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Dans l'article «Comment augmenter la consommation de calories», nous avons parlé en détail des pièges d'un mode de vie sédentaire et avons examiné les moyens d'augmenter la dépense calorique à la maison, au travail et dans les activités de plein air. Dans cet article, nous allons donner des exemples de la facilité avec laquelle il est de dépenser 100 kcal.
Activité ou canapé?
Si vous ne trouvez absolument pas le temps même pour marcher, ou si votre médecin a trouvé des contre-indications à l'entraînement physique actif, alors il y a une autre opportunité pour vous de dépenser des calories supplémentaires: changer votre mode de vie pour devenir plus actif… En même temps, une augmentation de la consommation de calories être réalisé par plusieurs astuces simples.
Vous pouvez intégrer de manière organique l'activité physique à vos activités quotidiennes. Changer votre style de vie pour être plus actif peut être une alternative intelligente à l'exercice.
Un mode de vie actif implique une augmentation de la consommation d'énergie pendant la journée, ce qui est facilité par la marche (au lieu de conduire), la montée des escaliers (au lieu d'un escalator ou d'un ascenseur). Et les tâches et activités quotidiennes peuvent également être transformées en un jeu passionnant «Débarrassez-vous des calories supplémentaires» - cela ne demandera que très peu d'efforts et, comme vous le savez, le rouble permet d'économiser un centime - et dans deux semaines, nous le découvrirons avec plaisir. une raison pour laquelle notre jupe préférée pend légèrement là où se trouvait le ventre.
Pour ce faire, au travail et à la maison, disposez les choses le plus loin possible de son lieu d'utilisation, par exemple, placez l'imprimante de manière à ce qu'il soit nécessaire de sortir du lieu de travail et marchez jusqu'à utilise le. Aussi, arrêtez d'utiliser la télécommande du téléviseur ou le radiotéléphone pour pouvoir à nouveau bouger.
Que faire pour dépenser 100 kcal?
Considérez les options pour la consommation de 100 kcal (les données sont données en fonction du poids d'une personne - 80 kg):
- Préparation active du déjeuner - 40 minutes.
- Sexe actif - 36 minutes.
- Promener le chien activement - 20 minutes.
- Session aérobie (non intensive) - 14 minutes.
- Cyclisme / simulateur (vitesse moyenne) - 10 minutes.
- Danses modernes incendiaires - 20 minutes.
- Jouez avec les enfants (à un rythme modéré) - 20 minutes.
- Bowling - 22 minutes.
- Jeu de fléchettes - 35 minutes.
- Cartes à jouer - 14 mains.
- Partie de beach-volley - 25 minutes.
- Patinage à roulettes - 11 minutes.
- Danse lente à la discothèque - 15 minutes.
- Lavage de voiture - 15 minutes.
- Appliquer du rouge à lèvres - 765 fois.
- Chat Internet (intensif) - 45 minutes.
- Le genou rebondit - 600 fois.
- Promenade passive du chien - 27 minutes.
- Marchez avec des fauteuils roulants - 35 minutes.
- Monter les escaliers - 11 minutes.
- Distance à pied (5 km / h) - 20 minutes.
- Voyage en transport - 110 minutes.
- Baignade facile dans la piscine - 12 minutes.
- Lire à haute voix - 1 heure.
- Essayez des vêtements - 16 fois.
- Travailler à l'ordinateur - 55 min.
- Jardinage - 16 minutes.
- Sommeil - 2 heures.
- Le shopping est actif - 15 minutes.
- Cours de yoga - 35 minutes.
Bougez plus et restez en bonne santé!