes de repos, le tour se répète 1 fois.
- Entre les tours, reposez-vous 1 minute.
- Durée totale de la formation: environ 20 minutes
- Si vous avez du mal à survivre aux 4 tours, vous ne pouvez effectuer que les premier et deuxième tours.
Formation pour le niveau intermédiaire:
- Le premier et le troisième tour: chaque exercice est effectué pendant 40 secondes, puis 20 secondes de repos, le tour est répété 1 fois.
- Le deuxième et quatrième tour: chaque exercice est effectué pendant 40 secondes, puis 20 secondes de repos, le tour est répété en 1 tour.
- Entre les rounds repos 1 minute
- Durée totale de l'entraînement 25 minutes
Formation pour niveau avancé:
- Le premier et le troisième tour: chaque exercice est effectué pendant 40 secondes suivies de 20 secondes de repos, répété au tour 2 du cercle.
- Le deuxième et quatrième tour: chaque exercice effectué pendant 50 secondes suivi de 10 secondes de repos, répété le tour 1 par tour.
- Entre les rounds repos 1 minute
- Durée totale de l'entraînement 35 minutes
* N'oubliez pas d'effectuer des exercices sur les côtés droit et gauche au besoin.
Premier tour: exercices cardio
1. Courir sur place
2. Les genoux
3. Jogging horizontal
4. Patineur
5. Saute les bras et les jambes d'élevage
La deuxième série d'exercices sur le sol pour aboyer
1. La montée des mains et des pieds à quatre pattes
2. Se tourne sur le côté
3. Lever la jambe debout sur son genou
4. Tourne vos hanches en planche sur les coudes
Troisième tour: exercices cardio
1. Les ciseaux
2. Sauter dans la sangle en soulevant les jambes
3. Coup de pied sur le côté avec une touche de sexe
4. Sauts latéraux
5. Courir avec une genouillère haute
Quatrième tour: exercices au sol pour aboyer
1. Tourne dans le sens de semi
2. La natation
3. Vélo
4. La rotation du corps dans la planche latérale
Merci pour les chaînes YouTube gifs: mfit; La fille en forme en direct, FitnessType, Linda Wooldridge.
Si vous n'êtes pas intéressé par les exercices de cardio avec saut, regardez notre sélection de cardio à faible impact sans sauter. N'oubliez pas que les exercices pour la taille au sol sans cardio seront inefficaces, si vous souhaitez réduire la taille et les côtés.
Informations sur la façon de réduire la taille
Résumons, et encore une fois la thèse principale sur la façon de réduire la taille:
- Mangez avec un déficit calorique (mangez moins que le corps est capable de dépenser) et essayez de respecter les principes d'une bonne nutrition.
- Faites un entraînement cardio pour augmenter la consommation de calories et améliorer la combustion des graisses.
- Renforcez un corset musclé, mais n'exagérez pas les exercices pour les muscles obliques (en particulier avec des haltères et des haltères).
- Ne perdez pas de temps sur des «trucs» inutiles (corsets, massages, enveloppements, films, etc.), une meilleure énergie vise à augmenter l'activité physique.
- Au lieu de cerceaux, effectuez un exercice cardio, une marche ou toute autre activité.
- La taille étroite pourrait ne pas être due à des particularités de la constitution du corps, qui est presque impossible à influencer.
- Si vous n'avez pas de taille par rapport à la nature, mais que vous voulez vraiment obtenir de beaux contours, alors travaillez à augmenter les muscles des fesses, des cuisses et des épaules pour une flexion plus intense et améliorer la composition corporelle.
En suivant le plan d'exercices proposé pour la taille, non seulement vous vous débarrasserez des côtés, mais vous resserrerez également le ventre et vous débarrasserez de l'excès de poids. Commencez dès aujourd'hui à travailler sur la perfection de votre corps!
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