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huile d'olive
Comme toutes les huiles, elle est bien sûr riche en calories, mais elle est absorbée à cent pour cent par l'organisme. Il contient des acides gras polyinsaturés – oléique, linoléique et linolénique – qui stimulent le métabolisme, aidant ainsi à se débarrasser de tous les excès. Y compris – et des toxines nocives et des toxines. Il contient également de nombreuses vitamines de beauté A et E et des antioxydants qui ralentissent le processus de vieillissement. Il est seulement important de ne pas en faire trop: 2 cuillères à soupe. des cuillères à soupe d'huile par jour suffiront.
Noix
Les scientifiques ont longtemps retracé le lien entre la consommation de noix et la perte de poids. Bien sûr, si vous savez vous arrêter : vous ne devez pas consommer plus de 30 g de noix par jour, trois à quatre fois par semaine. Ils sont indispensables comme collation rapide : quelques noix suffisent à « geler le ver » rapidement sans ajouter beaucoup de calories. Ils contiennent également des substances qui favorisent la production de sérotonine. Cette hormone nous rend heureux et en même temps réduit la faim. En effet, très souvent nous saisissons simplement la dépression.
le chocolat
Pas n'importe lequel, mais seulement sombre et amer. Et vous devez le manger non pas après avoir mangé, mais deux heures avant. Dans ce cas, des études ont montré qu'une personne recevra 17% de calories en moins pendant le déjeuner ou le dîner. Les scientifiques pensent que c'est parce que le chocolat noir, contrairement à son homologue au lait, contient du pur beurre de cacao, une source d'acide stéarique qui ralentit le processus de digestion. Autrement dit, nous passons plus d'efforts et de temps à digérer 100 g de chocolat noir qu'à digérer la même barre de lait sucré. Et nous sommes rassasiés plus longtemps, et nous perdons plus de calories. Et nous perdons du poids plus rapidement.
Fromage
Les amateurs de fromage, en particulier les variétés dures, ont une teneur constamment élevée en acide butyrique dans leur corps. Cet acide de bas poids moléculaire est synthétisé dans nos intestins et est très important pour sa santé : il protège des radicaux libres, soutient sa microflore et normalise la digestion. Le fromage est excellent pour contrôler l'appétit. Les graisses qu'il contient abaissent instantanément la glycémie et soulagent l'envie de faire le plein. Sans parler du fait que le fromage contient beaucoup de vitamines du groupe A, B, de calcium et de probiotiques, qui sont importantes pour l'immunité générale.
Fish
Si vous voulez perdre du poids, incluez du poisson gras dans votre alimentation trois fois par semaine. Et c'est pourquoi. Plus le poisson est gros, plus il contient de vitamine D et d'acides gras oméga-3. À savoir, ces deux substances nous aident non seulement à nous débarrasser de l'excès de poids, mais aussi de nombreux autres problèmes de santé. On constate que les personnes obèses dans leur corps manquent presque toujours de vitamine D. Elle est produite dans la peau sous l'influence du soleil, qui se fait rare sous nos latitudes, ou vient de l'extérieur. Mais peu d'où : le poisson en est l'une des rares sources. Par exemple, 100 g de saumon gras contiennent la dose quotidienne de cette vitamine. Et les acides oméga-3 aident les systèmes immunitaire et métabolique à être en équilibre : s'ils ne fonctionnent pas bien, cela affecte toujours le poids - la flèche sur la balance commence à ramper.