Trouvez une approche de la méditation que vous aimez
Il est faux de penser que la méditation est un processus complexe et qu'il faut beaucoup de temps pour le maîtriser. L'astuce consiste à trouver une approche (par exemple, des séances en studio, des cours en ligne, des livres ou des applications) et une pratique (de la pleine conscience à la méditation transcendantale) que vous appréciez. N'oubliez pas que vous ne voulez tout simplement pas continuer à faire quelque chose si vous devez constamment vous forcer et ressentir l'inconfort du processus.
Commencez petit
Ne commencez pas immédiatement avec de longues pratiques. Au lieu de cela, commencez à méditer par étapes, plusieurs fois par jour si vous le souhaitez. Pour ressentir le résultat, il suffira de 5 à 10 minutes par jour, et même 1 minute aura du sens.
Adoptez une position confortable
Il est important que vous vous sentiez à l'aise pendant la méditation. Il n'est pas nécessaire de forcer lorsque vous êtes assis dans une position qui vous convient. Assis en position du lotus, sur un oreiller ou une chaise, choisissez ce qui vous convient le mieux.
Travaillez sur votre emploi du temps quotidien
Vous pouvez méditer partout où vous pouvez vous asseoir. En utilisant toutes les conditions disponibles, vous augmentez les chances de trouver du temps pour méditer pendant la journée. Tout ce dont vous avez besoin est un endroit où vous vous sentez au chaud, à l'aise et pas trop à l'étroit.
Essayez d'utiliser l'application
Alors que certains disent que cela n'a pas de sens d'utiliser des applications de méditation, d'autres les considèrent comme une ressource utile et accessible. Les applications Headspace et Calm sont assez connues, mais elles facturent des frais pour débloquer de nouveaux contenus. L'application Insight Timer propose 15000 XNUMX guides de méditation gratuits, tandis que l'application Smiling Mind a été spécialement conçue pour les enfants et les adolescents. Les applications Buddhify et Simple Habit proposent des idées de méditation à différents moments, comme avant le coucher ou avant une réunion importante.
Acceptez vos échecs
S'arrêter, recommencer font partie du processus d'apprentissage de la méditation. Si quelque chose vous a distrait pendant que vous méditez, essayez simplement de vous ressaisir. Donnez-vous le temps de plonger et tout ira bien.
Explorer les ressources disponibles
Comme pour toute nouvelle chose que vous essayez d'apprendre, cela vaut la peine de passer du temps à apprendre à méditer. Si vous souhaitez essayer une option de méditation facile et gratuite avant de vous inscrire à un cours régulier, recherchez en ligne des vidéos ou des cours gratuits pour débutants.