Top 12 de la musculation avec haltères pour les bras, les épaules, le dos et la poitrine de Fitness Blender

Des muscles forts du haut du corps sont nécessaires non seulement pour améliorer la qualité du corps du point de vue de la composante esthétique, mais également pour la performance qualitative de nombreux exercices, y compris l'abdomen, les fesses et les cuisses. Nous vous proposons notre nouvelle collection: 15 musculation avec haltères pour les bras, les épaules, le dos et la poitrine de Fitness Blender pour renforcer et tonifier les muscles.

Parmi la variété d'exercices Fitness Blender, nous n'avons choisi que ceux qui incluent la musculation avec des haltères développer les muscles du haut du corps (bras, épaules, poitrine, dos). Pour certains programmes, vous aurez également besoin d'un banc. Le programme dure 20 à 50 minutes, la plupart d'entre eux incluent déjà un échauffement et des étirements.

L'entraînement en force pour le haut du corps aura un but différent en fonction du nombre de répétitions et du poids des haltères que vous choisissez:

  • 5-8 répétitions dans l'approche convient à ceux qui travaillent sur la croissance de la masse musculaire;
  • 12-14 répétitions dans l'approche de choix pour ceux qui travaillent pour augmenter la puissance;
  • 16-20 répétitions dans l'approche de choix pour ceux qui travaillent sur l'endurance et le tonus musculaire.

En conséquence, plus les répétitions sont faibles, le bonpoids lichi que vous devez utiliser. Choisissez un poids d'haltère pour que la dernière répétition de l'approche soit effectuée à la tension musculaire maximale. Pour biceps, triceps et épaules le poids des haltères devrait prendre moins. Pour les groupes musculaires plus importants, par ex. Poitrine et dospeut plus supporter le poids.

Nous offrons 2 séances d'entraînement en groupe de FitnessBlender pour le haut du corps:

  • avec un petit nombre de répétitions sur la partition (chaque exercice est effectué pendant 8 à 10 répétitions dans l'approche)
  • avec un grand nombre de répétitions à la fois (chaque exercice est effectué pendant 45 secondes)

Formation du premier groupe pour mieux performer pour ceux qui ont en présence d'haltères lourds et qui sont prêts à travailler sur la masse musculaire. Les entraînements du deuxième groupe conviennent à ceux qui veulent juste travailler sur le tonus musculaire du haut du corps.

FitnessBlender: trois complexes prêts à l'emploi pour perdre du poids

Entraînement en force avec un petit nombre de répétitions

1. Entraînement de renforcement musculaire du haut du corps

  • Durée: 21 min
  • Difficulté: 3
  • Calories: 120 à 280 kcal
  • Équipement: haltère, banc
  • Sans échauffement ni récupération

Dans ce programme, Daniel a préparé pour vous 12 exercices différents. Les exercices sont divisés en 3 groupes, 4 exercices dans chaque groupe. Chaque exercice est effectué pour 10 répétitions dans une approche. L'exercice entre les groupes suppose une petite pause.

Des exercices: Poitrine Press, Bent Over Row, Decline Chest Press, Incline Row; Overhead Press, haltère pull, élévation latérale, haltère latéral pullover; Extension de triceps au-dessus de la tête, courbure du marteau, recul du triceps, courbure des biceps.

Entraînement du haut du corps de toutes les forces - Entraînement de renforcement musculaire du haut du corps

2. Meilleur entraînement du haut du corps pour les bras, les épaules et le haut du dos tonifiés

Cet entraînement de puissance pour le haut du corps comprend 3 tours 2 exercices chaque tour. Chaque tour est répété en 2 séries + petit Burnout. Effectuez des exercices en 10 répétitions. Kelly utilise des haltères de 2 kg à 8 kg.

Des exercices: Hammer Curl, extension du triceps Bentover, mouche poitrine, mouche inversée, presse aérienne, haltère Pulllover.

3. Entraînement des bras, de la poitrine et des épaules forts, maigres et toniques

Cet entraînement sur-ensemble pour les bras, les épaules, la poitrine et le dos comprend 6 exercices répartis en 3 tours. Chaque tour est répété en 3 séries, l'exercice se fait en 8 répétitions.

Exercice: Close Bridge Press, Bentover Row, Close, Lateral / Ventral Raise (alt), Pullovers, Overhand Curl, Overhand Overhand Tricep Extension.

4. Musculation des bras et des épaules

Dans cet entraînement de force pour les bras et les épaules cuit 4 tours 2 exercices à chaque tour. Chaque tour est répété en 3 séries, des exercices effectués pour 10 répétitions.

Des exercices: Over Head Press, Curl, Side Raise, Overhead Tricep Extension-Arnold Press, Hammer Curl, Ventral Raise, Skull Crusher

5. Entraînement du haut du corps pour la force avec des répétitions descendantes

Dans cet entraînement pour chaque exercice, vous effectuerez 3 séries: 10 répétitions, puis 8 répétitions, puis 6 répétitions. Avec le nombre décroissant de répétitions, vous augmenterez le poids des haltères. Cette approche vous aidera à développer votre endurance et à développer vos muscles et votre force. Vous trouverez un petit nombre de répétitions de chaque exercice, des haltères de poids, vous pouvez en prendre plus.

Des exercices: Curl biceps, extension du triceps courbé, mouche inversée, presse poitrine, presse aérienne, pull, élévation latérale, élévation ventrale.

6. Force fonctionnelle du haut du corps - Musculation du haut du corps

Ce programme fonctionne sur le modèle familier: 6 exercices, 3 tours 2 exercices à chaque tour. Chaque tour est répété en 3 séries d'exercices en 10 répétitions.

Exercice: Presse de poitrine en alternance, rangée en alternance, fermeture, appui d'épaule en alternance, pull d'haltères en alternance, extension alternée des triceps en alternance de flexion des biceps.

7. Entraînement de force du haut du corps - Épuisement musculaire garanti

Dans cet entraînement de 40 minutes, Daniel a fait 6 exercices classiques, qui sont divisés en 3 tours. L'exercice se fait 10 répétitions, chaque tour est répété en 3 séries. En fin de compte, vous trouverez Burnout Rond de 6 exercices.

Des exercices: Mouche poitrine, mouche inversée Bentover, élévation latérale, pullover, extension des triceps, flexion des biceps Cycle d'épuisement: Push Up, Wide Bentover Row, Épaule, Pull, Triceps Dip, Hammer Curl.

8. Bras, épaules et haut du dos

Cet entraînement en force pour le haut du corps est très varié. Il comprend 18 exercices différents, qui sont divisés en 3 tours. Chaque exercice est effectué en séries uniques de 10 répétitions. Entre les tours, vous aurez une petite pause. Kelly utilise des haltères de 2 kg à 8 kg.

Des exercices: Poitrine Fly, Bent Over Fly, A Ventral Raise, Haltère Pullover Palms In, Kneeling Tricep Kick Back, Hammer Curl; Presse de poitrine, ligne d'haltères large L&R, presse d'épaule, paumes de pull d'haltères vers le haut, extension de triceps au-dessus de la tête, flexion des biceps; Fermez la presse de poitrine, rangée d'haltères, fermez, soulevez latéralement la paume vers le bas, pull latéral, trempette de triceps, boucle par dessus

9. Entraînement Superset du haut du corps pour les bras, les épaules et le haut du dos

Dans cet entraînement de 50 minutes, Kelly vous a préparé 14 exercices. Exercices divisés en 7 tours, les tours sont répétés en 2 séries. Effectuez chaque exercice pendant 8 répétitions. L'entraînement est long, vous pouvez donc faire des pauses supplémentaires entre les tours.

Des exercices: Poitrine Fly, Reverse Fly, Biceps Curls, Bent Over Triceps Extension, Lateral Raise, Bent Over Rear Raise, Ventral Raise, Pull Over Plus a Narrow Press, Row Plus Rotation and Extension Roundabout Push Up, Lateral Raise and Cross, Bent Over Shrug, Curl rotatif, broyeur de crâne.

Entraînement en force pour le haut du corps à temps

1. Entraînement amusant du haut du corps pour les grands bras et épaules

Dans cet exercice pour le haut du corps consistait en 18 exercices différents, vous êtes donc assuré de ne pas vous ennuyer. Chaque exercice est effectué 1 fois sous le régime de 45 secondes de travail, 20 secondes de repos. Il y a un exercice combiné de plusieurs groupes musculaires et des exercices de pulsation pour une plus grande concentration musculaire.

Exercice: Fly inversé + impulsions; Poitrine Fly + Pulses; Pull + Crunch; Overhead Press; Extension du triceps + Fermer la ligne; Curl + Arnold Press; Poitrine Press + Bridge; Large rangée + planche; Élévations latérales et ventrales; Pull latéral; Cadence Curl; Extension Halo; Voyager Push Up; Tirage d'arc arrière; Cercles de bras; Pulldown large et étroit antagoniste; Triceps Dips; Walkdown + Pulls.

2. Entraînement fonctionnel du haut du corps pour la force et la coordination

Dans cet entraînement pour le haut du corps de Fitness Blender, vous trouverez 4 tours 2 exercices à chaque tour. Chaque tour est répété en 2 séries. L'horaire suivant est proposé pour terminer: 45 secondes de travail, 15 secondes de repos. À la fin du programme, un petit Cycle d'épuisement des quatre exercices.

Des exercices: Curl des biceps, extension des triceps, mouche inversée, presse poitrine, presse aérienne, pull, élévation latérale, élévation ventrale, push-ups, trempettes des triceps, tirages d'arc arrière, cercles de bras.

3. Entraînement de force du haut du corps pour les bras, les épaules, la poitrine et le dos

Dans cet exercice, vous trouverez 24 exercices uniques qui sont exécutés en une seule approche selon le schéma de 45 secondes de travail et 15 secondes de repos. Au total, le programme comprenait 4 groupes d'exercices:

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