Biohacking : Guide du débutant

Le biohacking est une approche systématique de la biologie humaine qui se concentre sur tous les aspects de l'activité. Sa principale différence avec les pratiques de réalisation de soi réside précisément dans le système. Voici 7 astuces que nous, les directionnels, utilisons pour transformer nos vies dans une direction plus naturelle et plus saine.

1. Mobilité

Nous savons tous que rester assis pendant une longue période est nocif, cela entraîne des tensions musculaires et détruit nos capacités physiques. Voici quelques exercices simples qui vous aideront à retrouver une mobilité naturelle.

Exercice 1: rouler sur un rouleau de fitness doux pendant 10 minutes chaque jour. Cet auto-massage simple et efficace redonne de l'élasticité musculaire et soulage les tensions.

Exercice 2: maintenir une position dorsale neutre. Pour ce faire, vous devez serrer les fesses, expirer et rentrer les côtes, resserrer les abdominaux et ramener la tête en position neutre (les oreilles alignées avec les épaules — imaginez que vous êtes tiré par le haut de votre tête) . Pratiquez la position neutre toutes les heures.

2. Aliments

Un nombre infini d'articles et de livres ont été écrits sur les avantages d'une bonne nutrition, mais quel type de nutrition peut être considéré comme tel au final ? Le nutritionniste Dave Asprey dit que vous devriez manger beaucoup de légumes, utiliser de l'huile végétale, choisir des protéines naturelles et limiter votre consommation de glucides et de fruits. Il est repris par le nutritionniste JJ Virgin, ajoutant qu'il est extrêmement important d'arrêter d'utiliser le sucre : il est plus addictif et addictif que la morphine.

Le Dr Tom O'Brien attire l'attention sur la dépendance de l'estomac-cerveau. Si vous avez une allergie ou une sensibilité à un certain aliment et que vous l'ignorez, le cerveau peut réagir avec une inflammation, ce qui affectera son travail. Vous pouvez savoir si vous avez des allergies alimentaires à l'aide de tests médicaux.

3. Retour à la nature

Saviez-vous que tout chien est un descendant d'un loup? Oh, et ce mignon chiot recroquevillé sur vos genoux. C'est aussi un loup. Son lointain ancêtre ne se serait pas roulé sur le dos devant vous pour que vous lui grattiez le ventre, il se serait régalé de vous pour le dîner.

L'homme moderne n'est pratiquement pas différent de ce chiot. Nous nous sommes domestiqués et avons établi un tabou sur le raisonnement à ce sujet. Nous sommes inférieurs à nos ancêtres en termes de forme physique, d'endurance, de capacité d'adaptation rapide et sommes plus sujets aux maladies chroniques.

Si le problème est la domestication, alors la solution est de retourner à la nature. Voici quelques conseils pour vous aider :

• Refuser les produits semi-finis au profit d'aliments « vivants », naturels : légumes fraîchement cueillis, viande, champignons.

• Buvez de l'eau naturelle : de source ou en bouteille. Ce que nous buvons est tout aussi important que ce que nous mangeons.

• Respirez de l'air pur. Banal, mais vrai : l'air du parc est plus sain que l'air de l'appartement avec de la poussière et des spores de moisissures. Sortez de la maison aussi souvent que possible.

• Sortez plus souvent au soleil. La lumière du soleil fait partie de notre alimentation naturelle, elle aide le corps à produire des substances utiles.

• Sortez plus souvent dans la nature.

4. Mindfulness

Mon arrière-grand-père est venu en Amérique sans argent. Il n'avait pas de famille, pas de plan pour vivre. Il se sentait heureux simplement parce qu'il vivait. Faibles attentes, grande résilience. Aujourd'hui, dans un café, vous pouvez entendre des plaintes selon lesquelles le Wi-Fi ne fonctionne pas. "La vie c'est nul !" Attentes élevées, faible durabilité.

Que dois-je faire avec ça?

Astuce 1 : Créez un inconfort.

Les situations inconfortables contribueront à réduire les attentes et à accroître la résilience. Commencez chaque journée par une douche froide, pratiquez des sports intenses, essayez une thérapie de rejet. Enfin, renoncez au confort de la maison.

Astuce 2 : Méditez.

Pour changer notre point de vue, nous devons comprendre la conscience. La méditation est une voie éprouvée pour améliorer la conscience. Aujourd'hui, des techniques de méditation avancées basées sur le biofeedback sont apparues, mais il faut commencer par les pratiques les plus simples. La règle la plus importante : moins vous avez de temps pour la méditation, plus vous devez la pratiquer souvent.

5. La musique

Mon biohack personnel de concentration secrète : mettre des écouteurs, ouvrir une application de musique, allumer du rock instrumental ou de l'électronique. Lorsque la musique joue, le monde qui m'entoure cesse d'exister et je peux me concentrer sur le travail.

Notre cerveau est composé de 100 milliards de neurones qui communiquent entre eux grâce à l'électricité. Chaque seconde, des millions de neurones produisent simultanément une activité électrique. Cette activité est visible sur l'électroencéphalogramme sous la forme d'une ligne ondulée - une onde cérébrale. La fréquence de l'oscillation des ondes cérébrales dépend de ce que vous faites.

Un petit programme éducatif sur les ondes cérébrales :

• Bêta : (14–30 Hz) : actif, alerte, alerte. Nous passons la majeure partie de la journée dans cette étape.
• Alpha : (8-14 Hz) : état méditatif, conscient mais détendu, état transitionnel entre le sommeil et l'éveil.
• Thêta : (4-8 Hz) : état de sommeil léger, accès au subconscient.
• Delta (0,1–4 Hz) : Un état de sommeil profond et sans rêves.

Il a été scientifiquement prouvé qu'une onde sonore constante peut affecter l'activité cérébrale. De plus, une étude confirme que les gens entrent dans un état méditatif 8 fois plus rapidement simplement en écoutant de la musique. La musique, pour ainsi dire, « impose » un rythme à notre cerveau.

6. Conscience du flux

Le Flow est l'état de conscience optimal dans lequel nous nous sentons le mieux et sommes les plus productifs. En y étant, nous sentons que le temps s'est ralenti, nous avons renoncé à tous les problèmes. Vous souvenez-vous des moments où vous demandiez la chaleur et tout n'était rien pour vous ? C'est le flux.

Auteur à succès de Superman Rising¹ Stephen Kotler pense que la seule catégorie de personnes qui entrent régulièrement dans l'état de flow sont les athlètes de l'extrême. Étant donné que les sports extrêmes placent souvent les athlètes dans des situations potentiellement mortelles, ils n'ont guère le choix : entrer dans un état de flow ou mourir.

L'état d'écoulement lui-même est cyclique. Avant d'entrer dans le flux, il faut sentir la résistance. C'est la phase d'apprentissage. Durant cette phase, notre cerveau produit des ondes bêta.

Ensuite, vous devez vous détacher complètement de l'environnement. Dans cette phase, notre subconscient peut faire sa magie - traiter les informations et se détendre. Le cerveau produit des ondes alpha.

Vient ensuite l'état d'écoulement. Le cerveau génère des ondes thêta, ouvrant l'accès au subconscient.

Enfin, nous entrons dans la phase de récupération : les ondes cérébrales fluctuent selon un rythme delta.

Si vous avez du mal à accomplir une tâche, essayez de vous forcer à y travailler un peu plus aussi fort que possible. Alors arrêtez-vous et faites quelque chose de complètement différent : comme le yoga. Ce sera une étape nécessaire pour s'éloigner du problème avant d'entrer dans la conscience du flux. Ensuite, lorsque vous retournerez à votre entreprise, il vous sera plus facile d'entrer dans un état de flux, et tout se passera comme sur des roulettes.

7. Merci

En exprimant notre gratitude, nous influençons positivement l'évaluation future des événements de notre vie. Voici trois astuces pour vous aider à la pratiquer au quotidien.

1. Journal de gratitude. Chaque soir, écrivez dans votre journal 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant aujourd'hui.

2. Marche reconnaissante. Sur le chemin du travail, essayez de vous sentir «ici et maintenant», de ressentir de la gratitude pour tout ce que vous voyez et vivez pendant le voyage.

3. Visite reconnaissante. Écrivez une lettre d'amour et de gratitude à quelqu'un qui est important pour vous. Prenez rendez-vous avec cette personne, emportez la lettre avec vous et lisez-la.

Ressentir de la gratitude est une pratique quotidienne, un peu comme la méditation. Comme la méditation, avec le temps, cela devient de plus en plus naturel. De plus, gratitude et méditation se complètent à merveille, comme du pain et du beurre dans un sandwich.

N'oubliez pas que ce que vous mettez dans votre corps affecte ce qui en sort. Vos pensées créent le monde qui vous entoure, et si vous « apportez » de la gratitude en vous, vous la recevrez du monde.

¹ « L'Ascension de Superman » (Amazon Publishing, 2014).