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Perdre du poids jusqu'à 3 kg en 7 jours.
La teneur quotidienne moyenne en calories est de 1100 Kcal.
Une mauvaise nutrition peut non seulement entraîner un excès de poids, mais également provoquer un vieillissement prématuré du corps et, par conséquent, une détérioration de l'apparence. Un régime anti-âge vous dira quels aliments vous devez manger pour paraître et vous sentir bien.
Exigences alimentaires pour le vieillissement
Les directives du régime anti-âge encouragent l'inclusion obligatoire des aliments suivants dans le menu.
Branches de céleri nettoyez le corps des accumulations inutiles et de l'excès de liquide. Le jus de tige de céleri alcalinise la muqueuse gastrique et a un effet anti-inflammatoire prononcé. Ce légume aide à normaliser la tension artérielle, à lutter contre les troubles du sommeil et à réduire le risque de cancer.
Avocat - champion de la teneur en vitamine E, un puissant antioxydant, régénérateur naturel des peaux abîmées. Les avocats contiennent de nombreux acides gras bénéfiques qui aident la peau à conserver l'humidité dont elle a besoin et à assurer une bonne absorption des caroténoïdes. Ce fruit est également réputé pour sa capacité à réduire la pigmentation.
Le thé vert riche en polyphénols, catéchines et autres antioxydants qui réduisent le stress environnemental. Boire du thé vert aide à normaliser la tension artérielle et à résister aux situations stressantes. Si vous buvez du thé régulièrement, vous remarquerez à quel point les rides, les capillaires dilatés et d'autres manifestations cutanées peu attrayantes diminuent.
Grenat - un puissant antioxydant naturel qui protège la peau du stress oxydatif et des effets néfastes des radicaux libres. Le jus de cet agrume est capable de prévenir les maladies affectant le système cardiovasculaire et divers processus inflammatoires.
Watermelon sature le corps avec le bon fluide. Les caroténoïdes présents dans la pulpe de pastèque augmentent les fonctions protectrices de la peau, et les vitamines B et C combattent l'action des radicaux libres.
Épinards riche en vitamine C, fer, caroténoïdes, acide folique et antioxydants. Ces substances préviennent l'apparition de rides prématurées, protègent la peau des rayons ultraviolets et aident à maintenir sa beauté.
Bleuets combat le stress oxydatif qui provoque des peaux et des rides ternes. En outre, l'utilisation de myrtilles accélère la guérison de l'eczéma.
Œufs de poule contiennent neuf acides aminés bénéfiques dans des proportions parfaites, ainsi que de la lutéine, de la vitamine B12, de la coline et de la zéaxanthine. La protéine contenue dans les œufs aide le corps à réparer les cellules et à construire de nouveaux tissus. Notez que le plus grand avantage se manifeste dans les œufs qui ne sont pas soumis à un traitement thermique prolongé. Par conséquent, il est préférable de consommer des œufs à la coque à des fins de rajeunissement.
huile d'olive pressé à froid protégera contre les radicaux libres et l'inflammation. Il est particulièrement utile pour les personnes à la peau sensible ou fine. De plus, l'huile d'olive prévient les maladies qui attaquent le système cardiovasculaire.
de carottes riche en fibres, caroténoïdes, bêta-carotène, vitamines A, K, C. Manger des carottes prévient les dommages cutanés et aide à lui donner une belle couleur dorée (ce qui est particulièrement important pendant la saison de bronzage).
Tomates contiennent une grande quantité de lycopène, qui combat les rides et les radicaux libres. Il est à noter que la dose de lycopène dans les tomates augmente après le traitement thermique (mais pas la friture) des légumes.
de pommes de terre est riche en bêta-carotène super antioxydant, très bénéfique pour la peau et les yeux.
Noix, grâce à la teneur en minéraux, antioxydants et graisses saines, fera littéralement briller votre peau.
Il est recommandé que le reste du menu soit composé de fruits et légumes, de baies, de viande maigre et de poisson, de fruits de mer, de grains entiers et de produits à base de farine grossière. Assurez-vous de boire de l'eau - au moins 1,5 litre par jour. Vous pouvez également boire du thé et du café, mais essayez de ne pas y ajouter de sucre. L'alcool fort doit être jeté si vous voulez éviter le vieillissement prématuré du corps. Mais un bon vin rouge aidera même à prolonger la jeunesse, mais ici, vous devez connaître une mesure raisonnable. Le vin est bon pour la peau et le système cardiovasculaire.
Il est nécessaire de minimiser considérablement dans l'alimentation:
– les produits de boulangerie et tous les produits à base de farine blanche ;
- aliments frits et gras;
- Fast food;
- acheter des épices et des sauces;
- friandises trop salées;
- marinades, fumage;
- produits semi-finis.
Selon les règles du régime anti-âge, il est recommandé de manger de manière fractionnée - 5 fois par jour en portions modérées. Quant à la teneur en calories du régime, il vaut la peine de la calculer en fonction de vos objectifs. Si, en plus de favoriser la beauté et la jeunesse, vous souhaitez perdre ou prendre du poids, faites varier le poids énergétique de l'aliment en conséquence.
Bien sûr, l'activité physique vous apportera également la santé. Si possible, faites du sport, marchez plus, respirez de l'air frais. Respectez l'horaire de repos, dormez au moins 7 à 8 heures la nuit. Prends soin de ta peau. N'oubliez pas d'hydrater régulièrement la peau sèche. Massage, bains de sel ou d'herbes pour rester jeune et attrayant.
Vous pouvez suivre les recommandations du régime anti-âge le plus longtemps possible, cela n'affectera votre bien-être, votre santé et votre apparence que positivement.
Un exemple de régime anti-âge hebdomadaire
Jour 1
Petit déjeuner: bouillie de riz (200 g) avec l'ajout de myrtilles et de noix; thé vert.
Collation : pain de grains entiers; œuf de poule bouilli; concombre.
Déjeuner : filet de merlu au four (200 g) ; 150g de salade de chou chinois, épinards, petits pois et céleri, légèrement assaisonnée d'huile d'olive.
Collation de l'après-midi : fromage cottage (100 g) ; une pomme; thé vert avec une tranche de citron.
Dîner: légumes cuits (200 g); une tranche de poitrine de poulet cuite au four; un verre de jus de carotte.
Jour 2
Petit déjeuner : un sandwich composé de pain de seigle, de fromage cottage allégé et de 100 g de fromage à pâte dure ; banane; thé vert.
Snack: quelques cuillères à soupe de fromage cottage avec 1 c. mon chéri; une poignée de noix.
Déjeuner: bol de bouillon de poulet; salade de chou chinois, carottes et avocat, assaisonnée de jus de citron.
Collation de l'après-midi: quelques tranches de pastèque.
Dîner: un morceau de filet de poulet cuit (200 g); une tasse de thé vert.
Jour 3
Petit déjeuner: flocons d'avoine dans l'eau (150 g) avec 2 c. miel ou confiture de myrtilles; tout fruit; thé vert.
Snack: un couple de noix; une tasse de thé vert au citron.
Déjeuner: bouillie de riz brun (200 g); 200 g de tous les légumes cuits.
Collation de l'après-midi: casserole de caillé et de carottes.
Dîner : 200 g de poisson ou de fruits de mer ; salade de concombre et tomate.
Jour 4
Petit déjeuner: flocons d'avoine au lait avec des myrtilles; thé vert au citron.
Snack: yaourt nature ou kéfir (200 ml).
Déjeuner: 200 g de filet de poisson cuit au four; 150 g de chou avec 1 c. huile d'olive.
Collation de l'après-midi: 200 g de légumes avec une petite quantité de crème sure à 15% de matières grasses.
Dîner: 200 g de poitrine de poulet cuite au parmesan.
Jour 5
Petit déjeuner: pommes de terre au four (200 g) avec 1 c. huile d'olive; salade d'œufs durs et concombre frais; une tasse de thé vert.
Collation: 2 kiwis.
Déjeuner: bol de riz et soupe aux champignons; pain de grains entiers et pain grillé au fromage à pâte dure; thé vert.
Collation de l'après-midi: carotte et pomme fraîches.
Dîner: filet de poisson (200 g) cuit au four et 100 g d'algues.
Jour 6
Petit déjeuner: une omelette de deux œufs et légumes; thé vert.
Snack: salade de pommes et carottes.
Déjeuner: purée de pommes de terre (200 g); 100 g de champignons cuits au four; une tranche de filet de poulet et du jus d'épinards.
Collation de l'après-midi: 200 ml de kéfir et une pomme.
Dîner: caillé de cannelle (150 g); jus de myrtille.
Jour 7
Petit déjeuner: bouillie de yak au miel naturel; thé vert.
Snack: banane et kiwi.
Déjeuner: 250 g de casserole de légumes (ne pas oublier d'y inclure carottes, épinards, céleri) et 100 g de filet de poulet.
Collation de l'après-midi: crevettes bouillies (150 g); jus de carottes.
Dîner : croquette de poisson cuite à la vapeur ; 2 cuillères à soupe. l. bouillie de riz ou de sarrasin; Un verre de jus de tomate.
Contre-indications diététiques pour le vieillissement
Le régime vieillissant n'a pas de contre-indications en tant que tel. Cela ne vaut pas la peine de l'observer si un régime différent est prescrit pour des raisons médicales.
Avantages d'un régime anti-âge
- En suivant les règles diététiques proposées, vous pouvez prolonger la jeunesse, améliorer votre santé, mener une vie active et ne pas avoir faim.
- La liste des aliments recommandés est assez large, et il vous sera facile de créer un régime selon vos préférences gustatives.
Inconvénients d'une alimentation vieillissante
- Pourquoi rechercher des défauts dans une alimentation adéquate et saine s'ils ne sont pas là? Oui, vous devrez peut-être changer de nombreuses habitudes alimentaires et être patient pendant longtemps.
- Cinq repas par jour avec un horaire de travail chargé peuvent être gênants. Mais la santé et la beauté en valent la peine.
Re-suivre un régime
Vous pouvez reprendre le régime anti-âge à tout moment, et ses principes de base doivent être respectés tout au long de votre vie.
Labai džiaugiuosi, kad aptikau tokį puikų dalyką. Apėmė pamišęs noras viską perskaityti, įsiminti, įsidėti.
Ačiū rengėjams.☺