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Comme vous le savez, en travaillant sur ma forme, l'élément critique est la nutrition. Nous vous présentons 7 aliments pour perdre du poids que l'expert en fitness Jillian Michaels conseille d'inclure dans votre alimentation quotidienne.
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Aliments sains pour perdre du poids de Jillian Michaels
1. Brocoli
Le brocoli est riche en vitamines et en nutriments. Il contient de la vitamine C, du potassium, du sodium, du bêta-carotène et des antioxydants qui réduisent le risque de maladie cardiaque. Pour toute son utilité, le brocoli est très savoureux, facile à préparer et pauvre en calories. 100 grammes de ce type de chou contiennent moins de 30 calories et seulement 5 grammes de glucides.
En outre, le brocoli est riche en vitamines et en chlorophylle, qui, en combinaison avec des fibres alimentaires, stimulent les processus métaboliques, en d'autres termes accélèrent le métabolisme. Et enfin, le brocoli contient beaucoup de fibres, ce qui normalise les intestins.
2. Pain de blé entier
Oubliez le fait que tous les glucides - la belle figure ennemie. Le pain de blé entier n'est pas en vain entré dans une liste d'aliments pour perdre du poids, car il a une grande valeur nutritionnelle et aide même à contrôler l'appétit. Il stimule activement la production de leptine - l'hormone de satiété qui signale au corps que nous sommes malades. De plus, le pain de blé entier est absorbé lentement et pendant une longue période vous permet de rester rassasié.
De plus, le pain de blé entier ne peut pas conserver la majorité des nutriments pendant le traitement thermique. Et comme ce pain est riche en fibres brutes, il aide à maintenir le péristaltisme intestinal, et donc une digestion normale.
3. Grenade
La grenade contient beaucoup de vitamine C, ce qui signifie qu'elle contribue à renforcer le système immunitaire. De plus, il contient des anthocyanes - un antioxydant nécessaire au fonctionnement normal du cœur. L'anthocyanine est également utile pour ceux qui aiment prendre un bain de soleil ou vivre dans un climat tropical, car elle protège les cellules de la peau des rayons UV.
De plus, il est prouvé que les anthocyanes sont des «meurtriers» des cellules graisseuses. Des études ont montré qu'un facteur supplémentaire dans l'arrêt de la croissance des cellules graisseuses sont les antioxydants dans notre corps avec les grenades. 100 g de grenade ne contiennent que 50 calories et son effet positif sur le corps n'a pas de prix.
4. Ail
Probablement, il est étrange de voir parmi les produits pour maigrir de l'ail, mais oui, Jillian Michaels n'est pas recommandé d'éviter ce détail sur le goût de la plante. Peu de gens savent que l'ail normalise la glycémie, ce qui signifie que le corps n'a pas besoin d'utiliser d'insuline, ce qui provoque le dépôt de réserves de graisse.
L'ail abaisse le «mauvais» cholestérol tout en améliorant le «bon» cholestérol, favorisant un métabolisme sain des graisses dans les cellules du corps. Enfin, des études montrent que l'ail augmente l'hormone de testostérone, vous donnant plus d'énergie pour l'activité physique.
5. L'huile de poisson
À propos des bienfaits de l'huile de poisson que beaucoup d'entre nous connaissent depuis l'enfance. L'huile de poisson est une riche source de nutriments et de vitamines bénéfiques. Il contient des acides gras oméga-3 et essentiels à la santé des cheveux, de la peau et des ongles. L'huile de poisson contient beaucoup de vitamines A et B, d'iode et de phosphore.
L'huile de poisson est également un produit indispensable pour perdre du poids, car elle contribue à améliorer le métabolisme. Étant le grand régulateur de l'insuline dans le sang, il aide l'organisme à ne pas faire de stocks actifs sous forme de dépôts graisseux. Vous pouvez prendre de l'huile de poisson dans des suppléments ou manger plus d'aliments contenant des acides gras essentiels oméga-3 (maquereau, hareng, saumon, thon).
6. Baies: framboises et fraises
Premièrement, ces baies sont très faibles en calories (environ 40 calories pour 100 g), elles sont donc totalement inoffensives pour votre silhouette. Deuxièmement, ils ont un faible indice glycémique et ne contribuent donc pas à l'augmentation rapide de la glycémie. Et troisièmement, les fraises et les framboises ont un goût délicieux et remplacent tout dessert sucré.
De plus, comme les grenades, ces baies contiennent des anthocyanes, qui empêchent l'apparition de cellules graisseuses. Ils contiennent un autre antioxydant naturel - le polyphénol, qui réduit les méfaits des aliments gras et a un effet positif sur le métabolisme.
7. Thé vert
Si vous avez l'habitude de boire du café plusieurs fois par jour, mieux vaut l'oublier. L'excès de caféine provoque non seulement des perturbations dans le métabolisme, mais le déséquilibre hormonal. Vous dites que le café est une source d'énergie majeure ? Cependant, la caféine contenue dans le thé vert est l'un des meilleurs produits pour perdre du poids.
Le thé vert abaisse le taux de sucre dans le sang, et donc le SIDA pour supprimer la faim. Si vous voulez prendre une collation, buvez un verre de thé vert (bien sûr sans sucre), et quelques heures vous oublierez la faim. Il est important de noter que le thé vert contient la catéchine antioxydante, qui stimule le métabolisme et brûle l'excès de graisse à l'intérieur des cellules. En outre, il aide le corps à se débarrasser des toxines et des sels nocifs.
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