Une affection courante des femmes enceintes - l'insomnie pendant la grossesse. Comment y faire face?

Au troisième trimestre de la grossesse, de nombreuses femmes se plaignent de troubles du sommeil. Pas étonnant – un gros ventre vous dérange, votre colonne vertébrale vous fait mal et le problème est aggravé par des crampes au mollet et des visites fréquentes aux toilettes. Comment dormir dans de telles conditions ?

Ce paradoxe, qui est le fait qu'en période où le repos est extrêmement important, favorise l'insomnie, est un problème pour pas moins de 70 à 90 % des femmes enceintes. Vous n'êtes pas seul avec votre problème ! Si vous vous réveillez la nuit, que vous vous levez pour aller aux toilettes, puis courez dans la maison sans trouver votre place, ne vous inquiétez pas, c'est tout à fait normal. En plus de tout cela, il y a des réflexions sur la naissance imminente. C'est la sphère mentale qui est le facteur le plus important ici que vous avez du mal à vous endormir.

Plus vous approchez de l'accouchement, plus vous êtes stressée

La naissance d'un enfant est un grand changement, associé à beaucoup de peurs et de doutes. Vous avez peur de savoir si vous réussirez, si tout se passera comme il se doit, vous pensez à la façon dont cela se passera réellement. Cela se produit principalement dans le cas des femmes pour qui ce n'est que la première grossesse, elles ne savent donc pas vraiment à quoi s'attendre.

Ces types de pensées rendent effectivement difficile de tomber dans un sommeil réparateur. Mais il y a d'autres raisons pour lesquelles ce n'est pas si facile :

• La grossesse avancée est une affaire difficile, car l'utérus est déjà tellement élargi qu'il est déjà inconfortable au lit. Non seulement il est difficile de s'endormir car le ventre est lourd et volumineux, mais chaque changement de position demande des efforts.
• La colonne vertébrale commence à faire mal car elle porte plus de poids.
• Les problèmes de miction sont également caractéristiques, car l'utérus exerce une pression sur la vessie, vous allez donc plus souvent aux toilettes. Pour vider efficacement votre vessie, tout en étant assis sur le bol, inclinez votre bassin vers l'arrière pour soulager la pression sur l'utérus, et soulevez doucement votre ventre avec vos mains.
• Une autre difficulté est les fréquentes crampes nocturnes aux mollets, dont la cause n'a pas été entièrement déterminée. On suppose qu'ils sont causés par une mauvaise circulation ou des carences en magnésium ou en calcium.

Comment dormir paisiblement la nuit ?

Le problème de l'insomnie doit être traité d'une manière ou d'une autre, car vous avez besoin de 8 à 10 heures de sommeil en ce moment. Plusieurs facteurs influent sur la vitesse d'endormissement, si vous les maîtrisez, vous avez de grandes chances d'enfin vous reposer correctement :

1. Alimentation – prendre le dernier repas 2-3 heures avant le coucher, de préférence un dîner facile à digérer sous forme de produits riches en protéines et en calcium – glaces, poisson, lait, fromage et volaille. Ils augmenteront le niveau de sérotonine, ce qui vous permettra de vous détendre et de vous endormir paisiblement. Ne buvez pas de cola ou de thé le soir, car ils contiennent de la caféine stimulante, choisissez plutôt une infusion de mélisse, de camomille ou de lavande. Le lait chaud est également un remède traditionnel contre l'insomnie. Pour éviter les crampes, comblez la carence en magnésium en mangeant des noix et du chocolat noir.
2. Position de sommeil – ce sera mieux sur le côté, surtout celui de gauche, car s'allonger sur le côté droit a un effet néfaste sur la circulation (tout comme s'allonger sur le dos à partir du 6ème mois de grossesse !).
3. Bonne préparation de la chambre – veillez à aérer la pièce où vous dormez, elle ne doit pas être trop chaude (maximum 20 degrés) ni trop sèche. Votre oreiller ne doit pas être trop épais. Allongé dans votre lit, placez vos bras le long de votre corps et respirez régulièrement, en comptant jusqu'à 10 - cet exercice de respiration vous aidera à vous endormir. Avant d'aller vous coucher, prenez un bain relaxant aux huiles essentielles, allumez des bougies, fermez les yeux et écoutez de la musique relaxante.