Le sommeil est la clé de la beauté et de la santé. J'ai parlé de la façon dont cela «fonctionne» et du nombre d'heures dont vous avez besoin pour dormir dans l'article Sleep for Health. Plus je lis de recherches scientifiques sur le sommeil, plus je les prends au sérieux. Cependant, de temps en temps, je ne peux pas m'endormir à temps et dormir le minimum requis. Ici, semble-t-il, il n'y a plus de force, il est bien plus de minuit – et je reste allongé et fixe le plafond jusqu'au matin, puis je ne peux pas me lever. Ceux qui rencontrent des problèmes similaires suivent les directives standard : ne pas regarder la télévision ou utiliser un ordinateur au lit ; boire la dernière tasse de café/thé noir au plus tard à midi ; ne travaille pas le soir… Pourquoi es-tu encore éveillé ? Il s'avère qu'il y a des conseils supplémentaires à prendre en compte :
1. Soyez cohérent dans votre alimentation.
Si vous mangez habituellement un dîner équilibré le soir, mais que vous vous gâtez avec un steak le soir quelques fois par semaine, vous risquez non seulement de perturber votre alimentation. La recherche montre que des habitudes alimentaires contradictoires peuvent avoir un effet négatif sur le sommeil. Ce n'est pas grave si vous mangez tard le soir, mais seulement si cela arrive tous les jours. Sinon, il vaut mieux abandonner le dessert inattendu et se coucher. La cohérence est la clé du succès.
2. Évitez la fraîcheur mentholée dans votre bouche
Je ne vous conseille en aucun cas d'arrêter de vous brosser les dents avant de vous coucher, mais vous devrez peut-être changer de dentifrice ! La recherche montre que le goût et l'odeur de la menthe stimulent le cerveau, vous faisant vous sentir plus alerte. Essayez une autre saveur comme la fraise ou le chewing-gum.
3. Ne fumez pas avant de vous coucher.
Peut-être pensez-vous qu'une cigarette du soir calme vos nerfs et vous aide à vous préparer à aller au lit. Malheureusement, la nicotine n'est pas seulement un sédatif, mais aussi un stimulant, ce qui fait de la cigarette un ennemi de votre sommeil. Si vous ne pouvez pas arrêter complètement de fumer, commencez par ne pas fumer avant de vous coucher.
4. Ne lavez pas votre visage à l'eau froide
Bien sûr, les lavages à la glace sont bons pour la peau, mais ils stimulent également le corps, aidant à libérer de l'énergie pour l'aider à se réchauffer et à se revigorer. Essayez de vous laver le visage avec de l'eau tiède le soir et laissez le bain de glace le matin pour vous réveiller plus rapidement..
5. Éteignez toutes les lumières des appareils électroménagers de la chambre
Vous n'utilisez pas votre courrier électronique ou votre téléphone portable la nuit, mais vous pouvez charger certains appareils électroniques la nuit. Même le voyant de charge peut être suffisamment lumineux pour perturber le sommeil - surtout s'il s'agit de lumière bleue (la lumière bleue a le plus grand impact sur le rythme circadien). Essayez de recharger vos appareils le matin pendant que vous vous rendez au travail, ou dans votre bureau ou salon.
6. Évitez les citrons la nuit
Le thé au citron peut sembler être une excellente alternative au café après le dîner, mais l'effet est à peu près le même. Pourquoi? L'odeur du citron (et d'autres agrumes) peut augmenter l'excitation mentale et dynamiser - pas du tout ce dont vous avez besoin sur la route du pays des rêves. Pour vous aider à vous endormir, évitez les boissons au citron avant de vous coucher et évitez de vous laver le visage avec la fraîcheur du citron..
7. Ne prenez pas de médicaments avant de vous coucher.
Il peut être plus facile de se rappeler de prendre votre pilule juste avant de vous coucher, mais des recherches ont montré que certaines vitamines, telles que B6 et B12, et certains médicaments, y compris les stéroïdes, affectent le sommeil. Parlez à votre médecin des prescriptions existantes et découvrez s'il est possible de prendre vos médicaments le matin. De plus, vous n'oublierez pas de prendre vos pilules si vous dormez bien!
8. Changez le matelas et l'oreiller
Votre oreiller et votre matelas sont-ils vraiment confortables ? Le degré de relaxation de votre corps en dépend. Par exemple, récemment, sur la recommandation d'un ami, j'ai acheté un oreiller en cosse de sarrasin (mon fils l'appelle un « oreiller en sarrasin »). Je dois dire que pour moi, il s'est avéré plus confortable que de nombreux autres oreillers. Jusqu'à ce que j'achète un matelas super dur, mon dos me faisait souvent mal après une nuit de sommeil.