Une rentrée zéro stress

1/ Ne vous inquiétez pas, cette inquiétude est normale

« Tout changement est source de stress et la rentrée est un « stresseur » d'autant plus déstabilisant que les enjeux sont importants et variés. Il faut s'adapter à un nouvel équilibre, et comme la date limite des vacances d'été est souvent plus longue que pour les autres vacances, le temps de rééducation est également plus long. Il faut organiser le retour des enfants (maternelle, école, activités, emploi du temps, etc.) et les leurs, reprendre le travail et repenser les objectifs professionnels, jongler avec les impératifs familiaux et personnels. Le tout dans une ambiance électrique et la peur de ne pas être à la hauteur de ce challenge », souligne Jane Turner, psychologue et responsable du DOJO. La rentrée marque aussi la fin d'une période de plaisir en compagnie de personnes qu'on aime et avec qui on a choisi d'être, d'où un sentiment de perte et de tristesse nostalgique. Saison oblige, la lumière et le soleil de l'été laisseront place à la grisaille de l'automne et votre moral baissera aussi. Cerise sur le gâteau, les problèmes mis en veilleuse n'ont pas été gommés et il va falloir s'y attaquer. Bref, tout ça pour dire que c'est comme ça pour tout le monde : la rentrée est tendue !

2/ n'idéalise pas ce moment

Début septembre, nous ressentons l'envie de repartir sur de nouvelles bases. Un vestige de nos souvenirs de rentrée. Chaque année, nous avons changé les kits, les classeurs, les sacs à dos, les programmes, les professeurs, les horaires et les amis ! Tout était nouveau et c'était excitant! Aujourd'hui, l'affaire n'est plus la même et à la question « Que me réserve cette nouvelle année ? ", il y a de fortes chances que la réponse soit "à peu près la même que l'année dernière". « Au travail, vos collègues seront les mêmes au travail, la machine à café sera au même endroit (il y en aura peut-être une nouvelle pour les plus chanceux !) et vos dossiers devront être complétés à la même vitesse. Prévoyez, si possible, une journée entière de liberté avant de retourner au bureau.

3/ Prévoyez une activité physique… mais une seule !

Marche suédoise, aquagym, yoga, boxe tai, chant… C'est fou le nombre de cours auxquels vous comptez vous inscrire. On le sait, pratiquer une activité physique est essentiel pour être en bonne santé et vous avez raison d'être gonflé de bonnes intentions. En plus d'aérer et de recharger les batteries, bouger aide à soulager le stress et à libérer des endorphines – surnommées hormones du plaisir – qui facilitent le sommeil et le bien-être. Mais n'ayez pas les yeux plus gros que vos muscles ! Choisissez une activité, celle que vous aimez le plus, celle qui se pratique près de chez vous et non à l'autre bout du département, et dites-vous que ce sera super si vous arrivez à y aller toute l'année. Et si vous n'aimez pas le sport, faire de petits trajets à pied - plutôt que de prendre la voiture -, monter et descendre des escaliers, la marche peut déjà être une bonne alternative.

4/ Aucun regret !

Souvenez-vous, l'année dernière, vous aviez démarré en trombe avec plein de projets étonnants (l'ascension de la face nord du Mont-Blanc, le marathon de New York, un appartement bien rangé, une heure dans la piscine ? par jour, les enfants lit à 20h30 pile, une sortie culturelle par week-end…) et tu n'as pas réussi à faire un dixième de tout ce que tu avais prévu. "Pas besoin d'essayer de réparer les échecs de l'année précédente, pour vous rappeler tout ce qui est resté sans réponse. Ne regrettez rien, laissez tomber tout ce que vous auriez dû faire », conseille Jane Turner.

5/ En cas de tension, visualisez-vous

Chaque fois que vous vous sentez exaspéré, visualisez-vous en train de prendre une douche sous une cascade. Observez l'eau froide ou chaude, selon vos envies, qui jaillit et emporte avec elle la crise des enfants, la remarque désobligeante du patron, l'échange grinçant avec votre mère… Il suffit de laisser le temps couler pour que le cerveau est lavé de son stress.

6/ Lâcher prise

La rentrée n'est qu'une date dans le calendrier, et la Terre ne s'ouvrira pas sous vos pieds si tout n'est pas prêt le jour J ! Prends ton temps, remets tranquillement au lendemain ce que tu n'as pas le temps de faire le jour même. Définissez vos priorités. Remplacez le « je dois, je dois… » par « j'aime, je veux… » Détendez-vous, vous avez un mois pour établir votre vitesse de croisière pour l'année.

7/ Positivez !

Faites le bilan de votre journée chaque jour et notez trois choses que vous pensez être positives. Ce petit exercice quotidien vous aide à vous concentrer sur les bonnes choses de la vie et à soulager le stress et l'anxiété. N'oubliez pas que vous avez déjà surmonté cette épreuve. " La rentrée est une petite onde de choc, mais ce n'est pas la première fois que vous en faites l'expérience puisque tout recommence chaque année. Souvenez-vous de ce stress que vous avez vécu l'année dernière et des années avant… Et que vous avez réussi à gérer ! », note le psychologue.

8/ Gardez de bonnes habitudes de vacances

Pendant les vacances, tu as pris le temps de vivre, tu étais détendu… Inutile de reprendre les mauvaises habitudes sous prétexte que c'est la rentrée. Ne sortez pas de bottes et autres vêtements de pluie. Profitez des beaux jours et des week-ends de l'été indien qui ont encore une saveur estivale. Continuez à vous accorder des pauses plaisir, des petites pauses agréables, des déjeuners en terrasse… De retour chez vous, promenez-vous, faites un détour par le parc ou les vitrines. Commandez des pizzas ou des sushis les soirs où vous n'avez pas envie de cuisiner. Prenez du temps pour vous : déléguez certaines activités à votre conjoint, nounou ou professionnels. Achetez en ligne pour éviter les files d'attente interminables à la caisse. 

9/ faire le tri

C'est le moment idéal pour trier vos placards et ceux de vos enfants. Débarrassez-vous des vêtements trop petits, que vous ne portez plus et qui prennent trop de place dans le dressing. Donnez-les à des associations. Faites également le tri dans vos papiers administratifs et ne gardez que le nécessaire.

10/ ne pas tomber dans l'autodérision

Dès que des pensées négatives comme « je n'y arriverai jamais, je suis nul, Manon va me détester, je suis une mauvaise mère, etc. " vous attaque, vous demandez immédiatement « Mais à qui est-ce que je me compare ? » Car la culpabilité de ne pas être la femme parfaite naît toujours d'une comparaison avec d'autres mères qui, elles, le font. Oubliez votre mère (qui critique votre manque de sens pratique quand elle n'a rien à faire), votre sœur (qui achète des fournitures scolaires en juin de peur de ne rien trouver en septembre), Angelina Jolie qui gère ses six enfants de main de maître (avec l'aide de tout un personnel, en tout cas !), ne te compare pas à ta copine Marilyne qui sort tous les week-ends (mais qui n'a pas d'enfants !). Votre situation n'a objectivement rien à voir avec la leur. Pointe de barre.

11/ Matérialisez votre emploi du temps

Tant que ça reste dans la tête, tout semble jouable. En revanche, dès que l'on met les exigences des uns et des autres au noir, on se rend compte qu'il faut avoir le don d'ubiquité pour tenir tous les engagements que l'on a prévus en même temps. Écrivez une semaine type dans votre emploi du temps et toute la famille, et voyez ce qu'il est matériellement possible de faire entre toutes les contraintes que vous aurez à gérer. Ne vous racontez pas d'histoire, soyez réaliste.

12/ établir des priorités

Pour éviter d'être submergé par le stress à l'approche de la rentrée, ne mettez pas tout sur le même plan. N'oubliez pas de séparer ce qui est urgent de ce qui ne l'est pas, ce qui est essentiel de ce qui ne l'est pas. Fixez-vous des objectifs réalisables. Pratiquez la technique des petits pas. Quel que soit l'objectif que vous vous fixez, détaillez les différentes tâches que vous devrez accomplir pour atteindre vos objectifs. Et le prendre par étapes. Rome ne s'est pas construite en un jour, votre retour non plus. 

13/ Rédigez des « listes à ne pas faire »

Plutôt que de dresser des listes interminables des milliards de choses que vous devez faire en cette rentrée scolaire, prenez l'habitude d'écrire ce que vous avez décidé de ne pas faire car vous prévoyez de profiter des derniers beaux week-ends en famille. Par exemple : ne pas ranger la cave, ne pas tondre la pelouse, ne pas nettoyer à fond le samedi après-midi, ne pas acheter les chaussures de rentrée de Théo (il mettra ses sandales). Faire vos « listes de choses à ne pas faire » vous permet de vous engager envers vous-même, vous vous sentez soulagé et vous pouvez alors profiter pleinement de votre journée, sans aucune culpabilité puisque c'est décrété ! 

14/ chouchouter votre sommeil

La récupération est souvent fatigante, il faut réapprendre à se lever tôt, et il est important de dormir suffisamment pour bien récupérer. Écoutez les signaux de votre corps. Le soir, dès que vos yeux vous démangent et que vous bâillez, n'hésitez pas à vous coucher tout de suite, même si vous pensez qu'il est tôt. Évitez les stimulants et la caféine en fin de journée, sport et écrans (TV, jeux vidéo, ordinateurs, tablettes) avant de se coucher.

15/ Pensez aux prochaines vacances

Vous savez, d'autres vacances arrivent ! Pourquoi ne pas commencer à les préparer en rêvant de votre prochaine destination. Le Luberon ? La Camargue ? Bali ? Australie? Laissez libre cours à votre créativité et rêvez de vous évader.