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Aujourd'hui nous vous proposons un aperçu du programme Max Muscle de Kate Friedrich, qui sera sûrement votre entraînement de force le plus populaire. C'est une séance d'entraînement avec haltères et haltères pour tous les groupes musculaires qui vous aidera à améliorer considérablement la qualité du corps. Des cours d'une heure vous permettront de renforcer les muscles des bras et du dos, resserrer le ventre, améliorer la forme des fesses et des cuisses. Si vous avez pour objectif de rendre votre corps musclé et texturé, assurez-vous d'essayer Muscle Max.
Description de la musculation Muscle Max
Le nom du programme Max Muscle parle de lui-même. Il est évident que vous trouverez un travail intensif sur le renforcement de la marque tous les groupes musculaires. Kate Friedrich utilise dans son entraînement des haltères et une barre, qui vous aideront à vous débarrasser du relâchement et des zones à problèmes. Le programme est divisé en plusieurs segments, vous effectuerez systématiquement des exercices isolés de base pour le haut et le bas du corps, formant un beau relief et une forme élastique. L'entraînement en force avec des poids libres est idéal non seulement pour renforcer les muscles mais aussi pour brûler les graisses.
Le programme Max Muscle et dure 70 minutes. Pour chaque groupe musculaire, vous effectuerez 3-4 exercices de force classiques. Kate Friedrich change constamment la position du corps et la gamme de mouvements pour faire de l'exercice autant que possible plus diversement et plus efficacement. Tout d'abord, vous travaillerez sur les muscles des bras, des épaules, des cuisses et des fesses à l'aide de la barre, des haltères, de la plate-forme de marche et de l'élastique. Et à la fin, vous ferez des exercices de qualité pour les muscles du corps sur le tapis.
Le programme Max Muscle peut être divisé en plusieurs segments successifs:
- L'échauffement.
- Pour les jambes et les fesses (s'accroupit avec des haltères et avec une barre, se fend avec une barre)
- Pour le sein (élevage d'haltères couchés, push-ups)
- Pour le dos (tirez la tige dans la pente, tirez les haltères dans la pente, le pull avec une barre)
- Pour les jambes et les fesses (se fend sur la marche avec un élastique, plie-squats avec un haltère)
- Pour les épaules (Élever les mains avec des haltères et un élastique, tirez les haltères vers votre menton, soulevant les haltères devant)
- Biceps (soulever des haltères avec une barre, soulever des haltères pour les biceps)
- Pour les triceps (Développez des haltères au-dessus de la tête assise, faites des pompes inversées, redressez vos bras avec du ruban élastique)
- Pour le ventre (Superman, craquements, vélos)
- Étirements
Dans cette formation de poids offre un lourd fardeau pour tout le corps, il ne conviendra donc qu'à un étudiant avancé. Pour ceux qui viennent de commencer la formation, vous pouvez le faire avec des poids légers - dans ce cas, le programme est pour tout le monde. Si vous recherchez une option de musculation plus légère pour renforcer les muscles, regardez la série complexe ICE de Kate Frederick. Dans ce cours, cardio et musculation bien combinés qui vous aideront non seulement à renforcer vos muscles, mais également à brûler les excès de graisse.
Poids haltères et haltères pour le programme Musce Max choisit en fonction de leur puissance. Pour les filles, vous pouvez utiliser des haltères pour peser 3 à 8 kg, le bar - jusqu'à 15kg. Pour le bas du corps, prenez respectivement le poids plus lourd pour le haut du corps - facile. Si vous n'avez pas d'haltères, vous ne pouvez utiliser que des haltères. La plate-forme élévatrice et le ruban élastique sont facultatifs.
Le programme Max Muscle
1. Kate Friedrich propose un entraînement musculaire fantastique pour construire un corps musclé fort. Vous travaillerez avec des poids libres pour renforcer chaque groupe musculaire.
2. Grâce à l'utilisation d'équipements supplémentaires, Kate propose de nombreux exercices différents pour tous les groupes musculaires. Elle varie également l'amplitude des mouvements et la vitesse de la leçon, de sorte que même un programme d'une heure passe.
3. Vous améliorerez la forme de vos cuisses, de vos fesses, de vos mains et obtiendrez un beau ventre plat. Il est temps d'oublier les problèmes!
4. Comme toujours, Kate Friedrich offre une charge de très haute qualité. Vous ferez les exercices les plus élémentaires pour tous les groupes musculaires: triceps, biceps, épaules, poitrine, dos, ventre, jambes et fesses.
5. Kate Friedrich est l'une des rares coachs à créer régulièrement des programmes pour les étudiants avancés. Et vous pouvez faire varier le niveau de difficulté en fonction du poids des haltères et des haltères.
6. L'entraînement en force est nécessaire pour perdre du poids de qualité, accélérer le métabolisme et améliorer le corps.
7. Le programme plaira à ceux qui n'aiment pas les exercices cardio et la pliométrie. Ici non.
8. Pour les cours dont vous aurez besoin équipements supplémentaires: tige avec roues, jeu d'haltères, marchepied, bande élastique.
9. Si vous souhaitez perdre du poids rapidement et efficacement, comme Muscle Max il est conseillé de combiner avec un cardio-stress: courir, marcher, sauter.
10. La formation convient aux niveaux primaire et secondaire. Cependant, si vous prenez un petit poids, vous obtenez l'élève de niveau intermédiaire.
Retour d'expérience sur le programme Kate Friedrich - Muscle Max:
Comme vous pouvez le voir, obtenir un corps fort et tonique est possible même à la maison sans aucun équipement. Kate Friedrich a préparé pour vous un véritable entraînement musculaire, que vous pourrez véritablement transformer votre silhouette.