Visez à faire de l'exercice 2,5 heures par semaine
En faisant de l'exercice pendant la grossesse, vous travaillez non seulement pour vous-même, mais aussi pour votre enfant à naître. ont montré que l'exercice pendant la grossesse peut prévenir le développement de l'obésité chez les futurs enfants à un âge plus avancé !
Le Dr Dagny Rajasing, obstétricienne consultante et porte-parole, affirme que l'exercice présente également de nombreux avantages pour la future maman, notamment le maintien du poids, l'amélioration du sommeil et de l'humeur et la baisse de la tension artérielle.
Tout au long de la grossesse, au moins 150 minutes d'intensité modérée par semaine sont recommandées. Les exercices doivent être effectués par séries d'au moins 10 minutes, selon le niveau de forme physique et de confort. Rajasing vous recommande également de consulter votre médecin au sujet de la formation, surtout si vous avez été diagnostiqué avec une condition médicale.
Écoutez votre corps
Le National Health Service de Grande-Bretagne, pour maintenir une activité quotidienne normale vaut la peine pendant toute la durée de la grossesse, dans la mesure du possible.
Comme le conseille Rajasing, la règle générale pour faire de l'exercice pendant la grossesse est d'éviter tout exercice qui vous coupe le souffle. "Il est important d'écouter son corps et de ne faire que ce qui lui convient."
Charlie Launder du Personal Training Center souligne l'importance des pauses et des jours de congé en disant : « Il est possible que si vous ne vous accordez pas de pause, vous ne pourrez bientôt plus faire de l'exercice aussi efficacement que vous avez commencé.
Ne vous surmenez pas
Le National Health Service du Royaume-Uni recommande d'éviter les sports de contact tels que le kickboxing ou le judo et d'aborder avec prudence les activités à risque de chute telles que l'équitation, la gymnastique et le cyclisme.
"Vous n'avez pas à avoir peur d'être active", dit Launder, "mais la grossesse n'est pas le moment de faire des entraînements fous à haute intensité ou d'expérimenter dans le gymnase."
, un entraîneur personnel spécialisé dans la forme physique prénatale et postnatale, dit qu'il existe de nombreuses idées fausses sur ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire pendant la grossesse. Dans cette affaire, il est préférable de consulter des professionnels.
Trouvez votre mode
"Non seulement la grossesse est différente pour tout le monde, mais le corps peut se sentir complètement différent même d'un jour à l'autre", explique Launder. Elle et Lister notent l'importance de l'entraînement en force (en particulier le dos, les muscles des jambes et les muscles du tronc) pour se préparer aux changements physiques de la grossesse. Il est également très important de bien s'échauffer avant l'entraînement et de se rafraîchir après.
L'enseignante de gymnastique prénatale Cathy Finlay dit que pendant la grossesse, "vos articulations se relâchent et votre centre de gravité se déplace", ce qui peut exercer une pression sur vos ligaments.
Rajasing recommande d'inclure des exercices de renforcement abdominal, qui peuvent aider à soulager les maux de dos, ainsi que des exercices du plancher pelvien.
Ne te compare pas aux autres
Comme le note Launder, lorsque les femmes enceintes partagent leurs succès sportifs sur les réseaux sociaux, "d'autres femmes prennent confiance qu'elles peuvent aussi aller au gymnase". Mais ne vous comparez pas aux autres et n'essayez pas de répéter leurs succès - vous ne pouvez que vous blesser. Essayez de faire de l'exercice régulièrement au mieux de vos capacités, écoutez vos sentiments et soyez fier de tous vos succès.