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En toute sincérité, seuls les heureux propriétaires peuvent parler du moment idéal de la journée ou du jour de la semaine pour une activité physique. absolument libre jours sept jours sur sept. Les étudiants, les travailleurs, les jeunes mères choisissent l'heure des cours en fonction de leurs propres capacités - si la première paire de mardi est systématiquement absente de l'horaire, il est insensé de ne pas en profiter pour s'entraîner.
Semaine d'entraînement
La plupart des personnes qui s'entraînent dans les salles de fitness choisissent le lundi, mercredi et vendredi pour leurs séances d'entraînement afin de pouvoir se consacrer pleinement aux affaires familiales ou voyager le week-end. En règle générale, pour ceux qui s'entraînent trois fois par semaine, cet horaire est optimal - il y a du temps pour le repos et la récupération, la semaine de travail coïncide avec l'horaire d'entraînement. Les inconvénients d'un tel régime sont évidents - de nos jours, dans n'importe quel gymnase, il y a le plus grand nombre de personnes, il y a moins d'occasions de «prendre» du matériel d'exercice gratuit et un entraîneur décent.
Il y a toujours un moyen de sortir - réduire le nombre d'entraînements ou reporter leur heure à un autre jour. Il n'y a tout simplement pas de jours de la semaine idéaux pour les cours, seulement individuellement, chaque individu choisit le régime optimal. L'essentiel est la régularité des cours, mais cela aura lieu le mardi ou le vendredi, peu importe.
Heures d'entraînement de jour
Aucun entraîneur et athlète qui se respecte ne s'engagera à donner des recommandations claires à quel moment vous devez être à l'entraînement. Il y a aussi des hiboux et des alouettes dans les sports. Les horaires de travail, d'études et de maternité (pour lesquels il n'y a tout simplement pas d'horaires) dictent leurs propres règles. Cependant, des directives générales sont disponibles pour chaque heure de la journée.
07-09 heures (matin). Un corps nouvellement réveillé a la température la plus basse et un métabolisme non réveillé.Par conséquent, sans un long échauffement pour réchauffer les muscles, des blessures sont tout à fait possibles. Les meilleures options pour les cours du matin sont le cardio et le yoga.
11-13 heures (midi). La moitié de la journée est consacrée au travail ou aux études, le corps a besoin d'être secoué. L'exercice pendant le déjeuner stimule le flux sanguin vers le cerveau, ce qui aide à rester en pleine forme mentale (sans parler du physique) pour le reste de la journée. Courir, faire du vélo ou faire de l'exercice sur un simulateur sans poids sera le plus efficace.
15-17 heures (jour). La température corporelle augmente régulièrement et l'entraînement en résistance sera parfait à mesure que la testostérone augmente. Un moment où les muscles sont mous et les articulations flexibles convient également à la natation et à toutes sortes d'exercices d'étirement. Le risque de blessure est minime.
19-21 heures (soir). Les types d'activité physique optimaux pour la soirée seront les arts martiaux, les danses et tous les jeux d'équipe. Le stress de toute la journée est soulagé avec un coût minime, et l'effet des exercices se poursuit toute la nuit, lorsque pendant le repos les muscles ne se lassent pas de grandir.
Quelle heure pour la formation et les cours vous choisissez, en tenant compte de l'état de santé, du portefeuille et de la disponibilité du temps libre, essayez de le consolider et de le transformer en un système. L'activité physique doit apporter de la joie et des bienfaits, et si vous devez remodeler le régime développé ou refuser de manger, juste pour entrer dans la salle de sport «à l'heure», vous devez penser - qui est pour quoi? Sommes-nous pour une formation ou une formation pour nous?