Selon les mots de Katherine Budig, célèbre instructrice de yoga, "le yoga vous met en synchronisation avec votre respiration, ce qui stimule le système parasympathique et signale la relaxation." Considérez quelques asanas simples recommandées pour effectuer avant de se coucher. Le simple fait d'incliner le corps vers l'avant aide à décharger l'esprit et le corps. Cet asana libère non seulement la tension dans les articulations du genou, les hanches et les mollets, mais donne au corps le repos d'être constamment debout. Si vous avez des douleurs à l'estomac la nuit, essayez la pratique du Lying Twisting. Cette posture aide à soulager les ballonnements et les gaz, améliore la circulation sanguine et soulage les tensions dans le cou et le dos. Une posture puissante de nettoyage des chakras après une longue journée stressante. Selon Yogini Budig, Supta Baddha Konasana est excellent pour développer la flexibilité des hanches. Cet asana est à la fois une posture activatrice et réparatrice. Supta padangushthasana aide à détendre l'esprit et à soulager les tensions dans les jambes, les hanches, tout en augmentant la conscience. Pour les débutants, pour effectuer cet asana, vous aurez besoin d'une ceinture pour fixer la jambe rétractée (au cas où vous ne pourriez pas l'atteindre avec votre main). L'asana finale de toute pratique yogique est Savasana, également connue comme la pose préférée de relaxation absolue. Pendant shavasana, vous rétablissez une respiration uniforme, vous sentez en harmonie avec le corps et vous libérez du stress accumulé. Essayez de pratiquer cet ensemble simple de cinq asanas 15 minutes avant d'aller au lit. Comme dans toute entreprise, la régularité et la pleine implication dans le processus sont importantes ici.
2022-11-11