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Obsession de 80 jours est un tout nouvel entraînement ultra efficace de Autumn Calabrese et de la société Beachbody. Le programme aidera à transformer complètement votre corps en 80 jours: remontez et arrondissez les fesses pour améliorer la forme de vos jambes, renforcer vos abdominaux, faire un ventre plat, brûler les graisses et éliminer les zones à problèmes.
De nombreuses années d'expérience de coaching Autumn Calabres garantissent de vous conduire à un corps fort et sain. Ses séances d'entraînement 21 Day Fix et Fix Extreme sont toujours en tête des programmes Beachbody les plus populaires.
Aperçu du programme The 80 Day Obsession
Programme 80 Day Obsession spécialement créé pour ceux qui ne veulent pas seulement perdre du poids et vraiment améliorer leur corps et atteindre une forme tonique magnifique. Le complexe met l'accent sur les principaux problèmes: abdomen, fesses, jambes. Cela vous permettra de travailler sur tous les muscles de votre corps et de brûler les graisses corporelles. Autumn Calabrese a développé une approche étape par étape efficace pour construire un cul rond et un ventre plat tout en brûlant les graisses, réduisant la taille et les jambes.
Ce sera intense? Oui, l'Obsession d'entraînement de 80 jours n'est pas conçu pour les débutants. Tout d'abord, les classes une longue période - une moyenne de 45 minutes à 60 minutes. Deuxièmement, l'automne offre un exercice assez intense, comprenant puissance, fonctionnel, combiné et pliométrique. Niveau du programme: Intermédiaire avancé (intermédiaire avancé). Une des filles montre une modification (simplifié) version de l'exercice, afin que vous puissiez toujours adapter le programme à ses capacités.
Vous voulez vous assurer que vous êtes prêt à pratiquer 80 Day Obsession? Essayez le programme A Little Obsessed from Autumn Calabrese, qui comprend 5 entraînements faciles et est un phase préparatoire pour l'obsession de 80 jours. Vous pouvez rester sur le programme A Little Obsessed pendant 3-4 semaines, augmentant progressivement votre niveau de forme physique. Mais si vous commencez tout juste à vous entraîner à la maison, il est préférable de choisir un complexe 21 Day Fix d'Autumn Calabrese. C'est l'un des programmes les plus populaires à la maison, qui convient aux débutants.
Pour convenir au programme 80 Day Obsession?
- pour ceux qui veulent avoir un corps tonique, fort et soulagé sans zones à problèmes
- ceux qui veulent se concentrer pour travailler l'abdomen et les fesses
- pour ceux qui recherchent un programme complet pour tout le corps à la maison
- ceux qui veulent non seulement brûler les graisses, mais aussi améliorer le tonus musculaire, rendre le corps meilleur et plus élastique
- ceux qui ont une expérience de formation et qui recherchent un nouveau programme intégré
Bien sûr, dans le processus de perte de poids largement affecté par la nutrition. Cependant, de nombreux entraîneurs pratiquent que pratiquement le seul moyen de conserver sa forme et son poids est l'exercice régulier. Lorsque vous faites de l'exercice, vous brûlez des calories, déclenchez un processus métabolique qui pousse le corps à dépenser de l'énergie plutôt que de la stocker dans les tissus sous forme de graisse sous-cutanée. En plus de la perte de poids, l'exercice régulier réduit le risque de développer des maladies cardiovasculaires et du diabète.
80 jours d'entraînement Obsession: équipement et nourriture
Quel équipement est nécessaire pour 80 Day Obsession?
Programme de formation 80 Day Obsession, vous aurez besoin de matériel supplémentaire:
1. Poids: léger, moyen, lourd
Vous aurez besoin d'haltères pour un poids léger, un poids moyen et un poids lourd. Si vous avez au moins quelques poids (légers et lourds), cela serait également suffisant, mais il est souhaitable d'avoir un ensemble d'haltères. Si nous devons nous engager dans le programme, tous les 80 jours, vous ressentirez des progrès constants, et peut-être aurez-vous plus tard besoin d'haltères plus lourds. Choisissez un poids d'haltère en fonction de votre niveau d'entraînement. Vous devriez sentir la charge pendant chaque exercice, mais cela n'a pas à souffrir de la technique. L'automne utilise le poids de 5 livres à 40 livres (2 à 18 kg). Vous pouvez acheter des haltères pliables, pour pouvoir varier le poids.
2. Boucles de résistance
Vous aurez besoin d'un bracelet de fitness, il est souhaitable d'avoir un ensemble de trois bandes qui diffèrent par le niveau de rigidité. Vous ferez des exercices en portant le ruban autour de ses hanches, ses pieds, ses chevilles ou ses poignets. Astuce: lorsque vous utilisez des bandes élastiques, il est plus facile de jouer avec un pantalon long, pas un short. Cela aidera à garder l'expanseur et à éviter les frottements de la bande.
3. Glissières de force
Vous aurez également besoin de disques de glissement (roues coulissantes). Cet inventaire simple est parfait pour renforcer les muscles de tout le corps et augmenter la fréquence cardiaque. Vous glisserez sur le sol en utilisant votre propre poids comme résistance. Rassurez-vous, vos muscles vont brûler. Au lieu des disques de glissement, vous pouvez utiliser des morceaux de tissu, des chaussettes, des assiettes en papier, de petites serviettes et d'autres matériaux improvisés.
4. Tapis
Comme toujours conseillé d'avoir un tapis ou un tapis sur le sol, si vous êtes sur une surface dure. Ceci est facultatif, dépend de votre environnement domestique et de votre confort.
Comment choisir le tapis de yoga et le fitness
5. Rouleau en mousse
Le rouleau de massage (mousse) est l'outil parfait pour restaurer la flexibilité et la mobilité, mais aussi pour détendre les muscles après l'effort. Je les recommande vivement si vous vous souciez de la santé de votre corps. Vous ne l'utiliserez que dans l'entraînement du dimanche Roll & Release, donc cet outil de fitness est facultatif. Le dimanche, vous pouvez prendre un jour de congé ou prendre une autre vidéo avec une bannière à votre goût.
Parcourir les équipements de fitness pour les entraînements
Et qu'en est-il de la nourriture?
Autumn Calabrese est le développeur d'une méthode spéciale de puissance qui est devenue très populaire auprès des amateurs de fitness. Nous en avons parlé plus tôt un plan de repas contenant 21 Day Fix. Au début, cette méthode peut sembler très compliquée et déroutante, mais comme l'expérience de beaucoup de personnes impliquées, elle rend la vie plus facile. Vous n'aurez pas besoin de peser, enregistrer et empiler méticuleusement les calories, les protéines, les glucides et les graisses - il suffit de mesurer les contenants alimentaires et votre menu est prêt.
Alors, calculez votre apport quotidien en calories selon la méthode proposée chez l'utilisateur Guide de démarrage. La norme sera différente pour la première phase et les deuxième et troisième phases. Au cours du premier mois d'Obsession de 80 jours, vous aurez besoin de moins de calories que les deuxième et troisième mois. Les manuels sont des calculs disponibles basés sur votre poids en livres et non en kilogrammes. Pour commencer, il vous suffit de pointer l'unité de mesure en livres: multipliez votre poids par 2,20462. Par exemple: 65 kg * 2,20462 = 143,3 lbs. Donc pour la première phase de votre norme sera de 1426 kcal (143,3 * 11 + 600-750) pour les deuxième et troisième phases: 1626 kcal (143,3 * 11 + 600-550).
Si vos calculs révèlent que l'apport quotidien en calories est inférieur à 1200 kcal, vous vous en tenez toujours à 1200 calories. Fait important que vous n'aura pas besoin de compter les calories dans les alimentsvous serez guidé sur le nombre de conteneurs. Sur la base de ses calories, vous choisissez un plan de repas spécifique A, B, C, D, E ou F.le plan suppose un taux de 1,200 à 1,500 calories, le plan F est la norme de 2500 à 2800 kcal (repos entre les deux) . Et l'équipe Beachbody a également élaboré un plan de repas végétarien.
Veuillez noter que Autumn Calabrese présente un déficit calorique assez important. Pensez-vous si vous êtes prêt à suivre de telles restrictions dans le régime alimentaire pour obtenir des résultats rapides? Vous pouvez perdre du poids sans mesures aussi drastiques, mais si vous avez suffisamment de motivation, vous pouvez essayer.
Vous pouvez calculer votre apport calorique par la méthode classique ou en vous appuyant sur une calculatrice de Beachbody. Peut compter les calories vous-même ou utiliser les contenants. Plus important encore, pour contrôler la puissance. N'oubliez pas, car la perte de poids ne suffira pas juste faire du sport. Vous devez suivre un déficit calorique pour que le corps commence à consommer des réserves de graisse. Pour en savoir plus, cliquez ici: Questions et réponses sur le calcul des calories.
80 Day Obsession: formation à la composition
Le programme 80 Day Obsession comprend une série d'exercices de 30 à 60 minutes, pour lesquels vous ferez 6 jours par semaine pendant 13 semaines. Dimanche - jour de congé ou petit cours de relaxation et d'étirement. Le complexe comprend 3 phases, 4 semaines chaque phase.
Chaque phase comprend 6 entraînements différents (bien que certaines vidéos modifient le nombre de séries et de répétitions d'une semaine à l'autre, mais la sélection d'exercices dans un mois est la même). Avec chaque phase de la leçon plus compliquée, vous améliorerez constamment votre silhouette, tout en développant l'endurance et la force. La semaine dernière - Peak Week comprend un mélange de séances d'entraînement des trois phases.
Dans chaque phase, vous attendez votre prochain entraînement:
1. Noyau corporel total (60 minutes). Exercice pour les muscles des parties supérieure et inférieure du corps. Comprend une combinaison difficile d'exercices pour activer tous les groupes musculaires et brûler des calories.
2. Butin (60 minutes). L'exercice implique une charge isolée sur les muscles des fesses pour former des fesses rondes et toniques.
3. Cardio de base (30 à 45 minutes). Dans cet entraînement, vous attendez des intervalles cardio alternés avec une intensité élevée et faible pour une combustion maximale des graisses.
4. AAA: bras, abdos, A # $ (50 à 60 minutes). L'entraînement implique un travail accentué sur toutes les zones à problèmes (haut, ventre, bas) à l'aide d'haltères, de bande et de vol à voile.
5. Jambes (45 minutes). Dans cette leçon, vous vous concentrerez sur la création d'un meilleur ajustement et le soulagement des muscles des jambes et sur l'élimination de la partie inférieure du corps qui s'affaisse.
6. Flux cardio (30 à 45 minutes). Cet entraînement dynamique par intervalles pour le développement de l'endurance, la combustion des graisses et la tonification des muscles sans l'utilisation d'équipement supplémentaire.
Le programme comprend également 2 entraînements bonus pour la relaxation et les étirements, qui peuvent être effectués un dimanche ou tout autre jour tout au long du programme:
- Rouler et relâcher (20 minutes)
- Étirement et relâchement (15 minutes)
Autumn Calabrese vous recommande d'utiliser un signe sur la feuille de suivi indiquant que vous apporterez des haltères de poids et un ruban de résistance pour chaque exercice.
Avis sur Workout 80 Day Obsession de nos abonnés
Êtes-vous prêt à travailler intensément pour rendre les jambes minces, le ventre plat et les fesses élastiques et toniques? Essayez le programme 80 Day Obsession et obtenez une transformation fantastique body programme d'entraînement intensif de 3 mois. Si vous êtes prêt à vivre «80 jours d'obsession», alors soyez rassurés, les résultats vous impressionneront.
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