L-carnitine: quels sont les avantages et les inconvénients, les règles d'admission et les évaluations pour le meilleur

La L-carnitine est l'un des suppléments sportifs les plus populaires actuellement, principalement parmi ceux qui font du fitness et de diverses disciplines de sécurité, dont les variations sont désormais très variées.

La situation autour de la L-carnitine est la suivante: la communauté sportive dans la majorité reconnaît le bénéfice des suppléments sur la base de ce matériel (cependant, nous avons trouvé un négatif), mais à un groupe particulier il faut l'attribuer? Vitamine? Acide aminé? Ou un supplément sportif d'une autre origine? Et à quoi sert-il exactement pour la formation? Sur ces questions, il existe une confusion considérable. Dans cet article, une tentative a été faite dans un langage populaire d'exprimer des informations de base sur la L-carnitine pour tous ceux qui sont intéressés par ce complément alimentaire.

Informations générales sur la L-carnitine

La L-carnitine est l'un des acides aminés non essentiels. Un autre nom, moins courant, la l-carnitine. Dans le corps, il contient dans les muscles et le foie. Sa synthèse se fait dans le foie et les reins par deux autres acides aminés (essentiels) - la lysine et la méthionine, avec la participation de plusieurs substances (vitamines b, vitamine C, plusieurs enzymes, etc.).

La L-carnitine est parfois appelée à tort vitamine B11 ou mode de BT - cependant, comme on peut le voir d'après ce qui précède, c'est une mauvaise définition, car le corps peut produire le sien. Sur certaines propriétés de la L-carnitine est en effet similaire aux vitamines b, en raison de ce qu'elle attribuait auparavant au groupe de substances désignées par le terme étrange «substances de type vitamine».

Pourquoi le besoin de L-carnitine

La fonction principale de la L-carnitine, à travers laquelle il a commencé à utiliser comme compléments sportifs transportant les acides gras dans les mitochondries des cellules, pour l'incinération et l'utilisation comme source d'énergie (le terme «brûler» est certainement arbitraire au plus haut degré). Sur la base de ces informations, en théorie, recevoir des doses supplémentaires de l-carnitine pourrait réduire le pourcentage de graisse dans le poids corporel total et augmenter les performances et l'endurance du corps dans leurs diverses manifestations - en fait, la graisse traitée est utilisée comme source d'énergie , économisant du glycogène.

En pratique, les choses ne sont pas si simples. Les commentaires sur l'utilisation de la L-carnitine dans le sport sont assez controversés - d'enthousiasme à cool négatif. Les études scientifiques sérieuses posent également problème (c'est généralement l'histoire habituelle de la plupart des suppléments sportifs). Les premières enquêtes ont été menées avec un certain nombre d'erreurs, et plus tard sans les preuves incontestées de l'efficacité de la L-carnitine dans la musculation et d'autres sports. L-carnitine contenue dans les aliments d'origine animale : viande, poisson, produits laitiers sont des sources naturelles.

L'utilisation de la L-carnitine

Voici les effets bénéfiques attendus de la L-carnitine. Il convient de souligner que c'est le présumé effets bénéfiques de la L-carnitine parce que les preuves scientifiques disponibles sont assez contradictoires et séparent les déclarations commerciales de la vérité, ce n'est pas toujours possible, et l'effet placebo n'a toujours pas été annulé.

1. Le contrôle du poids corporel et la réduction de la graisse corporelle. Le mécanisme de réduction de poids a été brièvement décrit dans le paragraphe précédent. On suppose que la prise de doses supplémentaires de l-carnitine améliore le traitement des acides gras entraîne une perte de poids.
2. Énergie supplémentaire pour les entraînements et augmenter la force et l'endurance aérobie. Ce paragraphe découle logiquement du précédent. La graisse est convertie en énergie supplémentaire, donne quelques économies de glycogène, l'endurance et la performance augmentent. Ceci est particulièrement important pour ceux qui pratiquent des entraînements HIIT, des entraînements avec des poids et du crossfit.
3. Augmenter la résistance au stress et à la fatigue psychologique, et améliorer les performances mentales. C'est-à-dire, théoriquement, en renforçant le SNC, la L-carnitine est capable de retarder l'apparition du surentraînement, qui se produit, en règle générale, l'épuisement du système nerveux - il est d'abord «désactivé». De plus, la prise de L-carnitine peut augmenter les résultats des exercices lourds de dynamophilie et d'haltérophilie olympique - car ils impliquaient le système nerveux central «au maximum», ainsi que les muscles et les tendons squelettiques (bien qu'il faille comprendre que des attentes trop élevées ne être justifiée ici).
4. L'effet anabolisant. Des déclarations célèbres et les résultats de plusieurs études selon lesquelles l'utilisation de la L-carnitine provoque une réponse anabolique du corps, qui doit encore être considérée comme modérée. Grâce à ce qui se passe, quel est le mécanisme de cette action de la l-carnitine - on ne le sait pas encore, il n'y a qu'un certain nombre de théories, mais les critiques positives existent également.
5. Protection contre les xénobiotiques. Les xénobiotiques sont appelés substances chimiques étrangères aux organismes humains (par exemple, pesticides, détergents, métaux lourds, colorants synthétiques, etc.). Il existe des informations selon lesquelles la L-carnitine neutralise leurs effets nocifs.
6. Protégez le système cardiovasculaire d'une «usure» prématurée. Cela se produit en réduisant les niveaux de «mauvais» cholestérol ainsi que l'effet antioxydant et antihypoxique, ce qui est important dans tous les sports et la force et l'aérobie.

Dommage et effets secondaires de la L-carnitine

On pense traditionnellement que Supplément L-carnitine inoffensif avec des effets secondaires minimes même à des doses beaucoup plus élevées que celles recommandées par les fabricants. Parmi les effets secondaires, on peut citer l'insomnie (cet effet est assez rare) et une maladie spécifique «triméthylaminurie». Cela peut survenir chez les patients recevant des doses excessives de L-carnitine et perceptible de l'extérieur par une odeur spécifique, similaire à celle du poisson, qui provient du corps humain et de l'urine, et chez le patient lui-même, généralement l'odeur ne se sent pas.

En cas de tels problèmes, il faut immédiatement arrêter de prendre la L-carnitine. Surtout sur cet effet secondaire, vous devez faire attention aux femmes prenant de la l-carnitine - il est connu que, similaire à l'odeur de poisson, peut être un symptôme de problèmes avec la microflore des zones intimes et une femme qui a entendu les plaintes du partenaire , commence à être traité "n'a pas d'importance", ne sachant pas que le problème est réellement dans le supplément de nutrition sportive.

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Contre-indications pour recevoir

Prendre de la L-carnitine est contre-indiqué pendant la grossesse et l'allaitement. Bien que dans ce cas, la contradiction soit davantage une mesure de précaution, l'étude du danger réel dans de tels cas pour des raisons évidentes n'a pas été réalisée et ne sera pas tenue.

Vous ne pouvez pas prendre de L-carnitine à ceux qui doivent subir une hémodialyse.

Rarement, mais il existe des cas d'intolérance individuelle à la L-carnitine d'origine inconnue, pouvant s'accompagner de maux de tête et de troubles digestifs. Bien sûr, dans de tels cas, vous devez passer à autre chose et prendre de la L-carnitine pour arrêter immédiatement.

Qui a besoin de L-carnitine?

Si nous considérons la L-carnitine comme un complément alimentaire pour le sport et le fitness, et non comme un médicament pour les personnes carencées, il est possible de répartir les groupes de personnes suivants qui pourraient la trouver utile:

1. Athlètes qui s'entraînent sérieusement (comme les sports aérobies et anaérobies), qui visent un score élevé et participent peut-être à des compétitions. Dans ce cas, la L-carnitine est un supplément pour augmenter la force et la santé globale dans le sport. L'apparence et le contrôle de son propre poids sont secondaires.
2. Représentants de musculation et fitness. Dans ce cas, la L-carnitine est le supplément pour réduire les graisses et contrôler son propre poids. Il est important de voir l'apparence d'un athlète: moins il y a de gras, mieux c'est. La force dans ce cas n'est pas si importante, c'est-à-dire que la situation est inverse. Tel est le générique de la L-carnitine - incroyable mais vrai.
3. L-carnitine et tourniment populaires. Pour eux, l'endurance est importante, et le poids doit être limité car avec plus de poids à gérer au bar est problématique.
4. Les gens mènent simplement un mode de vie sain et faire face à un peu de tout - une mesure de cardio, travailler modérément avec du «fer», et tout cela dans le contexte d'un style de vie actif - Faire du vélo, de la marche, etc. un peu pour augmenter l'endurance et perdre du poids en même temps augmenter le tonus général du corps - ces athlètes amateurs peuvent également utiliser la L-carnitine.

Essayez de prendre des personnes qui souhaitent perdre du poids sans faire de sport. Les critiques sur cette méthode d'utilisation de la l-carnitine sont contradictoires - dans les deux cas, la combinaison «L-carnitine + exercice» sera plus efficace pour perdre du poids que la simple prise de L-carnitine.

L-carnitine: questions et réponses populaires

Répondons aux questions les plus populaires sur la L-carnitine, qui vous aideront à décider par vous-même si vous souhaitez acheter ce supplément sportif.

1. Brûle-t-elle la graisse L-carnitine?

En soi, la L-carnitine ne brûle rien. Il est juste de dire: cet acide aminé transporte les acides gras au lieu de leur «traitement» avec la libération ultérieure d'énergie vers les mitochondries cellulaires. C'est pour cette raison que ses fonctions sont la L-carnitine et ont commencé à être considérées comme un complément nutritionnel pour les athlètes pour aider à réduire la quantité de graisse corporelle.

Quelle est l'efficacité de la lévocarnitine à ce titre, en fait - la question peut être considérée comme ouverte jusqu'à ce que les examens et les résultats des études soient assez contradictoires (en outre, beaucoup d'entre eux font ouvertement de la publicité). Il est logique de supposer ce qui suit: La L-carnitine peut être utilisée comme supplément, aide à brûler la graisse corporelle, sur fond de charge d'entraînement adéquate dans les sports où la consommation d'énergie est élevée.

2. La L-carnitine permet-elle de perdre du poids?

La réponse à cette question est partiellement contenue dans le paragraphe précédent. Il est possible de formuler un peu plus clair: la graisse a été convertie en énergie - cette énergie elle-même doit être nécessaire. Il est préférable de pratiquer les disciplines sportives qui impliquent une très grande consommation d'énergie, TABATA, cyclisme, course à pied, haltérophilie, crossfit, etc.

Dans le contexte de ces charges, on peut vraiment espérer que le corps consomme du glycogène, aurait besoin d'énergie supplémentaire de la dégradation des graisses. Ici peut aider la L-carnitine. Chacun a adopté une portion de l-carnitine devrait «fonctionner» à l'entraînement. Prendre un supplément juste pour «perdre du poids», sans faire d'exercice - une idée douteuse, l'effet est susceptible d'être en douceur tendre vers zéro.

3. La L-carnitine permet-elle de gagner de la masse musculaire?

Selon certaines études La L-carnitine a un effet anabolisant modéré. Qu'est-ce que les processus anabolisants «exécutés» à l'aide de la l-carnitine n'est pas connu - il n'y a que quelques théories jusqu'à ce que confirmées par les chercheurs dans la pratique. L'effet anabolisant de la L-carnitine peut être difficile à saisir en pratique. Parce que l'augmentation de la masse musculaire peut se produire parallèlement à la réduction de la graisse, le poids d'un athlète peut ne pas augmenter ni même diminuer.

Afin de «capturer» l'effet anabolisant de la l-carnitine, il est nécessaire de disposer de méthodes plus avancées. Logiquement, l'anabolisme provoqué par l'apport de L-carnitine peut être non seulement direct mais indirect: en augmentant l'intensité du stimulus d'entraînement pour une croissance musculaire de plus en plus forte. De plus, la L-carnitine augmente l'appétit - c'est aussi un moyen d'augmenter la masse musculaire. Plus de «matériau de construction» - plus de muscle.

4. La L-carnitine est-elle l'efficacité de l'entraînement?

La L-carnitine est utilisée pour augmenter l'endurance et l'efficacité globale de l'entraînement à la fois en puissance et en types de sports aérobies. Y compris les disciplines, qui ne peuvent clairement être attribuées ni à l'une ni à l'autre - par exemple, dans le levage kettlebell.

La L-carnitine a été vraiment efficace en tant que complément sportif, donnant de l'énergie pour l'entraînement, utilisez un régime «avancé» non standard: régime alimentaire spécial élevé en combinaison avec une supplémentation à base de L-carnitine. Cette méthode fournit à l'athlète l'énergie de la dégradation des acides gras et rend l'entraînement plus volumineux et intense, augmentant ainsi son efficacité. Comment dans une telle situation être avec une perte de poids? Ce facteur dans cette situation est-il simplement ignoré. Cette méthode est destinée à ceux qui ne sont pas préoccupés par la réduction de la masse grasse corporelle et travaille uniquement sur les performances sportives - plus rapide, plus élevée, plus forte.

5. Puis-je apporter de la L-carnitine aux filles?

Aucune différence dans la méthode de supplémentation en L-carnitine entre les hommes et les femmes n'est juste souhaitable de calculer la posologie de ce supplément en fonction de son propre poids. Les filles qui pratiquent le fitness, le crossfit et d'autres disciplines sportives peuvent appliquer de la l-carnitine pour contrôler votre poids et améliorer l'efficacité de l'entraînement. La seule caractéristique mentionnée ci-dessus - devrait s'abstenir de prendre de la L-carnitine pendant la grossesse et l'allaitement.

Règles d'admission de la L-carnitine

Conseils sur la prise de L-carnitine et de suppléments qu'il est l'un des ingrédients actifs, assez différent des différents fabricants. Vous trouverez ci-dessous une liste des principes généraux de la prise de lévocarnitine, sans ajustement pour les spécificités d'un supplément et d'un fabricant particuliers.

1. La dose quotidienne de L-carnitine (pas courante, mais obtenue à partir de suppléments) peut varier de 0.5 à 2 g , et sa taille est directement proportionnelle à la charge d'entraînement et à son propre poids de l'athlète. Ainsi, plus l'athlète est gros et plus il s'entraîne dur, plus sa dose quotidienne est élevée. En conséquence, une petite fille qui n'est pas entraînée et qui veut juste perdre du poids prendrait 0.5 g par jour. En pratique, les suppléments de L-carnitine sont vendus sous forme pure - il vaut mieux simplement respecter la posologie recommandée par le fabricant.
2. Mieux prendre la L-carnitine petits cours de 2-3 semaines (en tout cas pas plus d'un mois), puis une pause de quelques semaines et un nouveau cours. Ce mode permettra d'éviter les effets secondaires, l'accoutumance de l'organisme au médicament et «l'effet d'annulation».
3. La dose quotidienne peut être divisé en deux étapes. Le premier rendez-vous le matin avant les repas, le second - pendant une demi-heure avant l'entraînement. La prise de L-carnitine trop tard ne devrait pas être due à son effet «revigorant». Cela peut entraîner de l'insomnie. Dans les jours où vous ne vous entraînez pas, vous pouvez prendre de la l-carnitine avant le petit-déjeuner et le déjeuner.

La L-carnitine est disponible sous différentes formes: liquide (sirop au goût fruité), gélules et comprimés, ainsi que sous forme de poudre.

Top 10 des L-carnitine les plus populaires:

1. L-carnitine sous forme liquide

La forme liquide a une efficacité élevée par rapport aux autres formes de production, elle ne comprend aucun dérivé de L-carnitine, et lui-même L-carnitine De haute qualité. La forme en capsules est plus pratique car pas besoin de jouer avec le dosage (bien sûr, un tel emballage est plus cher).

1) BioTech L-Carnitine 100000 Liquide:

2) Concentré de L-carnitine SciTec Nutrition:

3) L-carnitine liquide Ultimate Nutrition:

4) Attaque de la L-carnitine du système d'alimentation:

2. Capsules de L-carnitine

Les capsules de L-carnitine sont également très efficaces et pratiques dans un dosage - pas besoin de précuire, mesurer et mélanger. Avalez la capsule entière sans mâcher et avec suffisamment d'eau pour dissoudre l'enveloppe de la capsule (environ 1 tasse).

1) SAN Alcar 750 :

2) Puissance SAN L-Carnitine:

3) Nutrion Dymatize Acétyl L-Carnitine :

3. Comprimés de L-carnitine

La forme de comprimé se produit moins fréquemment - lors de la prise de ces pilules, il est préférable de ne pas mâcher (pour conserver l'ingrédient actif) et d'avaler simplement avec de l'eau.

1) Optimum Nutrition L-Carnitine 500 :

4. L-carnitine sous forme de poudre

La L-carnitine sous forme de poudre est moins pratique à utiliser, car il faut d'abord mesurer et remuer, l'efficacité globale est nettement inférieure par rapport aux sirops liquides.

1) MyProtein Acetyl L Carnitine :

2) L-carnitine PureProtein:

L-carnitine dans les aliments naturels

Les sources alimentaires naturelles de L-carnitine sont principalement des produits d'origine animale. Il s'agit d'une sélection de viandes, poissons, fruits de mer, lait et produits laitiers (fromage, lait caillé, yaourt, etc.). Les aliments d'origine végétale contiennent de très petites quantités de L-carnitine - un peu plus que dans les champignons.

Détail curieux - des produits naturels pour digérer un plus grand pourcentage de L-carnitine que des compléments alimentaires. Cela ne signifie pas que la supplémentation n'est pas efficace, mais leur utilisation peut et doit se faire uniquement contre une qualité d'approvisionnement adéquate.

Dois-je essentiellement prendre de la L-carnitine?

La L-carnitine peut difficilement être appelée un complément alimentaire essentiel pour les athlètes - beaucoup s'entraînent et montrent d'excellents résultats sans elle. Avec un budget limité pour mieux subvenir à ses besoins en premier lieu une alimentation de qualité - régulière et sportive - protéines, gainers, BCAA, etc.

Eh bien, si les finances le permettent et les objectifs sportifs, en plus d'améliorer les performances sportives, et même la tâche de réduction de la graisse corporelle, il est possible d'essayer d'appliquer la L-carnitine, en évaluant indépendamment, dans la pratique, la faisabilité de son acceptation. En faveur de ce supplément, disons, entre autres, sa sécurité et sa pleine légalité - ce n'est pas une drogue et la drogue est interdite pour la libre circulation.

Avis sur Supplémentation en L-carnitine

Alena

Avant d'acheter, j'ai lu beaucoup de critiques sur la l-carnitine, j'ai longtemps réfléchi à l'opportunité d'acheter. A travaillé dans le hall avec du fer pendant 2 mois et a finalement décidé d'acheter de la L-carnitine. Prenez trois semaines, c'est peut-être l'effet placebo, mais l'endurance a vraiment augmenté, l'énergie est devenue plus même après une séance d'entraînement, il n'y a pas de déclin et d'impuissance comme avant. Même sur un cardio normal après la force a maintenant une force. Je suis content de.

Elena

Je fais du crossfit, nous avons un groupe de presque tous qui prennent de la L-carnitine pour s'entraîner et brûler les graisses. Pendant 2 mois j'ai perdu 12 kg + un très bon abdomen et flancs gauches. Ici, peut-être, tous ensemble travaillé - et une charge lourde, et de la L-carnitine, mais je continuerai à prendre, car l'effet est agréable.

Oksana

Je suis après que la L-carnitine ait considérablement augmenté l'appétit, tout simplement irréel! Avoir constamment faim. Même si c'est peut-être parce que je suis intense dans le gymnase avec des poids et des tabatas. Peut-être que cet exercice a cet effet de faim constante. Je vais essayer pendant un mois d'arrêter de prendre de la L-carnitine et de comparer.

vainqueur

Prendre de la l-carnitine pendant six mois en plus de la nutrition sportive. Il est difficile de juger de son efficacité en termes de combustion des graisses (je l'ai, en principe, un peu), mais le fait que cela donne l'effet «Energizer», c'est sûr. Il n'y a rien à comparer. J'achète en capsules, souvent SAN Power et Dymatize.

Maria

Sur les conseils d'amis a commencé à boire le brûleur de graisse l-carnitine, il est très apprécié, a déclaré qu'il a perdu beaucoup de poids en un mois 6. J'ai pris un verre en 3 semaines, sans effet… Bien que peut-être le fait que je ne le fasse pas Pas d'exercice et ce que vous mangez, bien que vous essayez de suivre, mais toujours un doux péché ...

Alina

J'ai commencé à prendre de la carnitine après deux mois d'entraînement. L'entraîneur a déclaré qu'une fois que cela en valait la peine, alors que le corps est dessiné et pas de lourdes charges. Prendre 15 minutes avant que le cours soit sous forme liquide, dites cette carnitine efficace. Le formateur a conseillé BioTech ou Power System.

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