Fractionnez votre temps d'activité
Selon la UK Medical Society, les adultes devraient faire au moins 150 minutes d'exercice à énergie modérée (ou 75 minutes d'exercice vigoureux) chaque semaine. Dans le même temps, il est recommandé de pratiquer une activité physique à des intervalles de temps d'au moins 10 minutes. Mais la nouvelle communauté médicale américaine dit que des périodes d'exercice encore plus courtes seront bénéfiques - donc, en fait, vous pouvez répartir le temps de votre activité physique de la manière qui vous convient et vous plaît. Seulement 5 à 10 minutes d'activité physique amélioreront sensiblement votre bien-être.
Peindre la clôture
"L'activité physique occasionnelle qui fait partie de notre quotidien est de loin le moyen le plus efficace pour pallier l'inactivité physique omniprésente de la population", explique le professeur de l'université de Sydney. Même les tâches ménagères comme le nettoyage et le lavage de votre voiture peuvent faire partie de votre activité physique quotidienne. Mais gardez à l'esprit que rester debout ne suffit pas. «Engagez-vous dans une activité physique qui exercera un certain stress sur votre corps, même si ce n'est que pour une courte période», explique Stamatakis.
Faites un peu plus
Selon le Dr Charlie Foster de l'Université de Bristol, la clé pour augmenter votre niveau d'activité physique consiste simplement à faire un peu plus de ce que vous faites déjà, comme faire du shopping ou monter l'escalator. « Pensez à vos jours de semaine et vos week-ends : pourriez-vous prolonger vos moments habituels d'activité physique ? Pour beaucoup de gens, cela peut être plus facile et plus pratique que de commencer quelque chose de nouveau. »
N'oubliez pas la force et l'équilibre
Il est recommandé aux adultes de faire des exercices de force et d'équilibre deux fois par semaine, mais peu suivent ce conseil. « Nous appelons cela le 'leadership oublié' », dit Foster, ajoutant que c'est tout aussi important (sinon plus) pour les personnes âgées. Transporter des sacs de courses lourds du magasin à la voiture, monter des escaliers, porter un enfant, creuser un jardin ou même se tenir en équilibre sur une jambe sont autant d'options pour la force et l'équilibre.
Utiliser les heures de travail
Un mode de vie sédentaire pendant de longues périodes est associé à un risque accru d'un certain nombre de problèmes de santé, notamment le diabète et les maladies cardiaques, ainsi qu'à une mort prématurée. Mais une étude récente a montré que la réduction des risques ne consiste pas seulement à interrompre périodiquement les activités sédentaires - il est important de réduire la durée totale de votre sédentarité. Marchez tout en parlant au téléphone; allez vous-même au bureau chez vos collègues et ne leur envoyez pas d'e-mail, ce sera déjà bon pour votre santé.