Body Balance: développer la flexibilité, éliminer le stress et renforcer les muscles

Body Balance est un programme de groupe créé par les coachs néo-zélandais Les Mills basé sur le yoga, le Pilates et le tai Chi. La formation est conçue non seulement pour améliorer votre corps, mais aussi pour harmoniser votre conscience.

Cours Body Balance a lieu dans des cours collectifs à travers le monde. L'entraînement est effectué à un rythme calme et dure généralement 60 minutes.

À propos de l'exercice Body Balance

Les Mills est connu pour ses programmes brillants, qui aident à mettre votre corps en pleine forme. Body Balance est une classe spéciale. Avec lui, vous pourrez pour développer la flexibilité, renforcer les muscles, augmenter la mobilité articulaire, se sentir détendu et harmonieux. Le programme n'implique pas de mouvements brusques et intenses, il se concentre sur un travail centré et équilibré. Un tel système de formation est souvent considéré comme un «corps raisonnable».

Body Balance comprend des éléments de yoga, de Pilates et de tai Chi. Cette combinaison d'exercices vous permettra de corriger votre posture, d'améliorer la mobilité de la colonne vertébrale et de vous débarrasser des problèmes de dos, notamment en renforçant les muscles posturaux. En plus d'améliorer la flexibilité et l'équilibre, vous améliorerez votre forme physique et votre tonification musculaire. Le cours Body Balance se concentre également sur les techniques de respiration appropriées, ce qui aide à gérer le stress et l'anxiété et améliore la concentration.

Les Mills mettent régulièrement à jour le programme tous les trois mois, dans les gymnases du monde entier, le dernier numéro de Body Balance a été envoyé avec de nouvelles chorégraphies et musiques. Pour le moment, sur une centaine de numéros du programme. Le groupe Corporation Les Mills surveille strictement la formation dans leurs programmes. Pour devenir entraîneur des programmes Les Mills dans les salles de fitness, il faut une formation particulière.

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La structure de l'entraînement Body Balance

Training Body Balance comprend moins de 10 morceaux de musique et est divisé en 10 segments. Chacun de ces segments a son but - vous travaillerez sur un groupe musculaire spécifique ou améliorerez une zone spécifique du corps. Tous les trois mois, changer et faire de l'exercice et des morceaux de musique, mais la structure du programme reste la même. Dans ce cas, puisque la chorégraphie reste inchangée dans la même sortie pendant trois mois, les stagiaires ont l'opportunité d'apprendre et d'améliorer leur mouvement à chaque nouvelle leçon.

Le programme commence par un échauffement et se termine par une belle détente. La première moitié de la classe est debout dans la dynamique, la seconde moitié - principalement sur le tapis.

  1. Réchauffer (Taï chi). Réchauffement doux, axé sur les mouvements typiques du Tai Chi et des arts martiaux.
  2. Salutation au soleil (yoga). Échauffement plus intensif des articulations et des muscles basé sur les asanas du yoga.
  3. Jeu de jambes (yoga et tai chi). Tonifier et étirer les jambes avec des postures statiques et des asanas dynamiques.
  4. Balance (yoga et tai Chi). Une combinaison de mouvements du yoga et d'exercices d'équilibrage pour tonifier les muscles, améliorer le contrôle du corps, tirer la colonne vertébrale et corriger la posture.
  5. Divulgation des hanches et des épaules (yoga). Une combinaison de mouvements du yoga pour ouvrir vos hanches et vos épaules.
  6. L'estomac et le cor (Pilates et yoga). Renforcer les muscles abdominaux et le système musculaire au détriment des exercices de Pilates et de yoga.
  7. Retour et cor (Pilates et yoga). Renforcer les muscles du dos, des fesses et du système musculaire au détriment des exercices de Pilates et de yoga.
  8. rebondissements (yoga et tai Chi). Techniques de yoga et de tai-chi pour améliorer la mobilité de la colonne vertébrale, améliorer la digestion et le fonctionnement des organes internes.
  9. Tendon (yoga et tai chi). Techniques du yoga et du tai-chi pour étirer les muscles du dos et des jambes et améliorer la mobilité des articulations, bloquées à la suite des activités quotidiennes
  10. Relaxation (yoga). La relaxation finale et la concentration sur la respiration pour augmenter l'efficacité des exercices.

Qu'est-ce que tu devrais savoir d'autre?

Si vous êtes fan de yoga ou de Pilates, vous trouverez certainement un langage commun avec le programme, car la plupart des éléments de Body Balance sont tirés de là. Cependant, les entraîneurs ont choisi de tels exercices qui non seulement étirent et renforcent les muscles. C'est pourquoi Body Balance est l'un des entraînements les plus énergivores parmi la «gym tranquille». Une session d'une heure peut brûler entre 300 et 350 calories.

Les cours ont lieu à Body Balance sans chaussures. Malgré le fait que les entraînements conviennent à tous les niveaux de compétence, certains mouvements peuvent sembler très compliqués, surtout pour ceux qui n'ont jamais pratiqué le yoga ou qui ont un mauvais étirement. Utilisez pour la première fois des poses simplifiées pour ne pas vous blesser. Une pratique régulière vous aidera à améliorer la technique, à renforcer les muscles et à approfondir les étirements pour essayer des poses plus avancées.

À quelle fréquence dois-je faire Body Balance? Dans l'ensemble, le programme peut être exécuté 2-3 fois par semaine, en fonction de vos objectifs. Si vous souhaitez développer souplesse et plasticité, faites Body Balance 3 fois par semaine. Si votre objectif est de perdre du poids, 1 à 2 fois par semaine, en combinaison avec d'autres entraînements. Nous ne recommandons pas Body Balance en une journée avec un entraînement intensif d'aérobie ou de force, il est préférable de leur attribuer une journée distincte.

Les cours Body Balance conviennent aux hommes et aux femmes de tous âges sans aucune restriction. Pour pratiquer Body Balance pendant la grossesse, il est préférable de consulter un médecin.

Caractéristiques d'entraînement Body Balance

Les avantages de l'équilibre corporel:

  1. Le programme a un effet bénéfique sur la colonne vertébrale, améliore la mobilité et aide à se débarrasser des maux de dos.
  2. Grâce à la combinaison du yoga et du Pilates, vous renforcerez les muscles et améliorerez la posture.
  3. Body Balance, développe votre flexibilité et flexibilité, améliore la coordination.
  4. Avec l'exercice Body Balance vous tonifiez vos muscles, les rendez flexibles et propices à leur récupération rapide.
  5. Pour l'entraînement pas besoin d'avoir un entraînement physique sérieux (contrairement aux autres programmes Les Mills, où vous trouverez une charge sérieuse), l'expérience accessible même aux débutants dans le sport et à ceux qui n'ont jamais pratiqué le yoga.
  6. Ce programme est idéal pour améliorer la mobilité des articulations et éviter leur usure prématurée.
  7. Body Balance aide à soulager le stress, à calmer vos pensées et à harmoniser l'esprit et le corps.
  8. Formation pour les morceaux de musique moderne. Tous les 3 mois, il y a des mises à jour de la musique et de la chorégraphie des exercices, vous êtes donc assuré de ne pas vous ennuyer.
  9. Avec cette formation, vous apprendrez à respirer correctement. Il vous est utile dans la vie de tous les jours et lors de l'entraînement aérobie et musculaire.
  10. Le programme peut même s’occuper des filles enceintes et de celles qui ont récemment donné naissance à un enfant.

Inconvénients de l'équilibre corporel:

  1. Même en faisant Body Balance plusieurs fois par semaine, il est peu probable que vous atteigniez leur forme idéale. Si votre objectif est de perdre du poids, faites attention aux autres programmes des Mills.
  2. Si vous n'êtes pas près d'une branche du yoga, des étirements et du Pilates, ce programme ne vous plaira probablement pas.
  3. Bien que Body Balance et soit commercialisé comme un programme pour tous les niveaux de compétence, les débutants seront d'abord difficiles à effectuer les exercices et les postures complexes.

Body Balance: exemples d'entraînement

Si vous voulez perdre du poids, vous pouvez inclure Body Balance comme supplément à votre cours. Cela vous permettra d'améliorer et de consolider les résultats des charges aérobies et de puissance. Faire juste le Body Balance n'est pas la méthode la plus efficace pour perdre du poids. Mais pour la flexibilité, soulager le stress, améliorer la santé et renforcer le corps, l'exercice est idéal.

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