Lors de l'élaboration de votre menu, gardez à l'esprit que tous les ingrédients ne conviennent pas pour le début – votre petit-déjeuner. C'est le cas, par exemple, du café, que la plupart des gens consomment à jeun. Qu'est-ce qui est bon pour votre système digestif après une longue nuit de faim ?
1. Flocons d'avoine
Ce n'est pas en vain que vous devriez commencer votre journée avec une assiette de flocons d'avoine. C'est une source de vitamines, de minéraux et d'acides organiques qui renforceront votre système immunitaire. La farine d'avoine contient beaucoup de protéines, ce qui est important pour tous les organes internes, cellules et tissus du corps. La farine d'avoine contient des antioxydants qui empêchent la formation et le développement du cancer.
La farine d'avoine peut être préparée de différentes manières et avec différents additifs, à la fois sucrés et salés. Il peut être facilement ajouté aux smoothies et également utilisé comme farine de cuisson.
2. Sarrasin
La bouillie de sarrasin est également utile à jeun. Il contient des acides aminés, des protéines, du fer, du calcium, de l'iode, du zinc et des vitamines. La bouillie de sarrasin est facilement absorbée par le corps et a un effet calmant sur les organes digestifs. Il fournit l'énergie dont vous avez besoin pour votre journée de travail. Le sarrasin normalise également la pression artérielle, apaise le système nerveux.
3. Pain
Il est conseillé de choisir du pain pour le petit-déjeuner qui ne contient pas de levure et est fabriqué à partir de farine de grains entiers – il n'irritera donc pas le tube digestif, mais normalisera seulement leur travail. Il existe de nombreuses options pour un sandwich du matin - avec du beurre, de l'avocat, du pâté, du fromage, des légumes ou des fruits.
4. Smoothies
Le smoothie est une boisson saine pour la digestion et, selon sa composition, il peut être adapté à différents besoins. Le smoothie est composé de fruits, de baies, de légumes, de graines, de noix, d'herbes, de son et d'épices diverses. Pour la base, on prend du lait ou des produits laitiers fermentés, ainsi que de l'eau ou du jus. Trouvez l'équilibre des ingrédients qui vous convient, la boisson doit être à votre goût et ne pas causer d'inconfort.
5. Fruits secs
Les fruits secs contiennent une grande quantité de vitamines et de minéraux, et grâce à la technologie de cuisson, ces composants nous sont disponibles toute l'année. Certains fruits secs non seulement ne perdent pas leurs avantages, mais au fil du temps, ils ne font que les augmenter. Les fruits secs sont parfaits pour une collation lorsque la faim vous empêche de vous concentrer et de tenir jusqu'au repas principal.
6. Les noix
Les noix sont très nutritives et saines, une petite quantité suffit pour satisfaire la faim et restaurer la force. Dans le même temps, ils n'alourdissent pas l'estomac et les intestins de sévérité, si la norme est maintenue. Les noix sont une excellente source de protéines, de graisses saines et de glucides. Les acides gras contenant des noix normalisent le fonctionnement des systèmes cardiovasculaire et nerveux.