Bodyflex pour la taille

Bodyflex est un type d'activité physique visant à lutter contre l'excès de poids en 15-20 minutes par jour dû à une respiration diaphragmatique profonde. La technique d'exercice est conçue pour tous les groupes musculaires, mais dans tous les exercices, les muscles abdominaux travaillent. Par conséquent, tout d'abord, un ventre, une taille et des côtés plats commenceront à se former. Les entraînements durent 15 à 20 minutes par jour. Condition d'exercice: un estomac vide (l'intervalle entre la nourriture et l'exercice est de 2 heures, après l'exercice 30 minutes). Bien sûr, bodyflex a à la fois des avantages et des inconvénients, mais il y a certainement plus d'avantages.

Natalya Varvina, participante au projet Dom-2, est un exemple de maintien d'une silhouette mince avec l'aide de Bodyflex. L'auteur de Bodyflex est l'Américaine Grieg Childers, mère de trois enfants. Elle a testé ce système sur elle-même après la naissance de son troisième enfant, ayant réussi à se mettre en forme et à passer de la taille 56 à la taille 44.

Base Bodyflex

Il est extrêmement important de se familiariser avec les contre-indications avant de commencer à pratiquer. Vous pouvez lire leur liste et d'autres avertissements dans l'article Bodyflex. Avantage? Préjudice?

Alors, passons directement à la formation elle-même.

La base de Bodyflex est la respiration, qui se compose de 5 phases:

1. Expirez profondément;
2. Profonde respiration;
3. Expirez profondément;
4. Profonde respiration;
5. Expirez profondément. Retenez votre souffle pendant 8 à 10 secondes.

Quoi de plus facile que de respirer? C'est un réflexe inconditionné inhérent à nous par la nature elle-même. Mais voici le paradoxe, dans la vie, la respiration féminine est caractérisée par une série superficielle et superficielle d'inspirations et d'expirations avec les poumons. Une respiration correcte diffère en ce qu'il est nécessaire de respirer non seulement avec les poumons, mais aussi avec l'estomac, le diaphragme.

Par conséquent, avant de commencer à faire de l'exercice, il est nécessaire d'apprendre, assez curieusement, à respirer.

Comment bien respirer avec Body Flex

Commençons par la phase d'inspiration.

1. Inspirez: tenez-vous droit avec les pieds à la largeur des épaules et inspirez profondément dans votre ventre. Ouvrez vos narines comme si vous vouliez capturer le plus d'air possible, votre ventre devrait gonfler comme si vous aviez trop mangé et que vous ne pouviez plus respirer.

2. Expirez: maintenant expirez l'air jusqu'à ce que votre ventre colle à votre dos. Est-il coincé? Maintenant, expirez! Avec le dernier effort, tout l'air restant des poumons.

3. Répétez l'inhalation et l'expiration 2 fois de plus. Votre tâche consiste à ressentir un surpeuplement lors de l'inhalation et une vidange complète, des chatouilles et une respiration sifflante dans la gorge lors de l'expiration.

Passons maintenant à l'enseignement de la technique de respiration Bodyflex.

1. Expirez tout l'air de votre abdomen et de vos poumons.
2. Inspirez lentement et profondément par le nez comme vous l'avez déjà appris.
3. Expirez brusquement tout l'air par la bouche. La tâche est d'expirer brusquement. L'air devrait jaillir de vous comme si un ballon avait éclaté. Cela devrait être fort, votre gorge aura une respiration sifflante, comme si vous aviez un aspirateur au lieu d'une gorge. J'ai souvent envie de tousser. Toussez et recommencez.
4. Inspirez lentement et profondément par le nez.
5. Et à nouveau une rapide expiration bruyante, se transformant en une retenue de souffle. Dans le même temps, vous devez reposer vos mains sur vos genoux. Et restez comme ça pendant 8 à 10 secondes. Fais attention. Si vous avez du mal à compter jusqu'à 8, commencez par 5 secondes. À l'avenir, vous sentirez vous-même que vous pouvez augmenter le temps.

Important! Tant que la technique de respiration n'est pas maîtrisée, il n'est PAS permis de commencer les exercices.

Dès que vous pouvez tenir pendant 8 secondes 3-5 séries. Et en même temps, vous ne vous sentez pas étourdi - commencez à faire de l'exercice. Dans la 5ème phase d'expiration, au lieu de reposer les mains sur les genoux, des exercices sont effectués.

Un ensemble d'exercices de flexion corporelle

Avant de commencer chaque entraînement, vous devez faire un bref échauffement: faites trois répétitions d'inhalation et d'expiration profondes pour réchauffer légèrement le sang dans les vaisseaux.

Vous trouverez ci-dessous le minimum d'exercices requis qui peuvent réellement être effectués en 15 à 20 minutes et utiliser tout le corps.

1. Lion (travail des muscles du menton, du cou, de la région périoculaire du visage, des plis nasogéniens).

A la 5ème phase d'expiration, prenez la position de poser vos mains sur vos genoux, rassemblez vos lèvres en cercle, abaissez les commissures de votre bouche et tirez la langue. Les yeux, grands ouverts et levez les yeux. Verrouillez dans cette position pendant 8 secondes.

2. Grimace laide (travail des muscles du cou, des bras et du dos).

Lors de la 5ème phase d'expiration, étirez vos lèvres, comme si vous alliez siffler, relevez la tête, récupérez vos omoplates, ramenez vos bras le plus loin possible. Verrouillez la position pendant 8 secondes.

3. Push-ups du mur (travail des muscles de la poitrine, des bras).

Lors de la 5ème phase d'expiration, posez vos mains sur le mur, les mains au niveau des épaules, écartées légèrement plus larges que les épaules en largeur. Pliez vos bras, étirez votre poitrine contre le mur. Verrouillez la position pendant 8 secondes.

4. Olympien (entraînement et étirement des muscles latéraux de la taille).

Lors de la 5ème phase d'expiration, posez votre coude sur le genou, étendez le deuxième bras droit au-dessus de votre tête, étendez l'autre jambe sur le côté. Verrouillez la position pendant 8 secondes.

5. Tirer la jambe vers l'arrière (travailler les muscles fessiers).

Mettez-vous à quatre pattes et faites 5 exercices de respiration. Dans la 5ème phase d'expiration, redressez votre jambe et ramenez-la haut. Tirez sur l'orteil, étirez le talon vers le haut. Ne baissez pas la tête, la couronne est une continuation de la colonne vertébrale. Verrouillez la position pendant 8 secondes

6. Seiko (travail des muscles fessiers et des cuisses).

Mettez-vous à quatre pattes et faites 5 exercices de respiration. Dans la 5ème phase d'expiration, redressez votre jambe et amenez-la sur le côté. Le talon est rabattu. Essayez de lever la jambe pour que le talon soit au niveau de la fesse. Verrouillez la position pendant 8 secondes

7. Élever les jambes (travailler les muscles du cou, appuyer).

Mettez-vous en décubitus dorsal. Lors de la 5ème phase d'expiration, placez vos mains sous vos fesses, éloignez vos orteils de vous, soulevez vos jambes droites à 10 cm au-dessus du sol, soulevez vos épaules, puis inclinez votre menton vers votre poitrine pour voir vos jambes. Verrouillez la position pendant 8 secondes

8. Torsion (travail des muscles de la presse).

Lors de la 5ème phase d'expiration, tirez votre cou, votre menton et vos épaules derrière vos bras tendus. La longe repose strictement sur le sol. Pliez vos genoux à un angle de 90 degrés et soulevez-les perpendiculairement au sol. Maintenez la position avec les muscles abdominaux pendant 8 secondes.

Placez vos mains sous vos fesses, soulevez vos jambes à environ 20 cm au-dessus du sol et faites les ciseaux. Faites cet exercice calmement et lentement. Ainsi, vous construirez des muscles pour la presse inférieure. Si vos abdominaux supérieurs vous font mal le lendemain, cela est considéré comme tout à fait normal, car les femmes ont plus de terminaisons nerveuses dans le haut de l'abdomen que dans les inférieurs.

Le prochain exercice entraîne tous les muscles, en particulier les muscles obliques. Allongé sur le sol, pliez les genoux, les pieds sur le sol. En expirant, nous redressons nos jambes et les tirons le plus loin possible, tout en étirant simultanément la partie supérieure du corps vers les jambes.

L'exercice suivant s'appelle la torsion. Étirez votre coude droit vers votre genou gauche. Vous ne pouvez pas jeter votre genou sur l'épaule, il vous suffit de vous étirer. Utilisez votre coude de soutien pour vous fixer au sol. Mettez vos mains derrière votre tête et fixez votre cou et vos épaules.

9. Exercice «Triangle rectangle» (travail des muscles latéraux de la presse).

Asseyez-vous sur le côté, posez votre main sur le sol. Main strictement sous l'épaule, reprenez votre équilibre. Pas de roll-over vers l'avant ou vers l'arrière. L'autre main repose sur la hanche. Les jambes sont pliées au niveau des genoux. Dans la 5ème phase d'expiration, soulevez le bassin. Le dos, le bassin et les jambes doivent être tendus comme une ficelle et en ligne droite. Pas de flexion ou d'effondrement. Maintenez la position avec les muscles abdominaux pendant 8 secondes.

Ne vous inquiétez pas, la deuxième image est une vue de dessus. Le but de l'exercice «Pendule» est que vous devez étirer vos bras dans une direction et vos genoux dans la direction opposée. Déplacez-vous lentement, lentement.

Pour bien entraîner les muscles latéraux, vous devez commencer l'exercice «Olympien». Si vous faites cela régulièrement, vous pouvez facilement perdre du poids sur la ceinture de votre pantalon. Alors, commençons. La jambe et le bras sont étendus en une ligne en zigzag. Si vous sentez que les muscles de vos genoux et de vos coudes se resserrent, c'est le signe que vous faites tout correctement et avec précision.

10. Chat (visant à étirer les muscles du dos après un travail acharné sur la presse).

Mettez-vous à quatre pattes, le dos droit, les bras clairement sous les épaules. Lors de la 5ème phase d'expiration, tournez le dos et étirez votre dos. Le menton doit toucher la poitrine. Maintenez la position avec les muscles abdominaux pendant 8 secondes.

Les exercices sont terminés. Vous devez maintenant récupérer: effectuez trois cycles respiratoires. Allongez-vous sur le sol, étirez-vous, réjouissez-vous et félicitez-vous pour votre bonne volonté. Pensez à la silhouette de vos rêves, vous réussirez certainement.

Résistez à 2 semaines de formation. Regardez en arrière et vous verrez combien de temps le travail a déjà été fait. Après tout, il ne vous sera pas difficile de vous ressaisir et d'atteindre la finale. Considérez le fait que bodyflex a aidé de nombreuses femmes à travers le monde à faire une bonne taille et à améliorer les processus métaboliques dans le corps. Essayez-le, ce n'est pas si difficile, mais assez efficace pour partager votre expérience avec vos amis et connaissances. Et si bodyflex ne vous convenait pas, découvrez d'autres techniques.