20 séances d'entraînement pour un corps mince et de belles fesses avec un bracelet de fitness

Un bracelet de fitness est un inventaire de plus en plus populaire à la maison. C'est un extenseur très pratique, compact et efficace, qui vous aidera pour travailler les muscles de tout le corps, mais surtout au-dessus des cuisses et des fesses.

Un bracelet de fitness est un anneau en latex, qui se porte sur le pied et crée une résistance supplémentaire pour les muscles des cuisses et des fesses. Un bracelet de fitness peut effectuer des exercices pour le haut du corps, porter un élastique sur vos mains ou simplement le tenir dans votre main. Cet inventaire ne prend pas beaucoup de place, facile à transporter, la charge sur les muscles qu'il vous procure tout simplement incroyable!

Exercices avec le bracelet de fitness + où acheter

Utilisez des bandes de fitness:

  • Équipement de fitness léger et compact, ne prend pas beaucoup de place
  • Efficace pour le tonus musculaire et se débarrasser des zones à problèmes
  • Beaucoup d'exercices avec le bandeau de fitness effectués au sol, ils conviennent donc aux personnes ayant des problèmes articulaires et des varices
  • Il existe plusieurs niveaux de résistance en fonction de votre niveau de forme physique et de l'entraînement de groupes de muscles
  • Pas cher au prix (dans la gamme de 1000 roubles, vous pouvez acheter 4-5 élastiques de résistance différente)
  • L'équipement parfait pour les filles, car il aide à travailler les fesses et les cuisses sans poids libres ni appareils d'exercice
  • Bandes élastiques de fitness pour un entraînement confortable à la maison

La plupart des programmes suivants ont été créés pour tonifier le corps et renforcer les muscles. Certains d'entre eux intègrent également des exercices cardio intensifs qui vous permettront d'augmenter la consommation de calories et d'accélérer le métabolisme. Veuillez noter que toutes les vidéos soumises ne s'échauffent pas. Si vous voulez un bon échauffement avant l'exercice et des étirements après, consultez nos sélections d'exercices:

  • Echauffement avant l'entraînement: une sélection d'exercices
  • S'étirer après un entraînement: une sélection d'exercices

Entraînement avec l'élastique de fitness en russe

Nous vous proposons une grande sélection de séances d'entraînement avec un groupe de fitness à domicile en russe et en anglais qui vous aideront à travailler sur les zones à problèmes des cuisses et des fesses et du corps entier. La durée de la vidéo est de 10 à 40 minutes, vous pouvez combiner plusieurs séances d'entraînement entre elles ou effectuer un set en quelques tours. Nous vous recommandons d'utiliser un élastique de fitness 3 à 4 fois par semaine pendant 30 à 45 minutes pour les meilleurs résultats.

TOP 50 des meilleurs formateurs sur YouTube

1. Ekaterina Kononova, Entraînement de tout le corps avec élastique (15 minutes)

Dans ce programme, vous ferez des exercices pour tout votre corps, y compris le personnage combiné, dans lequel travaillent plusieurs groupes musculaires. Tout d'abord, vous trouverez quelques exercices pour les jambes (tirer le genou vers le coude, lever les jambes + s'accroupir, monter une marche), exercices pour les bras et le dos (levant les mains sur les côtés, tirant la gomme dans la pente), exercice pour le ventre et l'écorce (le vélo, les ciseaux, le grimpeur dans la sangle).

Entraînement sans sauter et courir avec Ekaterina Kononova

Un ensemble d'exercices pour tout le corps avec un élastique de fitness

2. Ekaterina Kononova, entraînement avec élastique et corde (25 minutes)

Ekaterina Kononova a également créé une série d'entraînement efficace par intervalles avec un bracelet de fitness et une corde à sauter. Dans ces programmes, vous alternerez des segments cardio avec corde à sauter pour la perte de graisse et des segments avec l'élastique de fitness pour le tonus musculaire. Cette approche vous permettra de vous débarrasser de l'excès de graisse et de resserrer le corps en peu de temps à l'aide d'un équipement très compact et léger. Si vous n'avez pas de corde, vous pouvez effectuer les sauts habituels ou courir sur place sans corde. Dans la playlist contient 4 vidéos, vous pouvez basculer entre elles en cliquant sur les 3 barres horizontales dans le coin supérieur droit.

3. Anelia Skripnik: entraînement avec bande élastique pour les cuisses et les fesses (10 minutes)

Plusieurs séances d'entraînement avec un groupe de fitness ont Anelie Skripnik, qui dirige la chaîne youtube Fitnessomaniya. Ils sont tous dédiés aux principales parties féminines du corps: les hanches et les fesses. Vous pouvez les alterner ou les combiner en un seul programme très efficace pendant 45 minutes. Dans cette vidéo, 13 minutes comprenaient des squats, des escalades, un pont, des levées de jambe, des ciseaux latéraux.

4. Anelia Skripnik: entraînement avec bande élastique pour les fessiers (22 minutes)

Dans cet entraînement intense pour les cuisses et les fesses comprend les exercices suivants: squats avec saut de 180 degrés à 180 degrés, sauts accroupis, abduction des jambes en arrière, levant les jambes couchées sur le côté. Tous les exercices sont effectués avec un bracelet de fitness. Exercice détournant les pieds, vous aurez peut-être besoin d'une chaise ou d'un meuble comme accessoire.

5. Anelia Skripnik: entraînement avec bande élastique pour les fessiers (22 minutes)

Dans cet exercice pour les cuisses et les fesses comprend les exercices suivants: squats pulsés, escalade, lever les jambes allongées sur le ventre en plusieurs variantes.

20 Formation TABATA d'Anelie Skripnik

EXERCICES DE MAINS | On balance le cul à la maison

6. Entraînement sur tout le corps avec deux bandes de fitness (13 minutes)

Mais ce petit exercice est intéressant car les exercices sont effectués avec les deux bandes de fitness. Dans la première moitié de la vidéo, vous devrez travailler simultanément le haut et le bas du corps. Par exemple, vous prendrez la jambe sur le côté et en même temps pour desserrer la gencive. Dans la seconde moitié des exercices sont au sol principalement avec un accent sur l'abdomen et les muscles (sangle, bateau, hyperextension).

7. Faites de l'exercice avec un bracelet de fitness pour perdre du poids et du tonus (25 minutes)

Ce programme brûle beaucoup de graisse et conviendra donc à ceux qui veulent perdre du poids. Vous attendez des exercices cardio intenses pour pouvoir utiliser la gomme la moins résistante. La plupart des exercices impliquent plusieurs groupes musculaires du haut et du bas du corps, aidant à brûler plus de calories et à tonifier les muscles. De plus, vous aurez besoin d'haltères légers pour 1 à 3 kg.

8. Fitberry: Set avec des élastiques (30 minutes)

Il n'a pas une très bonne reproduction sonore, mais c'est un entraînement complet pour perdre du poids pendant 30 minutes. Les formateurs proposent non seulement des exercices de renforcement, mais aussi des exercices cardio avec le bracelet de fitness. Le programme est très dynamique, se déroule à un rythme élevé qui vous aidera à brûler des calories supplémentaires. Les 10 dernières minutes de la session comprennent des exercices à faible impact qui sont exécutés au sol.

Entraînement avec un groupe de fitness en anglais

1. Entraînement avec bande de fitness avec Tracey Steen de 20 à 60 minutes

La grande variété de séances d'entraînement avec un groupe de fitness est proposée sur la chaîne Tracey Steen. Tracy propose 8 entraînements complets de 20 à 60 minutes pour tout le corps et séparément pour les fessiers. L'entraîneur montre des leçons dans une maison normale, mais cela n'a pas affecté la qualité des programmes. Vous trouverez un ensemble d'exercices très efficace avec le bracelet de fitness, qui vous permet de vous débarrasser des zones à problèmes en peu de temps. Dans la playlist contient 8 vidéos, vous pouvez basculer entre elles en cliquant sur les 3 barres horizontales dans le coin supérieur droit.

2. Tone It Up: 2 ​​séances d'entraînement avec l'élastique de fitness pendant 13 minutes

Les charmants entraîneurs de Tone It Up vous proposent deux courtes vidéos avec un groupe de fitness. Le premier entraînement comprend des exercices pour tout le corps, y compris des exercices pour les pieds, les mains, le ventre et même des exercices cardio. Le deuxième programme implique un travail intensif du système musculaire, mais aussi la partie inférieure du corps sera en tension constante.

Revoir les entraînements Tone It Up + Avis

3. Katie Austin: 2 séances d'entraînement avec l'élastique de fitness pendant 5 minutes

Offrez-vous 2 courtes vidéos avec un groupe de fitness de Cathy Austin, fille de la célèbre coach Denise Austin. Katie propose des exercices standard à faible impact pour les zones à problèmes: les jambes, les fesses et le ventre. Dans la première vidéo, vous attendez les exercices suivants: abduction des jambes dans la sangle, la jambe se soulève à quatre pattes, vélo, pont, torsion. Dans la deuxième vidéo: lever les jambes dans le demi-squat, abduction des jambes dans le demi-squat, abduction des jambes en arrière, lever les jambes dans le pont, lever les jambes dans le pont. Peut exécuter les deux vidéos l'une après l'autre en quelques tours.

4. Linda Wooldridge: 2e séance d'entraînement avec un bracelet de fitness pendant 30 à 40 minutes

Si vous êtes contre-indiqué lors d'un entraînement choc, faites attention à ces deux vidéos de Linda Wooldridge. Il propose des exercices efficaces avec l'élastique de fitness au sol avec une charge sans impact sur les membres inférieurs, ce qui est utile pour les personnes ayant des problèmes de genou et de varices. Les deux entraînements comprennent une variété d'exercices pour le ventre, les jambes et les fesses dans le style du Pilates.

Entraînement Linda Wooldridge pour les cuisses et les fesses

5. Formation pour le haut et le bas pendant 30 minutes

Des entraînements durables de très haute qualité pour le haut et le bas du corps offrent un canal Booty Bands. Dans la première vidéo, vous attendez les routines au sol pour les hanches et les fesses dans une variété de positions: à quatre pattes, sur le ventre, sur le côté, sur le dos (sans danger pour les genoux). Les muscles vont brûler! Le deuxième entraînement comprend des exercices pour les bras, le dos et la poitrine - l'une des vidéos les plus complètes sur le haut du corps avec bande de fitness.

6. Rebecca Louise: Exercice avec un élastique sur le sol (10 minutes)

Cet entraînement de Rebecca Lewis est complètement sur le sol et comprend différentes variantes de ponts pour un développement efficace des muscles des fesses, des hanches et de la presse, et des levées de jambes allongées sur le côté. La vidéo peut être utilisée comme complément à l'entraînement de base pour un travail accentué des muscles fessiers.

7. Nicole Steen: Exercice avec un élastique sur le sol (15 minutes)

Un autre court entraînement au sol pour les fesses est proposé par l'entraîneur Nicole Steen. Une grande partie des exercices se fait en position à quatre pattes et couchée sur le côté. Vous travaillerez non seulement les fessiers, mais aussi les cuisses extérieures et intérieures. Cette vidéo va bien avec le programme précédent de Rebecca Lewis.

Entraînement de Nicole Steen pour les hanches et les fesses

8. Popsugar: exercice avec un élastique sur le sol (10 minutes)

Dans ce court exercice avec un bandeau de fitness, tous les exercices sont effectués allongés sur le côté. Le programme est très court, mais vous allez travailler sur les muscles des cuisses et des fesses, en particulier sur l'extérieur et l'intérieur des cuisses.

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Jambes et fesses, Avec inventaire

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