Table des matières
Le célèbre entraîneur américain Mike Donavanik est célèbre pour son amour des entraînements HIIT intenses avec son propre poids ou avec des haltères. Nous vous présentons 5 programmes efficaces d'une demi-heure de Mike, grâce auxquels vous pourrez brûler les graisses, accélérer le métabolisme et raffermir le corps.
Le programme proposé vous aidera développer une force musculaire explosive et une endurance cardiaque, ce qui a également un effet positif sur la forme physique générale. Leçon vidéo Mike Donavanik dure 30 à 35 minutes. L'un d'eux consiste à travailler avec un poids de votre propre corps sans équipement, les trois autres s'entraînent avec des haltères. Les programmes sont adaptés au niveau intermédiaire supérieur et avancé.
Dans ces programmes, vous effectuerez un exercice combiné pour tout le corps et isolé sur des groupes musculaires individuels du haut du corps. Mike a préparé pour vous beaucoup de squats, de fentes, de planches, de push-ups, une variété d'exercices pliométriques et aérobies, ainsi que des exercices classiques pour les triceps, les biceps, le dos et les épaules. Dans ces vidéos, il y a un échauffement et un recul, mais vous pouvez ajouter un étirement plus long après l'entraînement si nécessaire.
La vidéo peut être trouvée sur le site Web de diffusion Mike Donavanik: https://www.mikedfitness.com/
1. Brutal Strength Workout (musculation)
Brutal Strength Workout est un entraînement de force pour tout le corps. Mike conseille d'utiliser deux ensembles d'haltères: lourd et moyen ou moyen et léger selon vos capacités physiques. Le programme n'a pas d'intervalles cardio, mais votre fréquence cardiaque montera en flèche en raison de la répétition rapide des exercices avec un temps d'arrêt minimal entre eux.
2. Hardcore Strength (entraînement en force)
Hardcore HIIT Strength - c'est un autre exercice de puissance pour tout le corps, grâce auquel vous développerez une force musculaire explosive et accélérerez votre métabolisme. Le programme est similaire en fonction du type de charge sur Brutal Strength Workout, mais les exercices seront différents. Malgré le fait qu'il n'y a pratiquement pas d'exercices cardio typiques, vous serez en mesure d'augmenter le pouls et la fin de l'entraînement sera fatiguée après l'aérobic.
3. HIIT Non-Stop Bodyweight Blaster (entraînement par intervalles sans équipement)
Dans ce programme, vous n'avez pas besoin d'haltères, vous vous entraînerez avec le poids de son propre corps. Mike Donavanik a préparé pour vous un super explosif exercices de puissance et de pliométrie, qui se déroulent en mode non-stop. Le pouls élevé sera maintenu tout au long de la classe. Certains burpees, push-ups, planches et une grande variété d'attaques vous aideront à travailler efficacement sur tous les groupes musculaires, même sans les haltères.
4. Dumbbell HIIT Extreme Burn Bootcamp (entraînement par intervalles)
Cet entraînement par intervalles avec des haltères peut être divisé en 3 parties (en plus de l'échauffement et de la récupération): segment de force intense (10 minutes), segment de cardio sans inventaire (5 minutes), segment de puissance intense (10 minutes). Comme vous le savez, le segment de puissance intense comprend des exercices avec des poids libres non seulement pour renforcer les muscles mais aussi pour brûler. Toute la formation se déroule en mode intensif, ainsi votre fréquence cardiaque ne descendra pas en dessous de la zone aérobie tout au long de la classe.
5. SweatFest Bodyweight HIIT (entraînement par intervalles sans équipement)
C'est un débardeur d'entraînement typique Donavanik, qui a une puissance fonctionnelle et des exercices pliométriques pour tout le corps. Vous effectuerez des exercices à la fois en position verticale et en position horizontale, en faisant attention aux groupes musculaires du haut et du bas du corps. De nombreux exercices engagent activement les muscles du tronc. Plyométrique pas tellement, mais exercice assez de choc, mais en raison du changement constant d'exercices et du manque de repos, il brûle également beaucoup de graisse.
Consultez également les articles suivants:
- Entraînement TABATA: 10 séries d'exercices pour perdre du poids
- Top 20 des meilleurs exercices pour les bras minces
- Courir le matin: utilisation et efficacité et les règles de base
- Musculation pour femmes: le plan + les exercices
- Vélo d'appartement: les avantages et les inconvénients, efficacité pour mincir
- Les attaques: pourquoi nous avons besoin de + 20 options
- Tout sur le crossfit: le bien, le danger, les exercices
- Comment réduire la taille: conseils et exercices
- Top 10 des entraînements HIIT intenses sur Chloe Ting
Offrez-vous également un super-bonus: un programme d'entraînement prêt à l'emploi avec Mike Donavanik pendant un mois! Cet horaire comprend formation sur youtube, l'entraînement ci-dessus ainsi que exercice, décrit précédemment. Certaines des vidéos ne durent que 10 à 20 minutes, il est donc recommandé de les répéter dans une plage de 1 à 3 en fonction de vos capacités.
- Jour 1: 15 minutes d'entraînement sexy pour les bras toniques (répéter 1-3 fois)
- Jour 2: 20 minutes d'entraînement sexy pour les jambes et les fesses perky (répéter 1-2 fois)
- Jour 3: 10 minutes d'entraînement HIIT Cardio Fat Burn (répéter 1-3 fois)
- Jour 4: Entraînements HIIT 30 1 + 2
- Jour 5: Reste
- Jour 6: 10 minutes d'entraînement ultime pour rétrécir les hanches (répéter 1-3 fois)
- Jour 7: 30 minutes de force hardcore
- Jour 8: 10 minutes d'entraînement Killer Kettlebell (répéter 1-3 fois)
- Jour 9: Entraînement au poids corporel de 30 minutes via #FBLiveCalorieBurn
- Jour 10: Burn Xtreme Abs & Core
- Jour 11: Entraînements déchirés 2 + 3
- Jour 12: Reste
- Jour 13: Fête de la transpiration HIIT de poids corporel explosif de 10 minutes (répéter 1-3 fois)
- Jour 14: Entraînement de force brutale
- Jour 15: 10 minutes d'entraînement pour la graisse du dos (répéter 1-3 fois)
- Jour 16: 45 Min Ass, Bras, Entraînement Abs
- Jour 17: Banc de 10 minutes Athletic Cardio Fat Burning (répéter 1-3 fois)
- Jour 18: Entraînement par intervalle corporel total 2
- Jour 19: Reste
- Jour 20: Blast 10 min d'entraînement HIIT au poids corporel (répéter 1-3 fois)
- Jour 21: Blaster de poids corporel non-stop quotidien
- Jour 22: 10 minutes de pas complet du corps pour la force et la perte de graisse (répéter 1-3 fois)
- Jour 23: Booster de métabolisme HIIT 10 min 90/60/30 # 1 (répéter 1-3 fois)
- Jour 24: Exercices efficaces pour les abdominaux et les abdominaux de 10 minutes (répéter 1-3 fois)
- Jour 25: Entraînement Brutal Strength + HIIT Hardcore Strength
- Jour 26: Reste
- Jour 27: 10 minutes d'entraînement des fesses et des cuisses pour un plus gros cul (répéter 1-3 fois)
- Jour 28: Bootcamp HIIT avec haltères Extreme Burn
- Jour 29: 20 min HIIT Killer Jump Rope Cardio Strength (répéter 1-2 fois)
- Jour 30: 10 minutes d'entraînement hardcore pour les abdos (répéter 1-3 fois)
Terminez le programme ou faites un calendrier des cours indépendamment de votre choix. La combustion efficace des graisses et le réservoir d'entraînement très chaud Donavanik vous aideront dans la lutte contre l'excès de poids et les zones à problèmes.
Découvrez également les autres programmes de Mike Donavanik dans nos articles:
- 11 séances d'entraînement HIIT pour perdre du poids de Mike Donavanik
- Extreme Burn Challenge: le cours HIIT-workouts de Mike Donavanik pendant 2 semaines!
- Xtreme Burn 2 programmes pour brûler les graisses de Mike Donavanik