Notre énergie est directement liée aux aliments que nous mangeons. Les aliments que nous choisissons pour saturer notre corps peuvent soit augmenter notre vitalité, soit la diminuer. Vous trouverez ci-dessous une liste d'aliments riches en énergie qui vous aideront à booster votre vitalité et à améliorer votre santé tout au long de la journée. Pommes
Tout le monde sait qu'« une pomme par jour et vous n'aurez pas besoin de médecin », et c'est vrai ! Les pommes contiennent de nombreuses vitamines et minéraux, elles sont également une riche source de flavonoïdes et de polyphénols, qui sont de puissants antioxydants. Essayez de les manger tous les matins et ajoutez-les aux smoothies.
bananes
Les bananes sont l'une des meilleures sources de potassium, qui aide à maintenir une tension artérielle et une fonction cardiaque normales. Les bananes sont recouvertes d'une peau, vous pouvez donc les jeter dans votre sac ou les porter dans vos bras. Cette collation augmentera à coup sûr votre niveau d'énergie pendant votre pause déjeuner.
poivron rouge
Les poivrons sont remplis de vitamines A et C antioxydantes, essentielles à la beauté de votre peau. Les poivrons rouges en particulier contiennent du lycopène, dont il a été démontré qu'il prévient le cancer. Si vous voulez un croquant copieux, les poivrons rouges sont parfaits. Essayez de le tremper dans la sauce pendant votre collation du midi.
Hummus
Le houmous constitue une collation saine et énergisante qui satisfera à coup sûr vos envies sucrées et salées. C'est un excellent booster d'énergie lorsqu'il est combiné avec d'autres éléments de cette liste comme les poivrons rouges, les carottes et les concombres. Essayez de faire du houmous avec des pois chiches frais (pois chiches) avec des courgettes au lieu des pois chiches traditionnels avec du tahini frais (pâte de sésame). Vous obtiendrez toujours les acides aminés et le calcium du tahini frais, mais sous une forme plus légère et non féculente.
Chocolat noir naturel
Si vous avez la dent sucrée, le chocolat noir naturel satisfera certainement ces envies et est meilleur que les collations dessert qui contiennent de l'amidon raffiné qui détruit les vitamines nécessaires à l'énergie. Il est recommandé de ne pas manger de lait, mais du chocolat noir naturel, car il contient la plus grande quantité d'antioxydants puissants. Mais il contient du sucre, il devrait donc être limité à 1 à 2 onces (environ 57 grammes) par jour.
Graines de citrouille
Ces graines ne sont qu'un entrepôt de minéraux tels que le magnésium, le fer et le calcium, la vitamine K et les protéines. Rassurez-vous, les graines de citrouille satisferont vos envies de grignotage lorsque vous aurez besoin de booster vos performances. Elles sont plus légères que les noix, essayez de consommer un quart de tasse de ces graines l'après-midi quelques heures après le déjeuner, surtout si vous travaillez après le travail ou si le temps avant le déjeuner est trop long.
de carottes
Les carottes sont riches en fibres, elles sont donc un excellent moyen croquant de calmer les fringales sans oublier de bien manger. Il contient une grande quantité de vitamine A sous forme de bêta-carotène, ce qui est bon pour la vision. De plus, les carottes sont un légume qui se marie bien avec la plupart des autres aliments et est idéale pour une collation toute la journée.
Céleri
Le céleri est une source revitalisante de fibres, de vitamines B et C. Il a un effet diurétique en raison de l'équilibre des électrolytes de potassium et de sodium qu'il contient, qui aident à éliminer l'excès de liquide dans le corps. Le céleri a également des propriétés anti-inflammatoires. De plus, il se marie très bien avec du houmous pour une collation plus substantielle, ou essayez de l'ajouter à un smoothie vert (voir ci-dessous).
Soupe de purée de légumes
Faire une soupe de purée de légumes est un excellent moyen d'obtenir la bonne quantité de légumes par temps froid. Il n'y a rien de mieux qu'un bol de soupe chaude, alors essayez de booster votre énergie avec une portion de légumes propres. Parce que la soupe est un mélange et que votre corps peut facilement absorber les nutriments devenus disponibles sans dépenser d'énergie pour les décomposer.
Eau de citron
Cela peut sembler trop simple, mais siroter de l'eau citronnée (froide ou chaude) est un moyen bien connu de fournir de l'énergie. La déshydratation est la principale cause de fatigue, alors buvez par petites gorgées. Le citron donne une charge supplémentaire de vitamines et d'enzymes. Commencez donc votre journée en toute confiance avec une tasse d'eau chaude citronnée.
de flocons d'avoine
L'avoine est l'un des glucides les plus sains que vous puissiez trouver. Essayez de manger des flocons d'avoine le matin et 25 minutes plus tard, vous pourrez manger des fruits ou, si vous avez encore faim, un smoothie vert. Saupoudrer de cannelle pour encore plus de bienfaits et de saveurs.
Cocktail vert vif
Essayez de mélanger une portion de ce cocktail lorsque vous vous sentez faible en énergie. Il contient une énorme quantité de légumes verts dans une boisson avec un peu de fruit pour la douceur, donc le goût est tout simplement délicieux. Rempli de vitamines, d'enzymes, de minéraux, d'acides aminés et riche en fibres, il deviendra votre rituel quotidien parfait pour le petit-déjeuner et le goûter.
Watermelon
La pastèque est une excellente collation, surtout en été. Il contient du lycopène, qui, comme mentionné précédemment, a été lié à la prévention du cancer. Pour le plus grand bénéfice, mangez de la pastèque à jeun. Comme les autres fruits non féculents/faibles en gras, il se digère rapidement et doit être passé avec succès dans l'estomac afin qu'il ne fermente pas prématurément après que le reste de la nourriture ait été lentement digéré.
L'eau de noix de coco
Boire de l'eau de coco est l'un des meilleurs moyens d'hydrater naturellement votre peau. Il est rempli d'électrolytes et possède des propriétés détoxifiantes. Les jeunes noix de coco fonctionnent mieux, mais ce n'est pas toujours pratique (!). Aujourd'hui, vous pouvez trouver de l'eau de coco dans des cartons dans la plupart des magasins d'aliments naturels.
Salade verte
Rien de tel qu'une salade verte pour faire le plein d'énergie. Les légumes verts regorgent de vitamines et de minéraux qui se digèrent assez rapidement, vous vous sentez donc plein d'énergie. Utiliser une sauce légère au citron est le moyen idéal pour se nourrir lorsque vous vous sentez à court d'énergie.
Ananas
L'ananas est facile à digérer et contient l'enzyme bromélaïne, qui facilite la digestion et possède des propriétés nettoyantes. Encore une fois, n'oubliez pas de manger de l'ananas à jeun et de ne pas le combiner avec d'autres aliments.
Bleuets
Les myrtilles sont une délicieuse collation énergisante. Ces baies sont également connues pour leurs propriétés stimulantes pour le cerveau et l'énergie, il est donc bon de les manger avant un test ou lorsque vous avez juste besoin de vous concentrer. Ces baies sont toujours en abondance!
Avocat
Chargés de fibres, de graisses saines et de fibres, les avocats peuvent devenir un aliment de base de votre journée. Il gardera votre peau lisse et jeune. Les avocats sont également connus pour aider à réduire le taux de cholestérol. Si vous ne voulez pas le manger comme ça, essayez d'ajouter des avocats aux salades.
Granola cru (muesli, uniquement à partir des ingrédients que vous aimez)
Le granola est une bonne collation si vous avez faim en milieu de journée. Assurez-vous de choisir un granola qui n'a pas été sur-transformé (plutôt non transformé si vous pouvez en trouver un), de préférence sans gluten et des tonnes de sucre. Et il est préférable d'essayer de le fabriquer vous-même à partir de sarrasin.
Tisane
Vous pouvez boire une tisane si vous n'avez pas envie de manger le soir, le matin ou en milieu de journée. Assurez-vous simplement qu'il ne contient pas de caféine. Le rooibos rouge est le meilleur choix car il est riche en antioxydants et a bon goût.
figues sèches
Les figues séchées nettoient étonnamment bien le sang, aident à éliminer le mucus et les toxines de notre corps. Assurez-vous que le fabricant que vous choisissez n'y ajoute pas de sucre ou d'autres additifs. Les figues contiennent beaucoup de sucre, vous devez donc limiter votre portion à quelques-unes. Si vous avez des candidoses ou des problèmes de taux de sucre, évitez les fruits secs et mangez plus de fruits frais.
Fraises
Un excellent produit contenant des fibres, une énorme quantité de vitamine C, ainsi que de la biotine (bonne pour la peau, les cheveux, les ongles) et de l'acide folique. Les fraises sont riches en antioxydants. Option parfaite pour l'été!
Quinoa
Le quinoa est un excellent ajout à votre alimentation car il s'agit d'une protéine complète contenant des acides aminés essentiels. C'est l'une des céréales les plus nutritives et les plus riches en nutriments que vous puissiez choisir.
concombres
Les concombres sont bien connus comme des légumes riches en silicium minéral. C'est une collation délicieuse, hydratante et nutritive qui est excellente seule ou trempée dans du houmous. Essayez de faire une salade de concombre avec du vinaigre de cidre de pomme naturel.
Choucroute
La choucroute est un aliment riche en probiotiques. Les probiotiques contribuent à la formation de la vitamine B, qui, soyez-en sûr, vous remplira d'énergie pour toute la journée.
selon bigpikture.ru