En France, 1 personne sur 5 souffre de maux de dos chroniques selon l'Assurance Maladie. Les causes sont multiples et peuvent avoir deux origines : l'une « mécanique » (hernie discale, compression des vertèbres, lombalgies et malformations), l'autre « inflammatoire ».

Si dans 90 % des cas, le mal de dos guérit en moins de 4 à 6 semaines, il vaut mieux prendre certaines précautions avant que le mal de dos ne s'installe plus longtemps et ne devienne chronique.

1. Bouger pour se muscler

Premier réflexe : bougez. Contrairement à ce que l'on pourrait penser, pratiquer une activité physique régulière évite les maux de dos puisqu'elle renforce le muscle.. " Le bon traitement est le mouvement »Fournit une assurance maladie.

Cependant, assurez-vous de pratiquer le bon sport et n'hésitez pas à demander conseil à votre médecin. Certains sports sont en effet plus recommandés que d'autres.

Il est également conseillé de pratiquer une activité comme le yoga ou la relaxation. Il permet de détendre le dos. La flexibilité et l'étirement évitent de trop solliciter les muscles lombaires situés dans la colonne vertébrale.

N'oubliez pas non plus que le stress peut causer des maux de dos – une autre raison de se détendre.

2. Adoptez une bonne position

Si vous êtes resté assis devant un ordinateur toute la journée, méfiez-vous : votre dos risque de vous faire mal si vous êtes dans la mauvaise position.

Veillez donc à rester droit, sans plier les jambes et surélevez vos pieds avec un marchepied si nécessaire. Le siège ne doit pas être négligé et il faudra s'assurer d'avoir une chaise adaptée.

Pour vous maintenir en bonne position, sachez queil y a des vêtements intelligents qui protègent votre dos.

3. Choisir les bonnes chaussures

Même si marcher est bon pour la santé,se tenir debout peut causer de graves maux de dos surtout si vous portez des ballerines ou des escarpins.

Lorsque vous avez besoin de vous acheter une nouvelle paire de chaussures, choisissez-les ni plat ni trop haut avec un petit talon.

4. Bonne literie 

Certaines personnes souffrent de maux de dos à la maison mais pas lorsqu'elles dorment ailleurs. Cela peut signifier que le matelas est mauvais et que la literie doit être changée. Nous disons queil doit être changé tous les 10 ans.

Même conseil pour votre oreiller. Idéalement, choisir un oreiller à mémoire de forme. Sinon, procurez-vous un oreiller ferme si vous dormez sur le dos et moelleux si vous dormez sur le côté.

5. Les bons gestes

Certains mouvements sont extrêmement mauvais pour le dos. Afin d'éviter tout risque de douleur chronique, prendre de bonnes habitudes.

Lorsque vous avez besoin de ramasser un objet par exemple, ne te penche pas en avant mais plie les genoux.

Attention également lorsque vous devez porter une charge lourde : soulevez-la progressivement et surtout évitez le mouvement de tourner le dos. Si besoin, porter une ceinture lombaire.

N'oublie pas ça vous pouvez également tirer ou pousser des charges plutôt que de les soulever afin de maintenir l'alignement des vertèbres.

6. Surveillez votre poids

Parfois, pour éviter de souffrir de maux de dos chroniques, il suffit de suivre un régime.

En effet, la graisse du ventre tire sur le dos, usant le disque intervertébral et l'aggravation des douleurs ligamentaires.

Si vous souffrez d'obésité, pensez à perdre du poids, c'est un bon moyen d'éviter les maux de dos chroniques.

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