10 astuces pour perdre des kilos de grossesse et ne pas les reprendre !

Perdre du poids après la grossesse

1. Faites un changement fondamental dans votre style de vie

Pour perdre du poids durablement, il est indispensable de renoncer aux régimes miracles basés sur la privation et la culpabilité. Si votre objectif n'est que d'atteindre un certain poids très rapidement, vous y arriverez en vous privant. Mais dès que vous cesserez de vous affamer, l'effet rebond vous fera reprendre tout ce que vous avez si douloureusement perdu. Ou même quelques kilos en trop ! Si vous ne changez rien de manière durable, les kilos reviennent inexorablement. Le secret d'une vraie perte de poids est de changer ses habitudes, d'adopter une alimentation saine et variée, et d'inclure l'activité physique dans son quotidien. Bref, pour retrouver un nouvel équilibre de vie, source de plaisir et de bien-être.

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2. 10 jours avant la perte de poids, préparez-vous

Pour entrer dans le bain, préparez-vous en douceur. Marchez au moins 10 minutes consécutives par jour, buvez de l'eau plate, évitez les desserts gras et sucrés, les sodas. Notez le contenu et les quantités de vos repas, collations et boissons pendant une semaine. Cette enquête alimentaire vous permettra de vous rendre compte de ce que vous mangez réellement et de visualiser vos « excès »… parfois invisibles !

3. Trouvez la bonne motivation

À l'approche de l'été, vous vous dites : « J'en ai vraiment marre de ces kilos en trop, il faut que je fasse quelque chose ! C'est le déclic, et il est nécessaire. La question à se poser est : « Pour qui est-ce que je veux perdre du poids ? " Faites une liste des avantages et des inconvénients de la perte de poids. Si vous le faites pour quelqu'un d'autre, parce que votre chéri vous dérange, pour avoir l'air ainsi, pour faire 36, pour perdre 5 kilos, ça ne marchera pas. La bonne motivation est de le faire pour soi, de se sentir mieux dans son corps, d'être en meilleure santé, d'améliorer son estime de soi et sa relation. Le but est de perdre du poids (perdre XNUMX% de son poids en trois semaines est un objectif minceur raisonnable), mais c'est avant tout se faire du bien et prendre soin de soi.

4 manger de tout, et lentement

Aucune nourriture n'est « mauvaise », c'est l'excès de viande, de pain, de sucres, de graisses qui est mauvais. Le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner doivent vous apporter chaque jour toutes les familles alimentaires, c'est-à-dire les protéines (viande/oeuf/poisson), les légumes, les laitages, les lipides (huiles, amandes, crème fraîche), les fruits et les aliments qui contiennent des fibres ( grains entiers, son ou pain complet, pâtes et riz de blé entier, légumineuses). Les fibres permettent d'attendre entre les repas car elles réduisent la sensation de faim plus longtemps. Prenez l'habitude de bien mâcher vos aliments, car si vous mangez trop vite, vous mangez beaucoup plus. Assurez-vous que vos petits déjeuners sont équilibrés. Par exemple, 1 tranche de pain aux céréales + Comté + 1 jus de fruit pressé, ou 2 biscottes + 1 cuillère de confiture de fraises + fromage blanc + 1 fruit. Pour les repas du midi et du soir, se référer au menu semaine. Et suivez-les pendant trois semaines, en imaginant des variations. Pour assaisonner salades et crudités, alléger vos sauces avec un peu d'eau par exemple.

5. Diminuer les quantités

Comme toutes les femmes, vous avez certainement pris l'habitude de manger davantage pendant la grossesse et l'allaitement. Vous avez mangé pour deux, comme le dit le dicton populaire. Il est temps de revoir les quantités à la baisse. Prenez des assiettes simples de 18-22 cm de diamètre, pas de grandes assiettes de présentation. Remplissez la moitié de l'assiette de légumes ou de crudités, un quart de l'assiette de viande ou de poisson et un quart de féculents. Résistez à la tentation de manger tout ce que votre bébé ne finit pas (purée, compote…) en plus de votre repas. Cela apporte des calories inutiles et cette habitude est susceptible de durer des années. Et bien sûr, ayez la main légère sur le gras et le sucre.

6. Au menu : entrée + plat + dessert !

Manger est agréable et la dimension plaisir est fondamentale, même quand on veut perdre du poids. Vos repas doivent être variés et comprendre entrée/plat/dessert, car la multiplication des saveurs permet d'atteindre plus rapidement la sensation de satiété. Chaque nouvelle saveur éveillera les papilles et surprendra

goûter. En mangeant lentement et en multipliant les plats, on est plus vite rassasié. En revanche, si on mange un seul plat, on a beaucoup moins de plaisir à manger, on se remplit l'estomac beaucoup plus vite et on est moins vite rassasié.

7. Facilitez-vous la vie

Pour ne pas te casser la tête, prendre l'habitude de préparer les mêmes plats pour vous et votre bébéé. S'il a 1 an ou plus, il mange de tout. C'est juste l'accompagnement qui change. Les légumes cuits à la vapeur peuvent être assaisonnés pour maman avec du sel, du poivre, des épices, des herbes et pour bébé, écrasés

en purée. Par exemple, pour vous, c'est des courgettes vapeur à l'ail et au persil avec un filet d'huile d'olive, et pour lui, une purée de courgettes. Il facilite la vie et remet les légumes au menu. Rédigez une liste de courses des aliments de base dont vous aurez besoin pendant les trois semaines de votre régime et faites-vous livrer par le supermarché. Bien entendu, continuez à avoir une alimentation équilibrée et saine après votre régime, car ces bonnes habitudes alimentaires vous aideront à rester en forme et à vous sentir bien dans votre peau.

8. Boire suffisamment

Pour rester hydraté, vous devez boire par petites gorgées tout au long de la journée. Si vous attendez d'avoir soif, c'est trop tard, vous êtes déjà déshydraté. Il n'y a pas de quantité d'eau obligatoire lorsque vous perdez du poids. Oubliez « un litre et demi d'eau par jour » et autres « buvez, éliminez » ! Pour savoir si vous buvez suffisamment, surveillez la couleur de votre urine. Le matin, ils sont sombres et c'est normal, pendant la journée, ils sont clairs si vous buvez suffisamment. S'ils sont sombres, buvez plus. Vous pouvez boire de l'eau (de préférence plate), des tisanes, du café (pas trop car cela peut perturber le sommeil) et du thé. Si vous aimez le thé, laissez-le infuser longtemps, car plus le thé est foncé, moins il contient de caféine et moins il est excitant. Mais pas trop tout de même, car le thé empêche la fixation d'une partie du fer.

9. Prenez soin de vous

Lorsqu'on débute une minceur, il est indispensable de prendre le temps de prendre soin de soi, de se faire un gommage, de se masser avec des huiles hydratantes ou des laits corporels, des crèmes amincissantes. Massez-vous dans le sens du retour veineux, commencez par les chevilles et remontez vers les genoux, puis les cuisses, cela permet de drainer, de relancer la circulation et d'affiner le corps. Et votre grain de peau en gagnera !

10. Bougez

L'activité physique est essentielle lorsque l'on veut prendre le contrôle de son corps. Depuis que votre bébé d'amour est arrivé, vous avez arrêté le sport si vous le faisiez avant. Ou alors vous n'avez jamais été sportif et il va falloir vous lancer ! Pourquoi ? Parce que le sport permet de lutter contre le stress et évite d'être tenté de compenser par le sucré. Contrairement aux idées reçues comme « je suis tellement fatigué que je n'ai pas assez d'énergie pour faire du jogging », sachez qu'en faisant du sport, vous retrouverez du tonus car l'activité physique permet de lutter contre la fatigue. Si vous n'avez pas envie d'aller à la piscine ou à la salle de sport, vous pouvez faire une marche rapide en promenant votre petit dans une poussette dans le parc. Il suffit d'augmenter un peu la fréquence cardiaque. Bébés nageurs, des cours de sports en salle (type maman/baby gym) peuvent être une option. Vous pouvez également trouver des vidéos de yoga, stretching, Pilates, relaxation, exercices abdos-fessiers sur Youtube et s'entrainer pendant qu'il fait la sieste. Le soir, faites des exercices de respiration pour lutter contre le stress et préparer l'endormissement. Respirez lentement et profondément dans l'abdomen, inspirez par le ventre et expirez par le nez.

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