– risque de fausse couche
– exacerbation des maladies chroniques
– toxicose précoce et tardive
– processus purulents dans le corps
– augmentation de la tension artérielle
– néphropathie (maladie des reins)
– préemplaxie (vertiges, cernes sous les yeux, fatigue)
– hydramnios
– anomalies placentaires
Mais je suis sûre que tous ces « ennuis » vous ont échappé, alors je vais vous dire pourquoi le sport est important et utile pendant la grossesse.
Je note tout de suite qu'il existe encore une liste d'exercices auxquels vous devez dire au revoir en raison de certains changements dans le corps. Ce sont de grandes charges cardio, des sauts, un changement brusque de direction du mouvement, des torsions, des exercices à partir d'une position couchée et des exercices pour la presse, ainsi que des sports tels que le tennis, le basket-ball, le volley-ball, le patinage artistique. Tout le reste qui est peu exposé (ou mieux, pas exposé du tout) au risque est possible ! L'essentiel est que les cours soient un plaisir, le corps se réjouit et se sente à l'aise, car il change, acquiert des formes féminines plus arrondies, nécessite plus d'attention et de soins.
Il est important de comprendre que dans les cours pendant la grossesse, on ne se fixe pas pour objectif de perdre du poids et de se soulager. Devant nous est une autre tâche - garder le corps, les muscles en bonne forme.
Que faut-il faire?
1. Afin de préparer le corps à un accouchement plus facile, renforcez, étirez les muscles et les ligaments.
2. Afin de préparer le corps au fait que pendant l'accouchement, vous ne pouvez pas compter sur des analgésiques - uniquement sur vous-même et votre force intérieure.
3. Pour optimiser la prise de poids sur neuf mois et favoriser une récupération de poids plus rapide par la suite.
4. Pour stimuler le système immunitaire.
5. Pour stabiliser les niveaux d'insuline.
6. Et juste pour améliorer votre humeur, pour prévenir l'apparition de pensées dépressives.
Vous avez le choix entre un large éventail d'activités : natation, yoga, exercices de respiration, promenades en plein air, fitness pour femmes enceintes, qui comprend un ensemble d'exercices spéciaux pour faciliter l'accouchement, étirements, danse (oui, votre bébé va adorer danser), etc. Choisissez ce que vous aimez. Et mieux – diversifiez votre « alimentation » sportive.
Qu'est-ce qu'il est important de se rappeler lors de toute activité pendant la grossesse ?
1. A propos du contrôle du travail du cœur. La fréquence cardiaque ne dépasse pas 140-150 battements par minute.
2. À propos de l'action de l'hormone relaxine. Il provoque une relaxation des ligaments des os du bassin, de sorte que tous les exercices doivent être effectués avec prudence.
3. À propos de la posture. Il y a déjà beaucoup de pression sur le dos, il est donc important de lui donner de la détente, mais en même temps, assurez-vous qu'il est droit.
4. A propos de l'utilisation de l'eau potable (de préférence toutes les 20 minutes).
5. À propos de l'alimentation. Le moment le plus confortable est 1 à 2 heures avant le cours.
6. À propos de l'échauffement. Pour prévenir la stase sanguine et les convulsions.
7. À propos des sensations. Ne devrait pas être douloureux.
8. Votre état devrait être normal.
9. Vos vêtements et vos chaussures doivent être amples, confortables et ne pas restreindre vos mouvements.
10. Une bonne humeur !
Au fait, il y a quelques fonctionnalités dans les cours trimestriels !
1er trimestre (jusqu'à 16 semaines)
Il est assez difficile mentalement et physiquement. Le corps entame une restructuration radicale, tout change. Et nous devons nous adapter à ces changements. Il préconise des exercices dynamiques pour l'entraînement du corset musculaire, des muscles des bras, des jambes, des exercices de relaxation, des pratiques respiratoires. Faites tout à un rythme moyen. La tâche principale des cours ici est d'activer les systèmes cardiovasculaire et broncho-pulmonaire pour améliorer le métabolisme global, la circulation sanguine dans le bassin et les membres inférieurs, et renforcer les muscles du dos.
2e trimestre (16 à 24 semaines)
Le plus confortable et favorable pour la future mère. Le corps a déjà accepté la « nouvelle vie » et en prend activement soin. En termes d'exercice, vous pouvez faire de légers exercices de musculation pour maintenir tous les muscles en bonne forme, mais il convient de mettre davantage l'accent sur les étirements, le renforcement des muscles du plancher pelvien et les pratiques respiratoires.
3ème trimestre (24 à 30 semaines et 30 à l'accouchement)
Peut-être la période la plus excitante.
Le bébé est déjà presque formé et prêt pour une vie indépendante en dehors du ventre de sa mère. Le bas de l'utérus atteint le processus xiphoïde, le foie est pressé contre le diaphragme, l'estomac est serré, le cœur occupe une position horizontale, le centre de gravité se déplace vers l'avant. Tout cela peut sembler terrifiant, mais en fait, il devrait en être ainsi. Notre corps est prêt pour de telles transformations temporaires. C'est une donnée.
Les principales tâches des exercices physiques au 3ème trimestre: augmenter l'élasticité des muscles du périnée, maintenir le tonus des muscles du dos et de l'abdomen, réduire la congestion, améliorer la coordination. Une plus grande attention devrait être accordée au développement et à la consolidation des compétences nécessaires au déroulement normal de l'accouchement : la pratique de la tension et de la relaxation des muscles du plancher pelvien et de l'abdomen, la respiration continue, la relaxation.
Il semble que j'ai essayé de tout couvrir dans ce sujet et même un peu plus. Lisez ces faits, recommandations, essayez par vous-même, faites de l'exercice pour votre santé et celle de votre bébé ! Et, bien sûr, avec le sourire, pour le plaisir !