Nous l'avons tous entendu : si vous voulez réussir, levez-vous tôt le matin. Il n'est pas étonnant que le PDG d'Apple, Tim Cook, se lève à 3 h 45 et que le fondateur du groupe Virgin, Richard Branson, à 5 h 45 : « Qui se lève tôt, Dieu lui donne !
Mais est-ce à dire que toutes les personnes qui réussissent, sans exception, se lèvent tôt le matin ? Et que la voie du succès vous est réservée si vous êtes horrifié à la simple pensée de vous réveiller, de faire de l'exercice, de planifier votre journée, de prendre votre petit-déjeuner et de terminer le premier élément de la liste avant 8 heures du matin ? Essayons de comprendre.
Selon les statistiques, environ 50% de la population se concentre en fait non pas sur le matin ou le soir, mais quelque part entre les deux. Cependant, environ un sur quatre d'entre nous a tendance à être un lève-tôt, et un autre sur quatre est un oiseau de nuit. Et ces types diffèrent non seulement en ce que certains s'assoupissent à 10 heures, tandis que d'autres sont chroniquement en retard au travail le matin. La recherche montre que les types du matin et du soir ont une division cérébrale gauche/droite classique : une pensée plus analytique et coopérative par rapport à la pensée créative et individuelle.
De nombreuses études ont montré que les personnes du matin sont plus affirmées, indépendantes et plus faciles à contacter. Ils se fixent des objectifs plus élevés, planifient plus souvent l'avenir et aspirent au bien-être. Ils sont également moins sujets à la dépression, au tabagisme ou à l'alcool que les noctambules.
Bien que les types du matin puissent réussir plus académiquement, les noctambules ont tendance à avoir une meilleure mémoire, une vitesse de traitement et des capacités cognitives plus élevées, même lorsqu'ils doivent accomplir des tâches le matin. Les gens de la nuit sont plus ouverts aux nouvelles expériences et sont toujours à leur recherche. Ils sont souvent plus créatifs (mais pas toujours). Et contrairement à l'adage - "tôt au lit et tôt pour se lever, la santé, la richesse et l'intelligence s'accumuleront" - des études montrent que les noctambules sont tout aussi sains et intelligents que les types du matin, et souvent un peu plus riches.
Vous pensez toujours que les lève-tôt sont plus susceptibles d'obtenir le poste de PDG d'une entreprise ? Ne vous précipitez pas pour régler votre réveil à 5h du matin. Des changements spectaculaires dans votre rythme de sommeil peuvent ne pas avoir beaucoup d'effet.
Selon Katharina Wulff, biologiste à l'Université d'Oxford, qui étudie la chronobiologie et le sommeil, les gens se sentent beaucoup mieux lorsqu'ils vivent selon le mode auquel ils sont naturellement enclins. Des études montrent que de cette façon, les gens parviennent à être beaucoup plus productifs et leurs capacités mentales sont beaucoup plus larges. De plus, renoncer aux préférences naturelles peut être nocif. Par exemple, lorsque les hiboux se réveillent tôt, leur corps produit encore de la mélatonine, l'hormone du sommeil. Si pendant cette période, ils réorganisent de force le corps pour la journée, de nombreuses conséquences physiologiques négatives peuvent survenir - par exemple, divers degrés de sensibilité à l'insuline et au glucose, ce qui peut entraîner une prise de poids.
La recherche montre que notre chronotype, ou horloge interne, est largement influencé par des facteurs biologiques. (Des chercheurs ont même découvert que les rythmes circadiens des cellules humaines examinées en technologie in vitro, c'est-à-dire en dehors d'un organisme vivant, sont en corrélation avec les rythmes des personnes dont elles ont été prélevées). Jusqu'à 47 % des chronotypes sont héréditaires, ce qui signifie que si vous voulez savoir pourquoi vous vous réveillez toujours à l'aube (ou, à l'inverse, pourquoi vous ne le faites pas), vous voudrez peut-être regarder vos parents.
Apparemment, la durée du rythme circadien est un facteur génétique. En moyenne, les gens sont réglés sur un rythme de 24 heures. Mais chez les hiboux, le rythme dure souvent plus longtemps, ce qui signifie que sans signaux externes, ils finiraient par s'endormir et se réveilleraient de plus en plus tard.
Dans un effort pour comprendre quel est le secret du succès, nous oublions souvent quelques choses. Premièrement, toutes les personnes qui réussissent ne sont pas des lève-tôt, et tous les lève-tôt ne réussissent pas. Mais plus important encore, comme les scientifiques aiment à le dire, la corrélation et la causalité sont deux choses différentes. En d'autres termes, rien ne prouve que se lever tôt soit bénéfique en soi.
La société est organisée de telle manière que la plupart des gens sont obligés de commencer à travailler ou à étudier tôt le matin. Si vous avez tendance à vous réveiller tôt, vous serez naturellement plus productif que vos pairs, car une combinaison de changements biologiques, des hormones à la température corporelle, fonctionnera à votre avantage. Ainsi, les personnes qui aiment se lever tôt vivent à leur rythme naturel et obtiennent souvent plus. Mais le corps d'un hibou à 7 heures du matin pense qu'il dort encore et se comporte en conséquence, il est donc beaucoup plus difficile pour les nocturnes de récupérer et de commencer à travailler le matin.
Les chercheurs notent également que, puisque les types du soir sont plus susceptibles de fonctionner lorsque leur corps n'est pas d'humeur, il n'est pas surprenant qu'ils soient souvent de mauvaise humeur ou insatisfaits de la vie. Mais la nécessité de réfléchir constamment à la façon d'améliorer et de lisser les angles peut également stimuler leurs compétences créatives et cognitives.
Parce que le stéréotype culturel est que les gens qui se couchent tard et se lèvent tard sont paresseux, beaucoup essaient désespérément de se former pour être des lève-tôt. Ceux qui ne le font pas sont plus susceptibles d'avoir des traits plus rebelles ou individualistes. Et changer la chronologie ne change même pas nécessairement ces traits : comme l'a révélé une étude, même si les personnes nocturnes essayaient de devenir des lève-tôt, cela n'améliorait pas leur humeur ou leur satisfaction de vivre. Ainsi, ces traits de caractère sont souvent des « composantes intrinsèques du chronotype tardif ».
La recherche suggère également que les préférences de sommeil peuvent être biologiquement liées à plusieurs autres caractéristiques. Par exemple, la chercheuse Neta Ram-Vlasov de l'Université de Haïfa a découvert que les personnes créatives avaient plus de troubles du sommeil, comme des réveils fréquents la nuit ou des insomnies.
Vous pensez toujours que vous feriez mieux de vous entraîner à être une personne du matin ? Ensuite, l'exposition à la lumière vive (ou naturelle) le matin, l'évitement de l'éclairage artificiel la nuit et l'apport opportun de mélatonine peuvent aider. Mais gardez à l'esprit que toute modification d'un tel plan demande de la discipline et doit être cohérente si vous souhaitez atteindre un résultat et le consolider.