L'entraîneur de la communauté des coureurs, Pavel Kondrashev, a partagé ses astuces de vie - comment ramener le sport, la gaieté et la bonne humeur dans votre vie !
Reprendre l'entraînement après une longue pause est toujours difficile. Pendant l'isolement forcé, notre corps a réussi à s'adapter à une vie calme et mesurée sans effort physique – les muscles se sont affaiblis, l'endurance a chuté. Mais l'été est devant, le temps des événements sportifs et de la saison de baignade, ce qui signifie qu'il est temps de se mettre en forme !
L'entraîneur de la communauté des coureurs, Pavel Kondrashev, a partagé ses astuces – comment ramener le sport, la gaieté et la bonne humeur dans votre vie !
Tout d'abord, vous devez établir une routine de sommeil et de réveil : essayez de vous coucher et de vous réveiller en même temps. Dans le même temps, un sommeil sain et sain devrait durer au moins 7 à 8 heures. Et très vite, vous remarquerez à quel point il est devenu facile pour vous de vous lever le matin.
Ayez une alimentation saine et saine. Minimiser les aliments gras, les sucreries et la restauration rapide doivent également être éliminés de l'alimentation. Faites attention aux fruits et légumes de saison. Mangez beaucoup de légumes verts. Une bonne alimentation donnera au corps de la légèreté et l'enrichira de vitamines.
Commencez votre journée en faisant de l'exercice. Des exercices légers vous donneront de l'énergie et de la force pour la journée à venir. Oui, au début il sera difficile de se forcer à faire des exercices le matin. Essayez de tenir au moins une semaine et vous ne remarquerez pas à quel point les exercices du matin deviennent l'habitude la plus agréable.
Buvez beaucoup d'eau propre et plate. Surtout dans la chaleur. Cela aidera à garder votre corps hydraté.
Vous devez entrer dans le régime d'entraînement progressivement : commencez par un jogging léger 3 à 4 fois par semaine, si c'est difficile, alternez la course à pied et la marche. Ensuite, vous pouvez augmenter progressivement le volume d'entraînement. Aussi, n'oubliez pas de faire attention à votre forme générale : des exercices sur vos abdominaux et votre dos renforceront votre corps, et vous vous sentirez plus fort.
Sortir du régime de « quarantaine » déjà familier est assez difficile, vous devez donc trouver quelque chose qui vous inspirera et vous ravira. Obtenez une nouvelle coiffure, manucure, allez chez le barbier. Les émotions positives et la capacité de profiter des petites choses sont maintenant plus importantes que jamais.
Je vous conseille également d'acheter un nouvel uniforme de sport / baskets – cela peut être une incitation supplémentaire à aller courir !
Maintenant que le temps est clément, il est temps de faire le plein de vitamine D et de faire un entraînement productif à l'air frais. Les entraînements en plein air sont mieux effectués le matin et le soir, lorsque le soleil est moins actif et que le risque de coup de chaleur ou de brûlure est minime.
Surtout, n'oubliez pas que faire du sport ne devrait apporter que des émotions positives. Écoutez votre corps et profitez de chaque jour d'été !