Faire face à la dépression nécessite une action, mais agir une fois qu'elle vous a déjà consommé peut être difficile. Parfois, même l'idée d'aller se promener ou de faire de l'exercice peut être épuisante. Cependant, les actions les plus difficiles à première vue sont celles qui aident vraiment. La première étape est toujours la plus difficile, mais c'est la base de la deuxième, de la troisième et de toutes les étapes suivantes. Vos réserves d'énergie sont suffisantes pour sortir pour cette promenade ou simplement décrocher le téléphone et appeler votre proche. En prenant les mesures positives suivantes chaque jour, vous sortirez très bientôt de la dépression et vous vous sentirez plus fort et plus heureux.
Sortez et restez connecté
Il est important d'obtenir le soutien des amis et de la famille. Mais la nature même de la dépression fait qu'il est difficile d'accepter de l'aide, on s'isole de la société, on est « en soi ». Vous vous sentez trop épuisé pour parler et pouvez même avoir honte de votre situation et vous sentir coupable. Mais ce n'est que de la dépression. La communication avec d'autres personnes et la participation à divers événements peuvent vous faire sortir de cet état, rendre votre propre monde plus diversifié.
La dépression n'est pas un signe de faiblesse. Cela ne signifie pas que vous êtes un lourd fardeau pour ceux qui vous entourent. Vos proches se soucient de vous et veulent vous aider. Rappelez-vous que nous souffrons tous de temps en temps de dépression. Si vous sentez que vous n'avez personne vers qui vous tourner, il n'est jamais trop tard pour commencer une nouvelle amitié.
Recherchez le soutien de personnes qui vous font vous sentir en sécurité. La personne à qui vous parlez doit être un bon auditeur, pas un conseiller. Vous devez vous exprimer pour ne pas être jugé ou conseillé. Au cours de la conversation, vous ressentirez vous-même une amélioration et, très probablement, trouverez un moyen de sortir de votre état. Ce qui est important, c'est le fait de communiquer avec une autre personne pour ne pas parler dans le vide.
Essayez de rester proche de personnes partageant les mêmes idées, même si vous n'en avez pas envie en ce moment. Oui, vous êtes à l'aise d'être dans des pensées, des pensées, etc., et parfois cela vous profite et vous enrichit vraiment, mais pas lorsque vous prenez un mauvais virage et que vous creusez en vous-même.
Il est également bon d'apporter son soutien à d'autres personnes. La recherche montre que votre humeur est encore plus élevée lorsque vous aidez quelqu'un. Aider vous fait sentir nécessaire. Vous pouvez être un auditeur, aider les gens dans différentes situations et même prendre soin des animaux. Tout ira bien.
1. Parlez à un être cher de vos sentiments
2. Proposer d'aider quelqu'un dans une situation similaire
3. Déjeuner avec un ami
4. Invitez un être cher et commencez une tradition de le faire une fois par semaine.
5. Emmenez vos amis à un concert, un film ou un événement
6. Envoyez un e-mail à un ami qui habite loin
7. Allez à une séance d'entraînement avec un ami
8. Réfléchissez et écrivez des plans pour la semaine à venir
9. Aidez les étrangers, rejoignez un club ou une société
10. Discutez avec un maître spirituel, une personne que vous respectez ou un coach sportif
Faites ce qui vous fait du bien
Pour surmonter la dépression, vous devez faire des choses qui vous détendent et vous dynamisent. Cela comprend suivre un mode de vie sain, apprendre quelque chose, des passe-temps, des passe-temps. Essayez d'assister à un événement amusant ou original auquel vous n'iriez pas de votre vie. Vous aurez certainement quelque chose à discuter avec vos amis.
Bien qu'il soit difficile pour vous de vous forcer à vous amuser en ce moment, vous devez faire quelque chose, même si vous n'aimez pas ça. Vous serez surpris de voir à quel point vous vous sentez mieux ici dans le monde. Progressivement, vous deviendrez plus énergique et optimiste. Exprimez-vous de manière créative à travers la musique, l'art ou l'écriture, reprenez un sport que vous aimiez ou essayez-en un nouveau, rencontrez des amis, visitez des musées, allez à la montagne. Fais ce qui te plaît.
Dormez suffisamment et restez en bonne santé. Si vous dormez trop peu ou trop, votre humeur en souffre. Suivez votre stress. Déterminez ce qui vous dérange et débarrassez-vous-en. Prenez l'habitude de pratiquer la relaxation. Essayez le yoga, les pratiques respiratoires, la relaxation et la méditation.
Dressez une liste de choses qui pourraient améliorer votre humeur et essayez de les mettre en œuvre. Si rien ne vous vient à l'esprit, essayez quelque chose de notre liste :
1. Passer du temps dans la nature, pique-niquer en forêt ou sur le lac
2. Faites une liste des choses que vous aimez chez vous.
3. Lisez un bon livre
4. Regardez une comédie ou une émission de télévision
5. Asseyez-vous dans un bain moussant chaud aux huiles essentielles
6. Toilettez vos animaux de compagnie, baignez-les, peignez-les, emmenez-les chez le vétérinaire pour un examen
7. Écouter de la musique
8. Rencontrer spontanément un ami ou aller spontanément à un événement
Move
Lorsque vous êtes déprimé, vous pouvez avoir de la difficulté à sortir du lit, sans parler de faire de l'exercice. Mais l'activité physique est un puissant combattant de la dépression et l'un des outils de récupération les plus efficaces. La recherche montre que l'exercice régulier peut être tout aussi efficace que les médicaments pour soulager les symptômes de la dépression. Ils aident également à prévenir les rechutes après votre rétablissement.
Pratiquez au moins 30 minutes par jour. Commencez par une marche de 10 minutes, puis augmentez. Votre fatigue disparaîtra, votre niveau d'énergie s'améliorera et vous vous sentirez moins fatigué. Trouvez ce que vous aimez et faites-le. Le choix est grand : marche, danse, musculation, natation, arts martiaux, yoga. L'essentiel est de bouger.
Ajoutez un élément de pleine conscience à vos activités, surtout si votre dépression est enracinée dans un problème non résolu ou un traumatisme psychologique. Concentrez-vous sur la façon dont votre corps se sent, surveillez les sensations dans vos jambes, vos bras et vos organes respiratoires.
Mangez des aliments sains
Ce que vous mangez a un impact direct sur ce que vous ressentez. Réduisez les aliments qui peuvent avoir un impact négatif sur votre cerveau et votre humeur, y compris la caféine, l'alcool, les gras trans et les aliments riches en conservateurs chimiques et en hormones.
Ne sautez pas de repas. De longues pauses entre les repas vous rendent irritable et fatigué. Minimisez le sucre et les glucides raffinés présents dans les collations sucrées, les pâtisseries, les pâtes et les frites, qui peuvent rapidement entraîner des sautes d'humeur et une baisse d'énergie.
Incluez des aliments riches en vitamines B dans votre alimentation. Prenez des suppléments ou mangez plus d'agrumes, de légumes-feuilles et de haricots.
Obtenez votre dose quotidienne de soleil
Le soleil augmente les niveaux de sérotonine et améliore l'humeur. Sortez pendant la journée et marchez au moins 15 minutes par jour. Même si vous ne pouvez pas voir le soleil derrière les nuages, la lumière est toujours bonne pour vous.
Promenez-vous pendant votre pause déjeuner, prenez un thermos de thé et buvez-le dehors, faites des pique-niques si le temps le permet, promenez votre chien plus de deux fois par jour. Essayez de faire de la randonnée dans les bois, de jouer dehors avec des amis ou des enfants. Quoi qu'il en soit, l'essentiel est de recevoir la lumière du soleil. Augmentez la quantité de lumière naturelle à la maison et au travail, retirez les stores ou les rideaux, organisez un lieu de travail près de la fenêtre.
Certaines personnes sont déprimées par les heures de clarté réduites en automne et en hiver. C'est ce qu'on appelle le trouble affectif saisonnier, qui vous fait vous sentir comme une personne complètement différente. Cependant, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pendant la saison froide pour vous sentir mieux.
Défiez la pensée négative
Êtes-vous impuissant et faible? Vous ne pouvez pas gérer quelque chose qui ne semble pas être de votre faute ? Vous sentez-vous désespéré? La dépression affecte négativement tout, y compris la façon dont vous vous voyez et votre avenir.
Lorsque ces pensées vous submergent, il est important de se rappeler qu'il s'agit d'un symptôme de votre dépression et que ces opinions irrationnelles et pessimistes, appelées biais cognitifs, ne sont pas réalistes. Vous ne pouvez pas sortir de cet esprit pessimiste en vous disant : « Pensez simplement positivement ». Cela fait souvent partie de la pensée de la vie qui est devenue si automatique que vous n'en êtes même pas pleinement conscient. L'astuce consiste à identifier le type de pensées négatives qui alimentent votre dépression et à les remplacer par une pensée plus équilibrée.
Devenez un observateur extérieur de vos pensées. Posez-vous des questions :
Lorsque vous remodelez vos pensées négatives, vous pourriez être surpris de la rapidité avec laquelle elles s'effondrent. Dans ce processus, vous développerez une perspective plus équilibrée et vous aiderez à sortir de la dépression.
Obtenez de l'aide professionnelle
Si vous avez pris des mesures d'auto-assistance et apporté des changements positifs à votre mode de vie et que vous avez toujours l'impression que votre dépression s'aggrave, demandez de l'aide à un professionnel. Cela ne signifie pas que vous êtes faible. Parfois, la pensée négative dans la dépression peut vous faire vous sentir perdu, mais la dépression peut être traitée et vous vous sentirez mieux.
Cependant, n'oubliez pas ces conseils d'auto-assistance. Ils peuvent faire partie de votre traitement, accélérer votre rétablissement et empêcher le retour de la dépression.