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Ballet Body - un complexe spécial d'exercices de la maladie de Lia base du yoga, du Pilates, de la chorégraphie de ballet. Malgré son nom, ce n'est pas un cours de ballet, et le véritable entraînement de fitness pour tout le corps.
Description Body de ballet de la maladie de Leah
Leah Disease a développé le fitness Body Ballet pendant plus de 10 ans, et ce n'est pas surprenant. Il est nettement différent des autres entraînements à domicile. Cette complexe est calme, mais exercices statiques et dynamiques très efficaces pour tout le corps. Grâce à la technique d'étirement des muscles, dont la grande efficacité a été prouvée, vous formerez un beau corps gracieux. Une technique unique de Leah Disease vous aidera à donner à votre silhouette un aspect tonique et mince sans entraînement intense vysokogornyh.
Le programme dure 4 mois, pendant lesquels vous trouverez travail acharné sur son corps. Le programme comprenait un calendrier de cours, vous n'avez donc pas besoin de gérer leurs propres classes combinées. Ainsi, le cours de fitness est divisé en 4 phases, où chaque phase est proposée sur 4 semaines:
1. Dans la première phase vous tout le premier mois du programme à effectuer Corps total. Cela consiste en:
- Étirement (5 minutes)
- Exercices pour le haut du corps: bras et dos (20 minutes)
- Exercices pour le bas du corps: fessiers, cuisses, mollets (20 minutes)
- Exercices pour les muscles du tronc: abdominaux supérieurs et inférieurs (20 minutes)
- Étirement final (10 minutes)
Vous pouvez soit effectuer tout trois exercices ensemble ou alternent entre eux. Au cours du premier mois de la maladie, lia vous recommande de faire Total Body 3 fois par semaine, 2 fois par semaine pour faire des séances de cardio pendant 20-30 minutes et 2 jours pour partir en vacances.
2. La deuxième phase. Le programme Fil à coudre est plus difficile que le corps total, mais la technique reste la même. Dans la deuxième phase, trois entraînements de 50 minutes. Encore une fois sur le haut du corps, le bas du corps et les muscles du tronc.
- Définition ultra élégante du haut du corps. L'entraînement commence par des exercices de la position de la planche, qui ont travaillé tout le haut du corps, en particulier le dos et les abdominaux. Dans la deuxième partie de la leçon, vous ferez des exercices avec des poids légers pour renforcer les muscles.
- Allongement extrême du bas du corps. Dans cette partie de la lia propose de nombreux exercices classiques à la Barre qui vous aideront à affiner vos jambes. La machine peut être remplacée dans une chaise durable. Dans la seconde moitié, vous vous exercerez sur le sol.
- Tendeur de ventre Core Ultimate. Commencez par des exercices de ballet qui transformeront votre taille. Et puis continuez la leçon sur le tapis, en faisant des exercices abdominaux de qualité.
Dans la deuxième phase, vous ferez ces exercices 3 fois par semaine, 3 fois par semaine des exercices d'aérobie et 1 jour pour payer le reste.
3. Dans la troisième phase vous combinez les deux programmes, 1 fois par semaine que vous faites de l'exercice cardio et 1 jour de repos
4. La quatrième phase. Combinez également les deux programmes, mais dans une version plus complexe. Faites-vous de l'entraînement avec Leah 6 fois par semaine, deux fois par semaine ajoutez des séances de cardio.
Quant au cours de fitness n'est pas attaché aux cours d'aérobie, vous pouvez les choisir vous-même. Je vous conseille de regarder: Top 10 des entraînements cardio à domicile pendant 30 minutes.
Les avantages et les inconvénients de Ballet Body
Avantages:
1. C'est un exercice lent et détendu, basé sur une combinaison de Pilates, de yoga et de chorégraphie de ballet. Vous créerez un corps élégant et tonique, avec une mesure d'ajustement. Beaucoup de filles ont peur des mains fortes et des hanches carrées avec la maladie de Leah, ce n'est pas le cas.
2. L'entraîneur a déjà fait un plein plan de remise en forme 4 mois à l'avance, vous n'avez donc pas besoin de combiner différentes classes ensemble.
3. Le programme est construit sur des exercices statiques qui développeront la flexibilité et la coordination. La première fois, vous aurez du mal à garder l'équilibre, mais plus vous en ferez, mieux vous vous en sortirez.
4. Quel que soit votre niveau de forme physique , préparez-vous à travailler dur. Il n'y a pas de sauts ni de rythme d'entraînement insensé, mais vous vous sentirez continuellement travailler tous vos muscles.
5. Le cours de fitness est absolument sans danger pour les articulations du genou. Après de nombreuses séances d'entraînement vysokogornyh pour perdre du poids, les genoux, ce qui est une limitation sérieuse pour l'étudiant. Mais avec Ballet Body, ce n'est pas un problème.
6. C'est vraiment une nouvelle technique dans le domaine du fitness à domicile. Aucune norme n'a eu le temps de s'ennuyer, de faire de l'exercice. Leah longtemps j'ai travaillé sur le développement de ce système, et il s'est avéré faire quelque chose de différent de tout le monde.
7. Le programme est visuellement de très haute qualité: un design spectaculaire, une musique mélodieuse, une atmosphère détendue et tout ce qui pourrait vous distraire de la concentration totale en classe.
Inconvénients:
1. Ce programme ne doit pas s'attendre à des résultats instantanés. L'entraînement de Leah Disease est conçu pour une coopération durable.
2. Lia propose de combiner son entraînement avec des activités aérobies légères, mais ils devront chercher plus loin.
3. Dans les programmes de nombreux exercices à partir de la position de la planche, la première fois, peut-être, vous déranger le poignet. Dans l'ensemble, c'est OK, ils finiront par être développés. Mais si la douleur est intense, il vaut mieux arrêter l'entraînement.
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