6 pratiques faciles pour la joie

Nous savons que l'état de notre corps et de notre esprit se reflète dans notre humeur. Il est peu probable que nous nous sentions heureux si l'esprit est agité et que le corps se rappelle à lui-même avec un craquement dans les genoux, des douleurs, des troubles.

En Orient, ce lien est depuis longtemps reconnu. Par conséquent, le qigong, le yoga et la méditation sont à la fois des pratiques spirituelles, physiques et mentales. Ils remplissent le cœur de joie, donnent de la souplesse au corps et à l'esprit.

Vous n'avez pas besoin d'aller dans un ashram, de changer radicalement votre mode de vie ou de renoncer au monde pour vous sentir mieux. Il suffit de trouver quelques minutes par jour pour l'un des exercices énumérés ci-dessous. Vous obtiendrez les meilleurs résultats si vous les faites régulièrement.

Comment effectuer des pratiques simples et très efficaces, explique Olga Nosikova, psychologue, professeur de méditation, maître du massage intuitif holistique.

1. Mudra du Bouddha Souriant, ou Kapitthaka Mudra

"Mudra" est une position symbolique spéciale des mains et des doigts, et le mot lui-même est traduit du sanskrit par "sceau" ou "geste", mais signifie également "donner de la joie". Et ce n'est pas un hasard : les sages entretiennent et rétablissent la santé du corps et de l'esprit, ils en sont sûrs en Orient.

Si vous planifiez quelque chose d'important, Kapitthaka mudra vous donnera l'inspiration et la force nécessaires pour donner vie à votre plan. Cela vous aidera à vider votre esprit et à vous concentrer sur le présent. Et le présent est notre état « ici et maintenant ».

Nous cessons de nous inquiéter des facteurs externes, de pleurer ce qui était et de nous inquiéter de ce qui sera, et nous entrons en contact direct avec nos propres vies.

Comment faire:

• Asseyez-vous avec le dos droit.
• Pliez les annulaires et les petits doigts des deux mains en les pressant d'en haut avec vos pouces. Redressez votre majeur et votre index.
• En même temps, pressez vos coudes contre votre corps. Pliez vos bras et tournez-les paumes vers l'avant afin que vos paumes soient approximativement au niveau de la poitrine.
• Les avant-bras sont au même niveau, parallèles les uns aux autres.
• Tenez le mudra pendant environ 10 minutes. Puis inspirez profondément et expirez. Desserrez et serrez les poings plusieurs fois. Détendez tous les muscles.

Noter. Lorsque nous tenons mudra, l'attention est concentrée sur le bout des doigts. Lorsque nous connectons le bout des doigts, nous commençons à respirer plus profondément dans la poitrine. Gardez le dos droit – et la colonne vertébrale est allongée.

2. Méditation sur la clarté

La méditation aidera à calmer l'esprit et à se débarrasser des émotions qui interfèrent avec le fonctionnement efficace du cerveau. Quelques minutes de calme vous permettront d'arrêter le dialogue intérieur. La méditation nous apprend à nous concentrer sur ce que nous faisons en ce moment et à supprimer tout ce qui est superflu.

Comment faire:

• Choisissez un endroit calme et tranquille. Asseyez-vous le dos droit, détendez-vous, fermez les yeux.
• Inspirez lentement, puis expirez lentement.
• Continuez pendant 10-15 minutes.

Noter. Imaginez que vos pensées, vos émotions, vos sensations sont des nuages ​​qui traversent le ciel ou des images d'un film que vous regardez. Observez simplement vos processus internes sans interférer avec eux et sans porter de jugement sur ce qui se passe.

Si vous méditez régulièrement, le corps et l'esprit apprendront à réagir aux événements ennuyeux plus calmement qu'auparavant. Les problèmes et les tâches complexes de la vie ne sembleront plus insolubles. Au fil du temps, la durée de la pratique peut être augmentée.

3. Massage de guérison

Lorsqu'il n'y a pas le temps ou l'occasion d'aller chez un massothérapeute professionnel, nous pouvons nous occuper nous-mêmes du corps. Des techniques de massage simples qui ne nécessitent pas d'éducation et d'équipement spéciaux peuvent apporter beaucoup de plaisir et d'avantages. Et même si en début de journée il n'y a que 5-10 minutes pour prendre soin de soi, on peut bien inclure l'auto-massage dans la liste des choses importantes du matin.

Comment faire:

• Frottez-vous vigoureusement mais doucement les mains, les pieds, le cou, le ventre, la poitrine.
• Enroulez vos bras autour de vous et restez dans cette position pendant un moment.
• En vous serrant dans vos bras, en vous balançant d'un côté à l'autre, en vous « berçant ».

Noter. Le massage peut être fait avec des huiles. Le sésame convient pour se réchauffer, la noix de coco donnera de la fraîcheur. Quelques gouttes d'huiles aromatiques ajoutées à la lotion vous remonteront le moral. Choisissez vos senteurs préférées : agrumes, floral. Marchez sur toutes les articulations – coudes, genoux… Massez-vous ou demandez de l'aide.

Le contact physique avec soi-même sera guérisseur pour ceux qui ressentent la solitude, qui sentent qu'ils n'ont pas été aimés, pas aimés. Se toucher nous rappelle : "Je suis là, je suis seul (ou seul), je m'aime, je prends soin de moi."

Et cela, curieusement, aide à se libérer dans les relations avec les autres – avec les enfants, les partenaires. Lorsque nous savons comment recevoir de l'amour, alors nous savons comment le donner. Avec l'aide du contact physique, vous pouvez "instiller" cet état en vous-même, faire en sorte que le corps s'en souvienne. Et le massage est le meilleur assistant dans ce domaine.

4. Stimulation du point He Gu

Le point He Gu est une véritable bouée de sauvetage dans le monde de la médecine chinoise. Il est aussi appelé « point santé » et « point ambulance ».

Il est recommandé de stimuler le point He Gu plusieurs fois au cours de la journée (il n'y a aucune restriction sur le nombre) - cela aidera à surmonter la somnolence et la fatigue.

Comment faire:

• Le point est situé sur la main à la jonction du pouce et de l'index.
• Lorsque vous appuyez sur un point, vous pouvez ressentir de la douleur - ne vous inquiétez pas, c'est tout à fait naturel.
• Appuyez sur le point avec le pouce et l'index de votre main libre (index du côté de la paume). Vous pouvez utiliser une aiguille à tricoter ou tout autre objet pointu.
• Stimulez fortement He Gu pendant 10 secondes, puis relâchez.
• Faites trois "approches" sur la main gauche et droite.

Noter. On pense que la stimulation du point a un effet positif sur le fonctionnement du tractus gastro-intestinal et des organes de la vision, de l'ouïe et de l'odorat, soulage les brûlures d'estomac et les nausées, les maux de tête et les maux de dents. Il vous permet de récupérer rapidement du rhume.

La stimulation du point He Gu est catégoriquement contre-indiquée pour les femmes enceintes.

5. Baigner dans la lumière

Chacun perçoit la réalité à sa manière – par des sensations sonores, visuelles ou tactiles. Pour ceux qui sont capables de dessiner des images vives dans leur imagination, cela vaut la peine d'essayer une pratique appelée "Light Shower", développée par la psychothérapeute Liz Bartoli. Il soulagera le stress accumulé et vous remplira d'une bonne énergie vitale.

Vous pouvez faire cet exercice en position du lotus : croisez les jambes, ouvrez les bras avec les paumes vers le haut. Ou effectuez-le en étant assis sur une chaise - vous devez alors appuyer fermement vos pieds sur le sol. Assurez-vous de redresser votre dos.

Comment faire:

• S'asseoir. Fermez les yeux et respirez profondément. Prenez une série d'inspirations et d'expirations profondes et longues, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche.
• Imaginez-vous mentalement dans un flux de lumière dorée.
• Sentez comment un flux de lumière se déverse sur vous d'en haut - sur le dessus de votre tête, sur votre visage et jusqu'au bout de vos orteils.
• Imaginez comment cette "pluie de lumière" vous nettoie, vous débarrasse de tout ce qui est superflu et inutile, et vous remplit d'énergie vitale.
• Restez sous le "flux" jusqu'à ce que vous vous sentiez purifié.
• Faites l'exercice pendant environ 15 minutes - après ce temps, vous ressentirez un afflux d'énergie, votre humeur augmentera.

Noter. La « douche légère » peut être « prise » à tout moment de la journée. Réalisée tôt le matin, la « procédure » vous chargera de vivacité pour toute la journée.

Le soir, cet exercice vous aidera à libérer l'anxiété, à soulager les tensions corporelles et à récupérer rapidement du travail. Ainsi, vous dormirez profondément.

6. Liste de souhaits

Lorsque nous sommes de mauvaise humeur, nous semblons oublier tout ce qui a apporté et apporte du plaisir. Pour vous en souvenir, faites une liste de ce qui vous rend heureux. Il peut inclure à la fois des désirs globaux et les plus simples. Se promener dans les bois, manger une tablette de chocolat, relire son passage préféré d'un livre, danser, se laver le visage à l'eau fraîche… Toute activité qui vous procure joie, satisfaction et inspiration convient.

Comment faire:

• Choisissez le bon moment – ​​et écrivez simplement tout ce qui vous vient à l'esprit.

Noter. Listez au moins XNUMX articles ! Ensuite, affichez-le là où vous pouvez le voir afin de pouvoir vous y référer quand vous le souhaitez. Vous avez maintenant un choix énorme : n'importe quel jour de la semaine, à tout moment, vous trouvez trois éléments de la liste qui sont réalisables en ce moment - et faites quelque chose pour vous sans tarder.

Après tout, personne ne prendra mieux soin de notre corps, de notre cœur et de notre âme que nous-mêmes. Et personne ne sait ce que nous voulons ici et maintenant, sauf nous-mêmes.