Table des matières
Mon rêve est d'améliorer les étirements et les écarts pendant une courte période? Dans ce cas, votre assistant indispensable peut devenir un simulateur pour étirer les écarts. C'est un équipement sportif très utile pour des étirements efficaces, indolores et agréables. Mettez simplement le repose-pied dans une position confortable et restez derrière le grand écart tout en regardant la télévision ou en travaillant sur un ordinateur portable.
Il est important de noter que la formation sur le simulateur est pratiquement indolore en raison du fait que vous êtes dans un état détendu. C'est un grand avantage de l'entraînement en division dans le simulateur, car il est bien connu que la relaxation est la clé du succès et d'un bon étirement.
Lorsque vous êtes tendu et raide, les muscles et les ligaments sont très étirés. Confortable et pratique la machine avec les pinces pour les jambes vous permettra d'être détendu, et ainsi les progrès seront beaucoup plus rapides.
Un simulateur pour étirer la ficelle sur: Informations générales
Le formateur pour étirer les fentes est une structure composée d'un siège dans une chaise et d'éléments coulissants, sur lesquels sont placés des pieds. Le principe de fonctionnement de base du simulateur est le suivant: vous définissez l'angle souhaité entre le pied et le verrouillez. Il n'y a donc pas de déplacement du pied, et cela signifie que vos muscles s'adaptent à la nouvelle position et s'étirent.
Une fois que vous sentez que le niveau actuel est maîtrisé, vous pouvez augmenter l'angle entre les jambes. Fixez la nouvelle position et attendez la fixation du résultat, lorsque vos muscles sont prêts pour plus d'étirements. Étape par étape, vous vous asseyez dans les divisions latérales.
Cela sera un exercice pratique pour les étirements pour le grand écart:
- ceux impliqués dans la danse ou la gymnastique
- ceux qui sont engagés dans des combats simples et des arts martiaux
- ceux qui pratiquent le yoga (asana pour avoir besoin d'un bon étirement)
- pour ceux qui veulent faire le grand écart par eux-mêmes ou démontrer leur étirement
- pour ceux qui veulent rendre leurs pieds beaux et toniques
- ceux qui mènent une vie active et sportive.
- et les enfants qui fréquentent la section sportive
Qu'est-ce que l'utilisation directe de la ficelle? Splits supprime la rigidité des articulations, améliore le système urinaire et améliore la circulation. De plus, lors de l'étirement des cordes, vous contractez les muscles et améliorez la forme des jambes.
Et si le grand écart est assez pratique à atteindre et sans entraîneur en raison du poids de son propre corps, puis traverser l'entraîneur de ficelle est tout simplement irremplaçable. L'étirement plus important pour les divisions latérales prend généralement beaucoup plus de temps que l'étirement pour les divisions. Certaines personnes impliquées ont noté que la séparation vers l'avant est déjà obtenue après 1 à 2 mois d'entraînement régulier et ne croise qu'après 8 à 12 mois.
Avantages de la ficelle:
- Les jambes de ficelle du simulateur sont confortablement enregistrées et enregistrées dans une position correcte et naturelle.
- Grâce au repose-pieds réglable, vous pouvez facilement maintenir l'angle maximal possible entre les jambes.
- Un réglage pratique permet aux muscles de s'habituer à la charge et de s'étirer sans douleur.
- Un simulateur pour étirer la ficelle pour un étirement facile seul, sans l'aide d'un partenaire.
- Les leçons sur le simulateur d'étirement sont pratiques à combiner avec regarder la télévision, lire des livres, surfer sur Internet.
- Avec les divisions d'entraînement, la charge est régulière et uniforme, ce qui minimise le risque de blessures et d'entorses.
- Le principe de base du simulateur est graduel. Position fixe => les muscles et ligaments utilisés => augmentation des degrés de position entre les jambes => position fixe => les muscles et ligaments utilisés pour… .. et ainsi de suite pas à pas jusqu'à une scission complète.
- Des exercices réguliers pour étirer les fentes aident à renforcer les muscles, à rendre les jambes plus fines et plus belles.
- Sur certaines machines, il existe une échelle de progression précise, ce qui permet de suivre le résultat.
- Le fractionnement d'entraînement sera également utile pour corriger la courbure du tibia.
Inconvénients d'un simulateur d'étirement:
- Le coût de qualité du simulateur commence à 6000 roubles, selon le modèle.
- Vous aurez besoin d'un espace libre dans l'appartement pour héberger le simulateur.
- La présence du simulateur pour la ficelle ne signifie pas que vous n'avez pas à faire. Les cours d'étirement doivent être réguliers.
- Simulateur d'étirement pour ne pas entraîner les fentes, uniquement transversales.
En ce qui concerne ce dernier argument, il convient de noter que l'entraînement croisé améliorera l'étirement des muscles et des ligaments des pieds, donc à l'avenir, vous pourrez vous asseoir et vous fendre. Évidemment, les divisions latérales maîtrisées beaucoup plus longtemps que les longitudinales, donc le formateur accélérera votre progression dans les deux types de divisions.
À quelle vitesse pouvez-vous faire le grand écart avec un entraîneur pour les étirements?
Un entraîneur pour étirer les divisions augmente considérablement vos chances de fractures à court terme, mais cela ne se produira pas tout seul. Vous aurez un travail quotidien, en donnant une formation d'au moins 60 minutes, et mieux que 90-120 minutes si vous voulez obtenir des résultats rapides (plus de deux heures à ne pas faire, pour ne pas surcharger les muscles et les ligaments). Une fois par semaine pour organiser un jour de repos pour que le corps puisse récupérer du stress.
Si vous êtes un entraîneur de ficelle, cela ne signifie pas que vous pourrez faire le grand écart en un mois. Mais cet entraîneur accélérera certainement le processus d'étirement des muscles et vous pourrez atteindre votre objectif beaucoup plus rapidement. De plus, pour les étirements pour les fentes latérales, il est souhaitable d'avoir un partenaire qui vous aidera à étirer les muscles, mais si vous avez le simulateur, vous pouvez faire le grand écart chez vous!
Qu'est-ce qui détermine la rapidité des divisions:
- âge (enfant ou adolescent pour faire le grand écart plus facilement)
- le niveau d'étirement (comme vous êtes actuellement flexible et étiré)
- de la génétique (différentes personnes ont différentes raideurs des ligaments et des muscles)
- de la régularité des cours (plus vous faites et plus difficile, plus vite vous obtiendrez des résultats)
- de la justesse des cours et de la capacité à se détendre dans les poses de ficelle (s'en tenir aux principes de gradualisme, de régularité et de régularité)
Et juste sur le dernier facteur du formateur a un impact direct. La relaxation musculaire et la progression progressive sont un facteur décisif en faveur de l'acquisition du simulateur pour la ficelle. Si pour parler de termes concrets, si les étirements transversaux sont maîtrisés pendant 1 à 2 mois, avec un étirement moyen pendant 5 à 6 mois, avec un mauvais étirement, il vous faudra peut-être un an ou plus.
La progression de l'étirement n'est pas nécessairement linéaire. Il arrive qu'au début, les progrès ne soient pas visibles, mais progressivement la mobilité des articulations et l'élasticité des muscles se développent et cela va beaucoup plus vite. Parfois vice versa - de bons progrès au cours du premier mois d'étirement, puis une longue stagnation. Dans chacune de ces situations, le Conseil n’est qu’un seul: continuer la formation quotidienne et croire au résultat. Il n'est pas nécessaire de forcer et d'exercer une pression sur les ligaments, de s'engager au rythme habituel et d'écouter votre corps.
Comment effectuer l'étirement des divisions sur le simulateur
Si vous souhaitez utiliser efficacement la machine pour étirer les divisions, votre entraînement doit se dérouler en plusieurs étapes:
- Exercice pour s'échauffer avant de s'étirer (échauffement): 15-20 minutes
- Un exercice préparatoire aux étirements: 15-20 minutes
- Formation sur les divisions du simulateur: 30-90 minutes
Avant de commencer à faire les étirements pour faire le grand écart, assurez-vous de vous échauffer. Effectuer des exercices d'étirement pour les muscles froids n'est pas recommandé! Tout d'abord, il est inefficace du point de vue de l'obtention du résultat, car les muscles et les ligaments réchauffés pour s'étirer plusieurs fois mieux. Deuxièmement, l'étirement sans échauffement peut entraîner des blessures graves. Si vous endommagez un ligament ou tirez un muscle, puis en étirant les fentes, vous pouvez oublier au moins pendant quelques semaines. Cela conduira inévitablement à une sérieuse baisse des résultats.
L'exercice préparatoire aidera également vos ligaments et vos muscles à se préparer à étirer les fentes. Ceci est particulièrement utile pour les articulations de la hanche, qui sont très fragiles. Effectuer l'exercice de transfert n'est pas aussi important que l'entraînement, mais si vous voulez faire le grand écart en un mois, il est préférable d'effectuer régulièrement.
I. Exercices d'échauffement avant de s'étirer pour se séparer
Nous vous proposons 7 exercices que vous pouvez réaliser en guise d'échauffement avant d'étirer la ficelle sur le simulateur. Effectuez chaque exercice pendant 1 minute. Après avoir effectué cinq exercices, reposez-vous pendant 1 minute et répétez tous les exercices. La durée totale de l'entraînement sera de 15 minutes toutes les 7 minutes à chaque tour, 1 minute de repos entre les tours.
1. Marcher sur le sol
2. Corde à sauter
3. Marcher avec les pieds en plomb
4. Saute les bras et les jambes d'élevage
5. Jumping jacks avec genou levant
6. Lifting des jambes
7. Courir sur place
II. Un exercice préparatoire pour étirer le grand écart
Avant de commencer les étirements, il est également fortement recommandé d'effectuer plusieurs exercices de plomb qui vous aideront à vous entraîner plus efficacement sur le tapis roulant pour la ficelle. Maintenez chaque position pendant 1 à 2 minutes, sans oublier la nécessité de répéter l'exercice sur les côtés droit et gauche. Peut répéter en 2 tours.
1. Fente sur place
2. Fente latérale
3. Papillon
4. Guirlande
5. grenouille
III. Étirer le grand écart sur le simulateur
Après les exercices d'échauffement et la conduite, vous pouvez passer à la formation sur simulateur de ficelle. Jambes écartées sur les côtés avec un levier spécial (bons simulateurs pour la ficelle ils sont toujours disponibles) et sécurisé disponible vous l'angle entre vos jambes. Vous devriez ressentir un léger inconfort mais pas de douleur. Cela peut être une légère sensation de tiraillement dans les ischio-jambiers, c'est bien, mais cela ne doit pas apporter de gêne importante. Il est préférable de réduire l'angle entre les jambes et d'attendre que les muscles et les ligaments s'habituent à la charge. S'étirer à travers la douleur n'est pas!
La première fois, vous pouvez utiliser la machine pour les fractionnements une fois par jour, après 2-3 semaines, augmentez la fréquence des séances à deux fois par jour. On pense que les étirements du matin sont plus efficaces car le corps est plus raide. En revanche, les étirements du soir sont généralement plus agréables et faciles. Si vous en avez l'occasion et que vous voulez des progrès rapides, il est possible de le faire le matin et le soir (avec un entraînement de réchauffement il faut toujours faire!).
La facilité d'utilisation du simulateur pour la ficelle dans le fait que vous pouvez être distrait par d'autres choses pendant l'étirement. Si pour l'auto-formation, vous avez besoin d'être constamment concentré et intense, alors vous pouvez vous asseoir ici et vaquer à leurs occupations, en travaillant en parallèle sur la ficelle. Bien sûr, nous ne pouvons pas dire que le simulateur fait tout pour vous, mais c'est un excellent outil et une aide formidable.
Entraîneur d'étirement pour le grand écart: comment choisir
Si vous avez décidé d'acheter un simulateur pour étirer les écarts, alors venez à cela avec toute la responsabilité. Le fait est que pendant l'étirement, les fentes sont utilisées sont des articulations et des tendons très fragiles qui sont facilement endommagés par un mouvement imprudent. Par exemple, le ligament inguinal, les ischio-jambiers, les hanches et les adducteurs. Tout, même le moindre dommage, arrêtera vos entraînements indéfiniment. Donc votre objectif est de faire le grand écart pendant un mois ou un autre à court terme, ne peut pas être effectué. De plus, les ligaments endommagés peuvent me rappeler à la moindre charge même après une guérison complète.
Par conséquent, un simulateur pour étirer les divisions doit être de haute qualité, confortable, réglable et durable. Si le formateur vous convient, il est facile de s'y détendre, car les muscles détendus sont étirés beaucoup plus rapidement et moins endommagés. Il est également souhaitable de disposer de progrès scolaires précis, grâce auxquels le formateur mesure l'angle entre vos pieds. Cela vous aidera à surveiller vos résultats et à voir à quel stade vous en êtes sur le moment.
Un simulateur d'étirement de la ficelle chez M-Flex
Un simulateur d'étirement de la ficelle sur M-Flex est l'un des modèles les plus populaires sur le marché des équipements sportifs de haute qualité et au meilleur prix. Le simulateur M-Flex répond à toutes les exigences en matière de commodité et de performance, alors s'allonger avec lui est un plaisir. De quoi mettre les pieds sur les butées souples, ajuster leur longueur et l'angle du dossier selon votre convenance et vous pouvez commencer à vous entraîner.
Trainer pour ficelle M-Flex garantit un état détendu, extensible si doux et confortable.
Quel est l'avantage des simulateurs M-Flex:
- Le repose-pied rotatif offre une fixation fiable et pratique, ce qui aide à garder une posture correcte et à éviter les blessures.
- Le réglage de la longueur de la poussée et de l'angle d'inclinaison du dos vous permet de prendre une position plus confortable et plus sûre pour les personnes de croissance différente.
- Grâce à la charge réglable, il permet un étirement doux et indolore.
- L'étirement confortable fournit également un siège et des butées rembourrés doux: il est fait de simili cuir de qualité et de matériaux spéciaux, atténuant la charge lors de l'étirement des fentes.
- Le mécanisme du simulateur a une bonne marge de sécurité et le cadre est en acier durable de haute qualité. Le simulateur vous servira pendant très longtemps! Vous pourrez faire le grand écart, mais aussi maintenir un étirement pendant de nombreuses années.
- Une échelle de progression précise pour suivre les résultats de 0 à 10 (0 à 200 degrés) vous aidera à contrôler clairement le résultat et à suivre vos progrès.
Dois-je acheter un simulateur pour étirer vos divisions?
Si vous voulez faire le grand écart, et que ce n'est pas un désir momentané, et votre objectif clair, vous devrait acheter un simulateur pour étirer les divisions pour trois raisons. Tout d'abord, vous vous étirez doucement et progressivement, ce qui réduit le risque de déchirure des fibres musculaires. Votre entraînement sera sûr et non traumatisant, contrairement au simulateur de classe, où il y a un risque élevé de mouvements désordonnés, maladroits ou de dispositions incorrectes.
Deuxièmement, étirez-vous bien et confortablement sur le trainer, de sorte que vos muscles soient détendus et plus souples pour les étirements. Contrairement à l'entraînement sans simulateur pour ficelle, où il est très inconfortable pendant longtemps d'être en position allongée. Troisièmement, vous pourrez vous étirer en regardant vos films préférés. Vous n'avez pas besoin de règles de pression et de rétention externes - le formateur pour ficelle fera tout pour vous.
L'étirement est une sorte d'exercice qui nécessite une approche prudente et mesurée. Ici, il est impossible de forcer la charge et d'essayer de s'étirer de plus en plus fort car il est très facile de se blesser et d'oublier longtemps la ficelle. Avec l'achat d'un simulateur pour ficelle, vous pouvez rapidement faire le grand écart sans blessure ni douleur.
Voir aussi:
- Top 50 des exercices pour les fesses à la maison
- Top 50 des exercices pour les muscles abdominaux à la maison