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En hiver, la température de l'air est abaissée, et avec elle notre vitalité. Au printemps, la nature, les oiseaux, les animaux et les hommes se réveillent. Cependant, il faut du temps pour passer du mode d'économie d'énergie. Et un peu de soutien.
Comment aider le corps à se réveiller de l'hibernation, à se recharger en énergie et à peindre sa vie avec des couleurs vives ? Dit nutritionniste, expert de Saint-Pétersbourg Lana Naumova. Selon elle, la recette est « outrageusement simple » :
faire du sport,
marcher plus à l'extérieur
manger des aliments qui fournissent de l'énergie.
Quels sont ces produits ? L'expert a énuméré cinq aliments qui devraient être ajoutés au régime alimentaire au printemps - et à tout moment de l'année lorsque vous avez des problèmes d'énergie et une fatigue accrue.
1. Cacao
Le cacao est un véritable réservoir de PQQ (vitamine B14), qui dynamise au niveau cellulaire, tonifie et active le cerveau. Il est préférable de boire du cacao au petit-déjeuner, puis les stations énergétiques de votre corps vous diront «merci» et vous serez facturé pour toute la journée.
Le cacao contient également des polyphénols. Ils protègent nos cellules et nos vaisseaux sanguins des effets néfastes de divers facteurs environnementaux néfastes.
2. Kiwi
Ce fruit vert juteux est l'un des champions de la teneur en vitamine C, utile pour le système immunitaire. C'est aussi le rouage principal du travail des enzymes responsables de la synthèse de l'ocytocine — l'une des trois hormones du bonheur. La consommation quotidienne de 1 à 2 kiwis vous donnera de l'énergie et améliorera votre humeur.
3. Noix de macadamia
Les noix de macadamia sucrées sont une excellente source de vitamines B. Ils activent le processus métabolique, améliorent le fonctionnement des systèmes nerveux et immunitaire et favorisent la production d'énergie. En plus des vitamines B, la noix de macadamia est riche en fibres. Près de 7% de l'apport alimentaire quotidien peut en être obtenu, ce qui signifie que vous pouvez maintenir un apport de vigueur et de force pendant longtemps.
4. Fruit de mer
Ceux qui consomment régulièrement des fruits de mer sont moins susceptibles de souffrir apathie, dépression et perte de vitalité. En effet, les fruits de mer sont riches en acides gras oméga-3, en vitamine B12 et en tyrosine. Grâce à la tyrosine et ses dérivés, la dopamine et la noradrénaline sont produites dans l'organisme, ce qui aide à lutter contre le stress. Et la vitamine B12 et les oméga-3 participent à la synthèse de la sérotonine — l'hormone du bonheur, améliorent l'humeur, le sommeil et la mémoire.
5. Avocat
Les avocats contiennent des niveaux élevés d'acide folique, ce qui réduit le risque de dépression. L'ajout d'avocats à l'alimentation a un effet positif sur la santé. Les substances utiles dont ce fruit vert est riche améliorent la mémoire et la circulation sanguine, aident à combattre le stress, réduisent la fatigue et l'irritabilité. Parce que les avocats sont riches en graisses saines, vous restez rassasié et énergisé plus longtemps.
Ceci n'est pas une liste définitive de produits pour augmenter l'activité, l'humeur et la vitalité. L'alimentation que vous vous constituez pour vous fournir de l'énergie doit être variée. Ainsi, vous pouvez obtenir plus de nutriments et maintenir un équilibre entre les minéraux et les éléments essentiels.
Ajoutez des aliments riches en graisses saines, en fibres et en protéines à votre menu, mais n'oubliez pas les glucides lents et les vitamines. Tout cela dans le complexe deviendra une potion magique pour économiser de l'énergie à tout moment de l'année.