Table des matières
Vous souhaitez charger uniquement un groupe musculaire particulier? Ou recherchez-vous de courtes sessions de formation entre les deux? Nous vous offrons un complexe de séances de 5 minutes de Denise Austin pour améliorer le corps tout entier qui a un nom parlant: «La chose!».
Description du programme Denise Austin: ce dont nous avons besoin
Complex Denise Austin est conçu pour repérer le travail sur la topographie de votre corps. Il comprend 10 entraînements qui ne durent que 5 minutes et comprennent exercices pour des groupes musculaires spécifiques. Vous souhaitez travailler uniquement sur la zone de la culotte? S'il vous plaît. Il y a une envie de pomper le dos? Dans le programme, il y a des exercices pour les muscles du dos. Ou peut-être êtes-vous préoccupé par l'intérieur des cuisses? N'incluez dans votre programme d'entraînement de fitness que les parties du corps qui souhaitent s'améliorer.
Ainsi, le programme "juste comme il faut!" consiste de 12 entraînements d'une durée de 5 minutes. Dans chacun d'eux, vous effectuerez un certain nombre d'exercices qui renforcent un groupe spécifique de muscles. Vous pouvez faire les cinq à la suite et choisir les parties les plus intéressantes pour vous:
- Réchauffer
- Poitrine
- Bras (biceps + triceps)
- Épaules
- Noir
- Fesses
- Devant et arrière des cuisses
- Le côté extérieur des cuisses, la zone de la culotte
- Intérieur des cuisses
- obliques
- Le grand droit de l'abdomen
- Étirements
Le programme dure 60 minutes, mais tu peux choisircombien faire à l'époque. Le seul conseil: commencez toujours un entraînement avec un échauffement et après un exercice d'étirement.
Pour les cours, vous aurez besoin d'un ensemble minimum d'équipement optionnel: une chaise, une paire d'haltères, un tapis au sol. Le complexe est adapté pour tous les niveaux de compétence, mais pour les débutants, il est préférable de prendre des haltères de 0.5 à 1 kg. Un tel programme basé sur la charge fonctionnelle doit être combiné avec un entraînement aérobie. Cela aidera à brûler les calories et les graisses. Je vous conseille de regarder l'entraînement cardio de Jillian Michaels.
Les avantages et les inconvénients du programme
Avantages:
1. Programmez «ce dont vous avez besoin» de Denise Austin, vous serez en mesure d'atteindre le tonus musculaire et beau corps tonique.
2. Les entraînements sont très courts. Vous pouvez faire pendant 5 minutes par jour ou exécuter tout le programme, si possible.
3. Le complexe concerne toutes les zones à problèmes: bras, abdomen, fesses, jambes. Et l'entraînement divisé par groupes musculaires. Par exemple, vous ne faites pas simplement tout dans les exercices pour les jambes et vous êtes entraîné séparément avant, arrière et intérieur de la cuisse.
4. Programmez parfaitement convient aux débutants. Tout d'abord, tous les exercices sont accessibles et compréhensibles. Deuxièmement, ajustez la durée de la leçon indépendamment.
5. Vous vous souvenez des exercices sur les principaux groupes musculaires pour des études ultérieures de manière autonome à la maison ou au gymnase.
6. Vous n'avez besoin que d'une chaise, d'un tapis et d'une paire d'haltères.
Inconvénients:
1. Idéalement, un tel complexe devrait être combiné avec des séances de cardio. Cela vous aidera à accélérer le processus de réduction de poids.
Denise Austin plaît comme toujours à ses fans un programme universel pour tout le corps. Avec le programme "c'est vrai!" vous entraînerez chaque groupe musculaire séparément et vous pourrez amener sa silhouette en parfait état. En savoir plus sur le programme Denise Austin: silhouette élancée en 15 minutes. Perdez du poids en peu de temps!
Voir aussi: Je veux ce corps avec Tamile Webb - pratiquez 15 minutes par jour.