Les experts appellent une microrupture tout processus de courte durée qui rompt la monotonie du travail physique ou mental. Une pause peut durer de quelques secondes à quelques minutes et peut aller de la préparation du thé à l'étirement ou au visionnage d'une vidéo.
Il n'y a pas de consensus sur la durée d'une micro-pause idéale et sur la fréquence à laquelle elle doit être prise, il convient donc de faire des expérimentations. En fait, si vous vous penchez régulièrement en arrière dans votre fauteuil pour parler au téléphone ou regarder votre smartphone, vous utilisez peut-être déjà la technique de la micropause. Selon l'étudiant diplômé de l'Université de l'Illinois Suyul Kim et d'autres experts en microrupture, il n'y a que deux règles : les pauses doivent être courtes et volontaires. "Mais dans la pratique, notre seule pause officielle est généralement le déjeuner, bien que certaines entreprises prévoient une pause supplémentaire, généralement de 10 à 15 minutes", explique Kim.
Effet de distraction apaisant
Les microruptures ont commencé à être étudiées à la fin des années 1980 par des chercheurs du National Institute for Occupational Safety and Health de l'Ohio et de l'Université Purdue de l'Indiana. Ils voulaient savoir si de courtes pauses pouvaient augmenter la productivité ou réduire le stress des travailleurs. Pour ce faire, ils ont créé un environnement de bureau artificiel et ont invité 20 participants à y « travailler » pendant deux jours, en effectuant le travail monotone de saisie de données.
Chaque travailleur était autorisé à prendre une micro-pause toutes les 40 minutes. Pendant la pause, qui ne durait habituellement que 27 secondes, les participants s'arrêtaient de travailler mais restaient sur leur lieu de travail. Les scientifiques ont suivi la fréquence cardiaque et les performances de leurs "employés" et ont constaté que les pauses n'étaient pas aussi utiles qu'ils l'avaient espéré. Les employés ont même obtenu de moins bons résultats sur certaines tâches après une micro-pause, comme taper moins de texte par minute. Mais les travailleurs qui prenaient des pauses plus longues avaient également des fréquences cardiaques plus faibles et moins d'erreurs.
Il existe maintenant une montagne de preuves que les courtes pauses réduisent le stress et rendent l'expérience de travail globale plus agréable. Après des décennies de recherches supplémentaires, les micropauses se sont avérées efficaces, et les résultats décevants de la première étude sont dus au fait que les pauses étaient trop courtes.
Étirements - C'est important
On pense que les micro-pauses aident à faire face à un long travail sédentaire, soulageant la tension physique du corps.
« Nous recommandons des micro pauses à tous nos clients. Il est important de faire des pauses régulières. C'est mieux de faire ce qu'on aime pendant les pauses, mais bien sûr c'est mieux de reposer son corps, pas son cerveau, et au lieu de regarder des vidéos sur les réseaux sociaux, c'est mieux d'avoir une activité physique, par exemple, quitter la table », explique Katherine Metters, kinésithérapeute et expert en santé et sécurité au cabinet de conseil en ergonomie Posturite.
Les dernières données du ministère britannique de la Santé montrent l'ampleur du problème, que de courtes pauses aident à résoudre. En 2018, il y avait 469,000 XNUMX travailleurs au Royaume-Uni avec des blessures et des problèmes musculo-squelettiques au travail.
Un domaine où les micropauses sont bénéfiques est la chirurgie. Dans un domaine qui demande une extrême précision, où les erreurs coûtent régulièrement la vie aux patients, il est important pour les chirurgiens de ne pas se surmener. En 2013, deux chercheurs de l'Université de Sherbrooke au Québec ont étudié 16 chirurgiens pour voir comment des pauses de 20 secondes toutes les 20 minutes affecteraient leur fatigue physique et mentale.
Au cours de l'expérience, les chirurgiens ont effectué des opérations complexes, puis leur état a été évalué dans la pièce voisine. Là, on leur a demandé de tracer le contour d'une étoile avec des ciseaux chirurgicaux pour voir combien de temps et avec quelle précision ils pouvaient tenir un poids lourd sur leur bras tendu. Chaque chirurgien est testé trois fois : une fois avant l'intervention, une fois après l'intervention où il a été autorisé à faire des micro-pauses, et une fois après l'intervention non-stop. Pendant les pauses, ils ont brièvement quitté la salle d'opération et ont fait des étirements.
Il a été constaté que les chirurgiens étaient sept fois plus précis dans le test après les opérations, où ils étaient autorisés à prendre de courtes pauses. Ils se sentaient également moins fatigués et ressentaient moins de douleurs au dos, au cou, aux épaules et aux poignets.
Technique de micro-casse
Selon le sociologue Andrew Bennett, les micropauses rendent les travailleurs plus alertes et alertes et moins fatigués. Alors, quelle est la bonne façon de faire des pauses ? Voici quelques conseils d'experts.
« Un bon moyen de se forcer à faire une pause est de mettre une grande bouteille d'eau sur la table et de boire régulièrement. Tôt ou tard, vous devrez aller aux toilettes – c'est un bon moyen de s'étirer et de rester hydraté », explique Osman.
Le principal conseil de Bennett est de ne pas prolonger les pauses. Metters recommande de faire des étirements à votre bureau, de vous lever et de voir ce qui se passe à l'extérieur, ce qui détendra vos yeux et votre esprit. Si vous craignez d'avoir du mal à répartir vos pauses uniformément, réglez une minuterie.