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Une de nos lectrices m'a demandé de l'aider à planifier une formation de ballet pour les débutants. Rappelons que nous parlons de programmes basés sur sur des éléments de ballet, yoga et Pilates. Ils ont atteint une grande popularité en raison de leur efficacité et de leur sécurité.
Nous vous proposons de vous familiariser avec le plan de remise en forme formation de ballet pour les niveaux débutant, intermédiaire et avancé. Vous pouvez suivre un plan de cours prêt à l'emploi. Ou, basé sur la combinaison de programmes pour créer votre propre plan de formation.
En savoir plus sur les entraînements de ballet, leur utilisation et leur efficacité, ainsi que des informations sur les programmes les plus populaires, lisez l'article: Top meilleur entraînement de ballet pour un corps beau et élégant.
Faites des entraînements de ballet avec un plan de remise en forme prêt
1. Plan de remise en forme pour les débutants
Si vous commencez tout juste à faire du fitness, il est préférable de choisir l'entraînement de niveau élémentaire. Vous pouvez également choisir ce plan dans ce cas, si vous n'avez jamais suivi de formation de ballet. Pour les débutants, nous suggérons d'envisager les programmes suivants:
1. The Booty Barre: Débutants et au-delà avec le maillet Tracey - idéal pour les débutants. Un rythme doux et un petit nombre de répétitions. Au départ, il y a peu d'instructions sur les techniques des mouvements.
2. De Classic Barre Amped Suzanne Bowen comprend plusieurs segments pour différents domaines problématiques. Dure entièrement 70 minutes, mais vous pouvez alterner certains segments pour vous engager en moins d'une heure.
3. Ballet Body: Total Body par Leah Disease - se compose de trois entraînements indépendants pour le bas du corps, le haut du corps et le ventre. Chaque partie dure 20 minutes.
En fonction du temps disponible, nous vous proposons deux plans de remise en forme prêts à l'emploi pour les débutants.
Pour ceux qui peuvent prendre de 40 minutes à 1 heure par jour:
- MON: Corps total du corps de ballet: Haut du corps + baser Transformation + échauffement et stretch (50 Minutes)
- W: Barre classique amplifiée: aucune Travail de la cuisse (60 Minutes)
- CP: The Booty Barre Beginners & Beyond (50 minutes)
- THU: Corps de Ballet Total Body: Bas du corps * + entraînement de base + réchauffer ainsi que étendue (50 Minutes)
- FRI: Barre classique amplifiée: aucune Travail au siège (50 Minutes)
- SB: The Booty Barre Débutants et au-delà (50 minutes)
- Dim: jour de congé
* Dans notre plan de remise en forme Bas du corps répété deux fois. Si vous avez un problème, les mains ou le ventre, prenez la répétition Upper Body ou Core Workout en conséquence.
Pour ceux qui peuvent faire 20 à 30 minutes par jour:
- MON: Corps total du corps de ballet: Haut du corps + échauffement et stretching (30 Minutes)
- W: Barre classique amplifiée: la première moitié (30 Minutes)
- CP: The Booty Barre Débutants et au-delà: seulement la partie principale (30 Minutes)
- THU: Corps de Ballet Total Body: Core Entrainement + échauffement et étirement (30 Minutes)
- FRI: Barre classique amplifiée: la seconde moitié (30 Minutes)
- SB: Corps total du corps de ballet: Coût en adjuvantation plus élevé. Transformation + échauffement et stretching (30 Minutes)
- Dim: jour de congé
2. Plan de remise en forme pour le niveau intermédiaire
Après des mois de plan d'entraînement pour les débutants, vous pouvez passer en toute sécurité au niveau intermédiaire. Aussi, vous pouvez commencer avec lui, si vous êtes sûr que le niveau initial vous ne donnera pas la charge souhaitée. Le plan de formation de niveau intermédiaire comprend les programmes suivants:
1. Cardio Fat Burn de Suzanny Bowen - le programme est basé sur l'exécution d'exercices de ballet à un rythme aérobie. Également des sections pour la sculpture du corps. Dure entièrement 75 minutes, mais nous vous recommandons d'alterner entre les segments du Cardio Sculpt et du Cardio Core.
2. The Booty Barre: Total New Body avec maillet Tracey - séance d'entraînement d'une heure dans laquelle la charge principale est sur les hanches et les fesses. Mais pour les mains et l'abdomen ont également préparé des exercices. Dure environ une heure.
3. Lean Cardio avec le maillet Tracy - le programme comprend deux séances d'entraînement de 25 minutes. Premièrement, c'est un exercice aérobie à faible impact. Les seconds sont des exercices fonctionnels.
Pour ceux qui sont prêts à s'engager en 50 à 60 minutes:
- LUN : Brûler les graisses cardio sans Cardio sculpter (60 Minutes)
- W : The Booty Barre Total New Body (60 minutes)
- MARI: Cardio Lean (50 minutes)
- JEU: Cardio Fat Burn sans Cardio Noyau (60 Minutes)
- PT : The Booty Barre Total New Body (60 minutes)
- SAM: Cardio Lean (50 minutes)
- Dim: jour de congé
Pour ceux qui peuvent faire 30 à 40 minutes, nous sélectionnerons des segments individuels dans un programme:
- LUN : Brûlure de graisse cardio : Extrême Cardio Lipides Brûler + échauffement et stretching (40 Minutes)
- W : The Booty Barre Total New Body : pour les mains et appuyez sur + échauffement et étirement (35 Minutes)
- MARI: Cardio Lean: Physique élégant (25 Minutes)
- JEU: Cardio Fat Burn: Cardio Sculpté + Core Cardio + échauffement ainsi que étirage (40 Minutes)
- PT : The Booty Barre Total New Body : formation de base + échauffement et étirement (35 Minutes)
- SAM : Cardio Lean : Brûlure du corps mince (25 Minutes)
- Dim: jour de congé
3. Plan de remise en forme pour le niveau avancé
Si vous maîtrisez déjà le niveau intermédiaire et êtes prêt à continuer à vous améliorer, nous vous proposons l'option pour l'étudiant avancé. Dans le plan avancé comprend les programmes suivants:
1. Le maillet Booty Barre Plus Abs & Arms Tracey - un programme similaire de The Booty Barre, comme nous l'avons vu ci-dessus, mais pour un niveau avancé.
2. Ballet Body: Thread Leah Disease - encore une fois, revenons à Leah, mais essayez des entraînements plus compliqués. Ils sont également divisés en 3 parties: haut du corps, bas du corps, ventre. Mais chacun a duré 40 minutes.
3. Maillet Cardio Melt Tracey - le programme est similaire dans sa structure et son contenu avec Cardio Lean. Mais un peu plus difficile. Se compose également de deux entraînements à 25 minutes.
Pour ceux qui sont prêts à faire 1 heure et plus:
- PN: corps de ballet de fil: Plus haut Transformation + Coût en adjuvantation plus élevé. Transformation (80 Minutes)
- W : Fondre cardio (50 minutes)
- CP: The Booty Barre Plus Abs & Arms (80 minutes)
- THU: Corps de ballet de fil: Entraînement de base + bas du corps * (80 Minutes)
- VEN: Cardio Melt (50 minutes)
- SB: The Booty Barre Plus Abs & Arms (80 minutes)
- Dim: jour de congé
* Comme dans le niveau débutant, nous avons inclus dans le plan, Lower Body deux fois. Si vous avez un problème, les mains ou le ventre, prenez la répétition Upper Body ou Core Workout en conséquence.
Pour ceux qui sont prêts à s'engager dans pas plus de 45 minutes:
- PN: corps de ballet de fil: Plus haut Transformation (40 Minutes)
- W : Fondant cardio : Intervalle de combustion des graisses (25 Minutes)
- SR: corps de ballet de fil: Bas du corps (40 Minutes)
- JEU: The Booty Barre Plus Abs & Arms: uniquement Butin Barre & Abdos + échauffement et stretching (45 Minutes)
- VEN: Cardio Melt: Corps tonique total (25 Minutes)
- SB: corps de ballet de fil: Entraînement de base (40 Minutes)
- Dim: jour de congé
Comme vous le savez, ce n'est que un plan provisoire, que vous pouvez adapter à leurs besoins et capacités. J'espère que la solution finie vous aidera à optimiser votre formation. Si vous avez des suggestions pour améliorer ou modifier le plan proposé de formation de ballet, faites-le nous savoir dans les commentaires.