Pommes, pastèque et 5 autres fruits qui font grossir

Cependant, les choses ne sont pas si simples. Certains fruits et baies peuvent être aussi bons que des petits pains et des biscuits. Après tout, un seul fruit peut remplacer un dîner à part entière en termes de nombre de calories ! Ils contiennent également du fructose, qui appartient à la classe des glucides simples. Le corps y fait face une ou deux fois et a encore besoin de « suppléments » pour se débarrasser de la sensation de faim. Eh bien, si en même temps vous négligez le sport, les glucides en excès seront déposés dans un rouleau de graisse sur les côtés et la taille - "en réserve".

Banane

L'un des ingrédients les plus populaires dans toutes sortes de smoothies et de cocktails de fruits, tant appréciés des adeptes d'un mode de vie sain. Après tout, les bananes sont riches en zinc, sodium, vitamines A, B, C, fibres végétales, oligo-éléments. Et les vitamines B6, le magnésium et le potassium aident à lutter contre la mauvaise humeur. Mais, malheureusement, ces fruits sont très, très riches en calories. Une banane de taille moyenne contient jusqu'à 250 calories. Manger 2 à 3 bananes par jour comme collation peut vous rapporter 40 % de votre apport calorique quotidien. Ainsi, si vous n'envisagez pas de participer à une compétition de musculation dans un avenir proche, il vaut mieux réduire la consommation de ce fruit à 2-3 morceaux par semaine, sans oublier l'activité physique.

Apple

Il semblerait que les pommes soient le mât de quiconque perd du poids. Mais ils peuvent aussi entraîner une prise de poids, malgré le fait qu'il n'y a pas autant de calories dans les pommes. Mais c'est là que réside le hic. Beaucoup au cours d'un régime sont prêts à absorber des pommes chaque jour, presque en kilogrammes. Les variétés vertes sont particulièrement populaires. Ils contiennent encore moins de calories que les rouges. Et pour mâcher un tel fruit avec acidité, vous dépenserez plus d'énergie que ce que vous obtiendrez du produit.

Et voici le tour du « mais » : peu importe le nombre de pommes que vous mangez, vous n'obtiendrez pas une sensation de satiété. Et souvent, le deuxième jour du régime aux pommes se termine par une panne et une suralimentation. Et cinq pommes par jour en termes de nombre de calories équivaut à une barre de chocolat au lait. Par conséquent, le maximum que vous pouvez vous permettre sans nuire à votre silhouette est de 1 à 2 pommes par jour.

Raisins

En termes de teneur en calories, ces baies ne sont pas inférieures aux bananes. Et cela s'applique à toutes les variétés - et foncées, rouges et blanches. Une tasse de raisins peut contenir jusqu'à 16 g de sucre pur. Mais ce fruit ne rassasie guère la faim. Une baie ici, une baie là - les natures emportées, inaperçues pour elles-mêmes, peuvent facilement manger même un kilogramme. Voulez vous perdre du poids? Ensuite, vous ne pouvez pas manger plus de 15 raisins blancs par jour.

Avocat

Ce fruit (pas un légume comme certains le pensent) est riche en nutriments, oligo-éléments et graisses saines. Grâce à eux, la peau devient élastique, et les cheveux et les ongles – forts et sains. Pour les personnes à la diète – une grande aide.

Mais tout est bon avec modération. Un avocat est supérieur en calories à un dîner de régime complet. On dit que si vous mangez un avocat tous les jours pendant une semaine, vous pouvez gagner 3 kg. Eh bien, si cela n'est pas inclus dans vos plans, vous devrez vous limiter à un maximum de la moitié des fruits.

Watermelon

Oui, la plus grosse baie du monde est composée à 90 % d'eau et 100 g de pulpe ne contiennent que 37 calories. Mais si vous mangez la pastèque entière à la fois (et cela représente jusqu'à 6-8 kg de pulpe), vous pouvez obtenir l'apport calorique quotidien. Mais vous ne serez pas rassasié de pastèque seul, et cela conduit automatiquement à dépasser les indicateurs autorisés.

Il y a beaucoup de sucre dans la pastèque. Il s'agit d'un aliment avec un indice glycémique élevé de 76, ce qui signifie que les glucides augmentent rapidement le taux de sucre dans le sang et que la faim survient également assez rapidement. Les nutritionnistes recommandent de garder au moins deux heures entre les repas et la pastèque. Certaines personnes préfèrent même manger de la pulpe de pastèque avec du pain ou un petit pain, ignorant complètement que c'est ainsi que les bodybuilders développent leur masse musculaire.

Mango

De nombreux nutritionnistes conseillent de passer 3 jours à un régime au lait de mangue pour perdre du poids : buvez un verre de lait écrémé avec de la mangue au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner. Cependant, ce fruit exotique sucré est également capable de déplacer la flèche de la balance dans la direction opposée. Après tout, une mangue, comme une banane, possède non seulement un ensemble de nutriments, mais aussi un grand nombre de calories – au niveau du raisin. Il contient également de nombreuses enzymes protéolytiques qui aident à digérer les protéines. Et cela contribue au renforcement et à la croissance de la masse musculaire.

Cherry

Vous devez également être prudent avec cette baie. 100 g de délicieuses cerises contiennent 52 calories. A priori, rien du tout. Mais qui se limite à 100 g de si délicieux ? Mais un kilo de cerises, c'est déjà 520 calories.

Baies et fruits que vous pouvez manger tout en perdant du poids :

• mandarines

• citrons

• pamplemousse

• oranges

• abricots

• Ananas

• kiwi

• des poires