Imaginez qu'il existe un remède qui peut protéger vos os, votre cerveau et votre cœur, et peut-être même vous aider à vivre plus longtemps. C'est 100% gratuit et tout ce que vous avez à faire pour l'obtenir est de sortir dehors les jours ensoleillés. Il existe vraiment un tel remède, c'est la vitamine D, qui est produite par nos cellules lorsque la peau est exposée au soleil. Mais malgré sa disponibilité, beaucoup d'entre nous n'obtiennent pas la « vitamine du soleil » dans les bonnes doses. Dans cet article, je vais partager certains des avantages de la vitamine D et comment une carence peut affecter votre santé.
Pourquoi le corps a-t-il besoin d'une vitamine? D
La vitamine D aide le corps à absorber le calcium, qui est vital pour la construction et le maintien d'os et de dents solides. La vitamine D agit de la même manière que les hormones dans le corps et peut jouer un rôle dans la régulation de la pression artérielle, du poids et de l'humeur. Une étude récente a révélé que des niveaux adéquats de cette vitamine dans le corps peuvent nous aider à éviter la mort prématurée de maladies telles que le cancer et les maladies cardiaques.
Lorsque les adultes ne consomment pas suffisamment de vitamine D, ils peuvent souffrir d'ostéomalacie (ramollissement des os), d'ostéoporose, de douleurs osseuses ou de faiblesse musculaire. La vitamine D est également un élément clé du fonctionnement du cerveau, et une carence peut se manifester par une diminution de l'énergie et une dépression.
Vitamine D contribue à améliorer notre productivité
Une revue récente publiée dans le Health & Fitness Journal de l'American College of Sports Medicine suggère que les personnes carencées en vitamine D n'atteignent pas des performances optimales.
La meilleure source - le soleil
Notre corps est capable de produire lui-même de la vitamine D, mais uniquement lorsque les rayons du soleil frappent la peau. Pour la plupart des gens, 15 à 20 minutes par jour au soleil suffisent pour que le corps synthétise la vitamine D en quantités saines. La lumière du soleil doit être sur la peau nue du visage, des mains ou des pieds, sans écran solaire. (Gardez à l'esprit qu'exposer votre peau à n'importe quelle quantité de rayons UVA ou UVB peut augmenter votre risque de lésions cutanées et de mélanome.)
Les personnes qui ne sont pas à l'extérieur, qui vivent loin de l'équateur, qui ont la peau foncée ou qui utilisent un écran solaire chaque fois qu'elles quittent la maison n'obtiennent pas la bonne quantité de vitamine D. nous passons moins de temps à l'extérieur.
Aliments enrichis pour aider
Bien que la majeure partie de la vitamine D soit produite par le corps lors de l'exposition au soleil, nous pouvons également en obtenir des quantités importantes à partir des aliments. Les poissons gras (y compris le hareng, le maquereau, les sardines et le thon) et les œufs contiennent naturellement de la vitamine D, et de nombreux jus, produits laitiers et céréales sont spécialement enrichis en vitamine D. Cependant, il est impossible d'obtenir la quantité requise de vitamine D - 600 UI pour les adultes de moins de 70 ans - à partir de sources alimentaires uniquement. Il n'est contenu que dans certains produits et en quantité insuffisante pour répondre aux besoins de l'organisme. La vitamine D doit être obtenue à partir de diverses sources, y compris l'alimentation, la lumière du soleil et parfois des suppléments.
Vous êtes le plus susceptible d'être carencé en vitamine D
Une carence excessive en vitamine D est définie comme étant inférieure à 12 nanogrammes par millilitre de sang. Cependant, les directives actuelles recommandent que les adultes consomment au moins 20 nanogrammes de vitamine D par millilitre de sang, et même 30 nanogrammes est préférable pour une santé osseuse et musculaire optimale.
N'importe qui peut avoir une carence en vitamine D, surtout, comme je l'ai mentionné, pendant la saison froide. Le groupe à risque comprend principalement les personnes qui passent peu de temps au soleil, vivent dans les régions du nord, ont la peau foncée, sont en surpoids et suivent un régime alimentaire limité.
L'âge est également un facteur de carence. À mesure que nous vieillissons et que notre corps s'affaiblit, il se peut qu'il ne puisse pas convertir suffisamment de vitamine D en la forme active que notre corps utilise.
Si vous pensez avoir une carence en vitamine D, consultez votre médecin. Vous pouvez être référé pour un test sanguin pour vérifier votre niveau, et s'il y a une carence, ils vous prescriront les médicaments qui vous conviennent.