3 façons de mesurer le pourcentage de graisse corporelle dans le corps

L'un des indicateurs les plus objectifs de la qualité du corps ne sont pas les chiffres sur l'échelle, ni le ratio muscle / graisse. Aujourd'hui, nous examinons la question de savoir comment mesurer le pourcentage de graisse corporelle à la maison, sans recourir aux services de nutritionnistes professionnels.

Lorsque vous perdez du poids, il est important non seulement de perdre du poids et de vous débarrasser des graisses. En règle générale, même si manger à un déficit calorique raisonnable pour chaque 3 kg de graisse pour laisser 1 kg de muscle. Mais pour déterminer cela avec précision et pour ajuster la nutrition et l'activité physique, il est important de surveiller la quantité de graisse sous-cutanée car le nombre sur la balance ne sera pas toujours indicatif.

Le muscle est plus lourd que la graisse, donc même avec le même poids, deux personnes peuvent avoir des corps très différents. Plus le pourcentage de graisse corporelle et plus de muscle sont bas, plus le corps sera plus visible. Chez les femmes, en raison des raisons physiologiques de plus de cellules graisseuses que les hommes, il est toujours difficile de développer le sexe féminin.

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Comment mesurer le pourcentage de graisse corporelle?

Il existe plusieurs façons simples de mesurer le pourcentage de graisse corporelle. Étant donné que chaque méthode n'est pas précise à 100%, nous vous suggérons d'essayer plusieurs options de calcul.

1. Mesure des plis graisseux

La méthode la plus pratique et la plus précise pour calculer le pourcentage de graisse corporelle est considérée comme une mesure des plis graisseux avec une règle. Vous pouvez utiliser un pied à coulisse, mais vous pouvez acheter un appareil spécial pour mesurer le pourcentage de graisse - étriers. C'est un coût peu coûteux et il est idéal pour mesurer le pourcentage de graisse corporelle.

L'essence de cette méthode de mesure? Vous mesurez l'épaisseur des plis à quatre endroits différents et, sur cette base, calculez le pourcentage de graisse corporelle dans le corps. Le résultat final est aussi proche du vrai, donc cette méthode est considérée comme la meilleure pour mesurer la composition corporelle.

Ainsi, avec l'aide de downhillers, mesurez l'épaisseur des plis à quatre endroits différents:

• Triceps: à mi-chemin entre l'articulation de l'épaule et du coude avec une face arrière du bras.
• Biceps: à mi-chemin entre l'articulation de l'épaule et du coude avec une face avant du bras.
• Lame: le pli est pris juste en dessous de la lame à un angle de 45 degrés.
• Taille: 8-10 cm à droite ou à gauche du nombril au même niveau.

Pour plus de clarté, illustré dans la figure:

Ensuite, vous devez ajouter les 4 valeurs et trouver le numéro d'étiquette du montant reçu (première colonne). Veuillez noter que même avec la même épaisseur de plis chez les hommes et les femmes, le pourcentage de graisse corporelle sera différent:

2. À l'aide de balances-analyseurs de composition corporelle

Désormais disponibles dans le commerce, des balances-analyseurs électroniques d'une nouvelle génération, qui mesurent le pourcentage de graisse et la masse musculaire à l'aide de la technologie moderne. Le dispositif fournit à l'utilisateur un certain nombre d'indicateurs importants, notamment le rapport entre la masse osseuse, la graisse et la masse musculaire, la quantité d'eau dans le corps. Sur l'exactitude des données, il existe des opinions différentes, mais ces échelles sont très pratiques à utiliser à la maison.

3. Utilisation de différentes calculatrices

Sur Internet, il existe de nombreuses calculatrices différentes qui mesurent le pourcentage de graisse corporelle en fonction de l'âge, de la taille, du poids et des volumes. Nous vous proposons deux calculatrices - vous pouvez essayer les deux et comparer les données:

• La première calculatrice
• La deuxième calculatrice

Cette méthode ne diffère pas de la précision d'un bijoutier, car les mesures sont effectuées sur la base du volume du corps.

Si vous perdez du poids et contrôlez la qualité de votre corps, essayez 1 à 2 fois par mois pour mesurer le pourcentage de graisse corporelle. Cela vous aidera à ne pas perdre ces kilos en trop sans réfléchir et à améliorer systématiquement la composition corporelle.

Dans le processus de perte de poids ne doit pas se concentrer uniquement sur les chiffres sur la balance. Vous pouvez maintenir un poids stable, mais diminuer la masse grasse et augmenter la masse musculaire. Et peut perdre du poids, mais au détriment de l'eau et des muscles. Suivez le volume, suivez les changements sur les photos, mesurez le pourcentage de graisse corporelle, puis vous serez en mesure de fixer une image plus objective.

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