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On sait que pour perdre du poids, il faut bouger davantage. La course à pied est contre-indiquée pour les personnes très grasses, et la marche est parfois difficile… Mais la natation n'a pas de contre-indications, il n'y a que quelques restrictions et un certificat médical est exigé que vous n'avez pas de maladies de peau.
Pourquoi la natation est-elle utile?
La natation peut être un excellent moyen de normaliser le poids corporel - à condition de faire de l'exercice régulièrement (0 minute / 3 fois par semaine). Lors de la maîtrise de la technique de natation, exercice intense et prolongé, il peut être utilisé efficacement pour améliorer l'état fonctionnel du système circulatoire.
La natation améliore la circulation sanguine, stimule l'activité cardiaque, renforce le système respiratoire, le tissu osseux, la colonne vertébrale, forme la posture et améliore le bien-être général. Tous les groupes musculaires y participent, mais en raison de la position horizontale du corps et de la spécificité du milieu aquatique, la charge sur le système circulatoire en natation est inférieure à celle de la course à pied ou du ski.
En plus de tout ce qui précède, la natation vous permet de brûler entre 450 et 600 kcal par heure.
Que se passe-t-il en nageant?
C'est l'un des sports les plus accessibles. Pour obtenir l'effet d'amélioration de la santé nécessaire lors de la natation, il est nécessaire de développer une vitesse suffisamment élevée à laquelle la fréquence cardiaque atteindrait la zone du régime d'entraînement (au moins 130 battements / min).
L'apport énergétique de l'activité musculaire pendant la natation présente un certain nombre de caractéristiques. Le séjour même dans l'eau (sans effectuer de mouvements) entraîne une augmentation de la consommation d'énergie de 50% (par rapport au niveau de repos), le maintien du corps dans l'eau nécessite une augmentation de la consommation d'énergie de 2 à 3 fois, car la conductivité thermique d'eau est 25 fois plus élevée que l'air. En raison de la résistance élevée de l'eau sur 1 m de distance en natation, 4 fois plus d'énergie est consommée qu'en marchant à la même vitesse, soit environ 3 kcal / kg par 1 km (en marchant - 0,7 kcal / kg).
En nageant, tous les groupes musculaires fonctionnent, donc le corps se resserre bien si vous nagez 3 à 4 fois par semaine. La respiration, qui correspond au rythme de votre natation, contribue également à la perte de poids.
Comment nager pour perdre du poids?
La natation est le même entraînement aérobie, il est donc important pour perdre du poids de nager tous les jours ou tous les deux jours et à un rythme rapide. Il existe de nombreux styles de nage (croisé, brasse, papillon, grenouille, etc.). Peu importe le style que vous avez, il est plus important de garder un bon rythme et d'utiliser les bras et les jambes. Il est encore mieux d'alterner différentes techniques de nage, par exemple nager pendant 6 minutes avec une brasse, puis se reposer pendant 30 secondes, après 6 minutes de ramper sur le dos, se reposer à nouveau pendant 30 secondes, puis ramper sur la poitrine et se reposer à nouveau, etc. Vous ne pouvez nager que grâce à vos jambes, sans la participation de vos mains, puis faire le contraire, une partie du chemin «marcher» sans atteindre le fond, une partie du chemin - courir le long du fond (si la hauteur du la piscine le permet), etc. Vous pouvez emporter divers simulateurs d'eau et faire de l'aquagym avec eux… Si l'eau de la piscine est fraîche - bien, le corps dépensera de l'énergie supplémentaire pour se chauffer.
Nager pour perdre du poids prend 45 à 60 minutes, puis vos réserves de glycogène seront épuisées et le corps commencera à consommer des réserves de graisse. Et après la piscine, vous devriez boire une tasse de thé vert ou d'eau plate et ne rien manger pendant 30-45 minutes.
Quel est le meilleur moment pour nager?
Les meilleures heures de baignade sont tôt le matin, de 7 h à 9 h, et le soir, de 18 h à 20 h. Le corps du matin est le plus détendu et le plus sensible à ce genre de stress, car, en plongeant dans l'eau, on se retrouve dans un environnement plus dense, et la coordination des mouvements et la force de la charge changent immédiatement. Cela signifie que vous pouvez nager avec une efficacité maximale. Les heures du soir ont également un effet positif sur la systématisation de la charge. Le corps a déjà reçu la charge quotidienne et ne réagira pas fortement au changement d'environnement, il ne fera que donner le maximum de retour de calories. Pour cette raison, vous restaurerez non seulement la santé, mais vous perdrez également de la masse. Mais cela ne se produira que si vous suivez un régime, excluez les aliments trop riches en calories du régime.