Beaucoup de gens, lorsqu'on leur demande pourquoi ils ne font pas de sport, répondent qu'ils sont trop occupés par le travail. Et bien que cela puisse être vrai dans une certaine mesure, même pendant la journée de travail, tout le monde est capable de rester physiquement actif. Entre autres choses, cela vous aidera à vous sentir frais et vigoureux, ce qui est en soi la clé d'un travail productif. Voici quelques conseils pour ceux qui ne trouvent pas de temps pour la gym ou toute autre activité physique:
- Utilisez les escaliers
Si vous n'avez pas besoin de monter au 20e étage ou de transporter des sacs lourds, n'attendez pas l'ascenseur, mais montez les escaliers. Ce simple changement vous aidera à vous sentir bien, à obtenir votre poussée d'adrénaline, et bientôt vous vous y habituerez tellement que vous n'aurez plus besoin d'ascenseur!
- Travaillez à table debout
Je rencontre souvent la recommandation de travailler debout, et de nombreuses entreprises, en particulier les entreprises de technologie, utilisent des bureaux sur lesquels vous pouvez travailler debout. Ces emplois présentent de nombreux avantages physiologiques et psychologiques. Recherche menée au Canada et publiée dans la publication Préventif et Médicalesa montré que de telles tables réduisent le temps assis et améliorent l'humeur. Et bien que toutes les entreprises ne puissent pas encore se permettre d'équiper leurs bureaux avec de tels meubles, chacun de nous est capable d'effectuer certaines tâches tout en étant debout - parler au téléphone, discuter de problèmes avec des collègues, consulter des documents. Si vous voulez aller plus loin, utilisez un tapis roulant (imaginez que vous travaillez et marchez en même temps). J'ai lu pour la première fois à propos d'un tel bureau dans le livre «Mangez, bougez, dormez» et plus tard j'ai régulièrement reçu des critiques positives sur le travail à un tel «bureau». Bien que les performances soient quelque peu réduites, les avantages pour la santé sont évidents.
- Étirez-vous périodiquement
Très probablement, vous passez la plupart de votre temps penché sur votre bureau. De temps en temps (par exemple, une fois toutes les demi-heures), il vaut la peine de faire une courte pause et de redémarrer. Par exemple, il est bon de s'étirer!
- Organisez des réunions de travail en marchant
Une étude de l'Université de Stanford a révélé que la marche augmentait la créativité jusqu'à 60 %. Et tandis que marcher à l'intérieur d'un bureau ou d'un bâtiment s'est avéré aussi efficace que de marcher à l'extérieur, tout en marchant en prime, votre corps recevra l'air frais et la vitamine D dont il a tant besoin.
- Déjeuner en dehors du lieu de travail
Bien sûr, il est très pratique de déjeuner (ou de dîner si vous êtes encore au bureau le soir) directement à votre bureau - de cette façon, vous pouvez faire d'une pierre deux coups. Mais ne fais pas ça! Prenez une pause du travail et dînez ailleurs, car des recherches ont montré que marcher à l'heure du déjeuner peut aider à réduire le stress et à accroître l'enthousiasme au travail.
- Organisez un jeu d'équipe
Même si nous passons la plupart de notre journée avec des collègues, il est étonnant de constater à quel point nous interagissons peu avec eux. Un jeu d'équipe - quête sportive ou paintball - vous fera transpirer et vous rassemblera émotionnellement.