La tactique du tout ou rien ne fonctionne pas. Prouvé par moi, vous et des milliers d'autres personnes. La technique japonaise kaizen est bien plus efficace, c'est aussi l'art des petits pas.
« Les petits changements sont moins douloureux et plus réels. De plus, vous voyez des résultats plus rapidement », déclare Brett Blumenthal, auteur de One Habit a Week. En tant qu'expert en bien-être, Brett est consultant pour des entreprises du Fortune 10 depuis plus de 100 ans. Elle suggère de faire un petit changement positif chaque semaine. Voici 7 habitudes pour ceux qui veulent commencer dès maintenant !
#une. TOUT ENREGISTRER
En 1987, la psychologue américaine Kathleen Adams a mené une étude sur les bienfaits thérapeutiques de la journalisation. Les participants ont admis qu'ils espéraient trouver une solution aux problèmes dans une conversation écrite avec eux-mêmes. Après la pratique, 93% ont déclaré que le journal était devenu une méthode d'auto-thérapie inestimable pour eux.
Les enregistrements nous permettent d'exprimer librement nos sentiments sans craindre le jugement des autres. C'est ainsi que nous traitons l'information, apprenons à mieux comprendre nos rêves, nos loisirs, nos angoisses et nos peurs. Les émotions sur papier vous permettent d'utiliser activement l'expérience de vie antérieure et de rester optimiste. Le journal peut devenir votre outil sur le chemin du succès : écrivez vos progrès, vos difficultés et vos victoires !
#2. BIEN DORMIR
Les scientifiques ont établi une relation directe entre la santé et la durée du sommeil. Lorsque nous dormons moins de 8 heures, une protéine spéciale, l'amyloïde, s'accumule dans le sang. Il détruit les parois des vaisseaux sanguins et provoque des maladies cardiaques. Lorsque vous dormez moins de 7 heures, jusqu'à 30 % des cellules immunitaires sont perdues, ce qui empêche la reproduction de bactéries et de virus pathogènes dans l'organisme. Moins de 6 heures de sommeil – Le QI diminue de 15 % et le risque d'obésité augmente de 23 %.
Première leçon : dormez suffisamment. Couchez-vous et levez-vous en même temps et essayez de corréler le sommeil avec les heures de clarté.
#3. PRENDRE UN TEMPS MORT
Le critique de théâtre américain George Nathan a déclaré : "Personne ne peut penser clairement avec les poings fermés". Lorsque les émotions nous submergent, nous perdons le contrôle. Dans un accès de colère, nous pouvons élever la voix et dire des mots blessants. Mais si nous prenons du recul par rapport à la situation et la regardons de l'extérieur, nous nous calmerons bientôt et résoudrons le problème de manière constructive.
Prenez un peu de temps chaque fois que vous ne voulez pas laisser transparaître vos émotions. Il ne faut que 10 à 15 minutes pour se calmer. Essayez de passer ce temps seul avec vous-même, puis revenez à la situation. Vous verrez, désormais votre décision sera délibérée et objective !
#quatre. RÉCOMPENSE TOI
« J'ai enfin compris pourquoi j'avais cessé d'apprécier mon travail ! J'ai pris d'assaut projet après projet et dans l'agitation j'ai oublié de me louer », a partagé avec moi un ami, photographe et styliste à succès. Beaucoup de gens sont tellement désireux d'atteindre leurs objectifs qu'ils n'ont pas le temps de se réjouir du succès. Mais c'est l'estime de soi positive qui nous motive à travailler dur et donne satisfaction de ce qui a été fait.
Récompensez-vous avec une friandise préférée, un achat convoité, un jour de congé. Félicitez-vous à haute voix et célébrez les grandes réalisations de l'équipe. Célébrer le succès ensemble renforce les liens sociaux et familiaux et souligne l'importance de nos réalisations.
#5. SOYEZ UN GOUROU POUR LES AUTRES
Nous faisons tous des erreurs, échouons, apprenons de nouvelles choses, atteignons des objectifs. L'expérience nous rend plus sages. Partager vos connaissances avec les autres vous aidera à la fois eux et vous. Des études ont montré que lorsque nous transférons des connaissances, nous libérons activement de l'ocytocine, l'une des hormones du bonheur.
En tant que mentor, nous devenons une source d'inspiration, de motivation et d'énergie pour les gens. Lorsque nous sommes valorisés et respectés, nous nous sentons plus heureux et plus confiants. En aidant les autres, nous affinons nos compétences interpersonnelles et de leadership. Le mentorat nous donne l'opportunité de nous développer. En résolvant de nouveaux défis, nous grandissons en tant qu'individus.
#6. SOYEZ AMIS AVEC LES GENS
Une communication constante avec des amis prolonge la vie, améliore les fonctions cérébrales et ralentit le processus d'affaiblissement de la mémoire. En 2009, les scientifiques ont prouvé que les personnes qui ne se connectent pas activement avec les autres sont plus susceptibles de souffrir de dépression et d'anxiété. Des amitiés solides apportent de la satisfaction et un sentiment de sécurité.
Les amis vous aident à traverser les moments difficiles. Et lorsqu'ils se tournent vers nous pour obtenir de l'aide, cela nous remplit de conscience de notre propre valeur. Les relations étroites entre les gens s'accompagnent d'émotions sincères, d'échanges de pensées et de sentiments, d'empathie les uns envers les autres. L'amitié n'a pas de prix. Investissez-y du temps et des efforts. Soyez là en cas de besoin, tenez vos promesses et laissez vos amis compter sur vous.
#sept. ENTRAÎNE TON CERVEAU
Le cerveau est comme les muscles. Plus nous l'entraînons, plus il devient actif. L'entraînement cognitif est divisé en 4 types :
– La possibilité de stocker des informations en mémoire et de les retrouver rapidement : échecs, cartes, mots croisés.
– La capacité de concentration : lecture active, mémorisation de textes et d'images, reconnaissance de caractères.
— Pensée logique : arithmétique, puzzles.
– Vitesse de réflexion et imagination spatiale : jeux vidéo, Tetris, puzzles, exercices de déplacement dans l'espace.
Définissez différentes tâches pour votre cerveau. Seulement 20 minutes d'entraînement cognitif par jour garderont votre esprit vif. Oubliez la calculatrice, élargissez votre vocabulaire, apprenez la poésie, apprenez de nouveaux jeux !
Introduisez ces habitudes une par une pendant 7 semaines et voyez par vous-même : la technique des petits changements fonctionne. Et dans le livre de Brett Blumenthal, vous trouverez 45 autres habitudes qui vous rendront intelligent, en bonne santé et heureux.
Lisez et agissez !