Laiton

Les exercices de technique des cuivres:

Expérimentalement prouvé que la brasse demande plus d'efforts et d'énergie (calories) que les autres styles de natation, encore plus que le papillon! Cela signifie que le laiton est une bête de charges cardio! Vous gagnerez une belle forme et brûlerez des tonnes de calories! Et même gagner de la masse musculaire! En règle générale, les nageurs dont la brasse est le style principal, mieux développés physiquement que leurs collègues qui préfèrent d'autres techniques. Donc, pour les bodybuilders, le laiton sera une véritable aubaine.

Il existe plusieurs types de cuivres, dont un «ondulé», c'est bien mieux que de prévoir une variante avec un petit angle d'attaque. Dans ce genre de laiton, après chaque pull-UPS, le haut du corps est projeté vers l'avant et revient à sa position d'origine au-dessus de l'eau. Et lorsque vous planifiez la technique, et une «vague» modifiée, ses mains sont dans la phase de retour sous l'eau. Mais la résistance au mouvement est plus élevée, si au moment de l'impact les jambes vous coupez la surface de l'étang, et en dessous, lorsque votre corps est sous l'eau. Parce que les deux versions du laiton avant qu'il ne touche les pieds doivent être immergées dans la tête et les épaules de l'eau.

Les bras et le torse

Il faut d'abord apprendre à hausser les épaules: lever et réduire les épaules, les coudes poussent vers le même regard et la même paume. Ainsi, nous mettons les épaules et les bras dans une position similaire à la position des mains en phase de récupération, lors de la nage papillon. C'est la position parfaite pour le début de l'élevage, car en serrant les épaules, nous réduisons leur largeur et réduisons la résistance au mouvement, de plus, nous réduisons la probabilité de défaillance des coudes, qui est le principal problème des nageurs. En même temps, la réduction des épaules permet une utilisation plus efficace du grand dorsal et des grands muscles pectoraux, et cela nous promet plus d'avantages.

La reproduction ne conduit pas à une accélération significative; pour commencer le mouvement vers l'avant, vous devez plier la paume à un angle de 30 à 45 degrés par rapport à la ligne de l'avant-bras. Au début de la reproduction, les mains sont à environ 15 cm sous la surface de l'eau, puis elles se sont déplacées vers l'extérieur et légèrement vers le haut, et au point de capture, les brosses sont presque à la surface, à une distance dépassant légèrement la largeur des épaules. La largeur de la capture dépend de votre physique. Au moment de la capture de la paume qui était auparavant regardée en arrière et en dehors, retournez-vous et maintenant je regarde en arrière et en bas. Baisser les mains marque le début d'une puissante information mains.

Réduction des mains - partie active (donnant une accélération) du coup avec vos mains. Épaules levées, et ses mains se précipitent d'abord vers le bas, puis vers l'intérieur jusqu'à ce que les paumes soient pincées sous le menton. Pour terminer le retour d'informations, vous appuyez les mains vers l'avant et vers le haut.

Pendant les informations vigoureuses, vous devez prendre une respiration, regarder vers le bas ou légèrement vers l'avant. L'étape suivante s'appelle le retour du propriétaire, elle commence par ramener les coudes sur sa poitrine et fermer les paumes. Si vos coudes ne sont pas pressés, ils seront, avec les bras et la poitrine, une source de forte résistance au mouvement vers l'avant. Les coudes pressés accélèrent le passage de phase en phase du retour; ici, de nombreux nageurs ont des difficultés, comme le font à ce stade de la pause mal placée de la nage. À la fin du cycle, lorsque les bras sont pratiquement droits, rechargez les épaules et commencez la reproduction.

La façon la plus simple de maîtriser le pincement avec les mains, nager la brasse de distance, en commençant chaque coup avec les bras complètement étendus. Bras d'environ 20-25 cm et se reconnecter avec du coton. Allez ensuite la distance, étalez ses mains sur 30 cm, et faites plus attention à leurs informations. Et enfin une fois de plus surmonter la distance, étendre ses mains sur une distance pratique, et accorder une attention particulière au pouvoir de l'information.

Exercices pour les mains

Premier exercice: nagez en brasse, mais au lieu des jambes de poussée en laiton standard, effectuez un coup de pied de dauphin ou un mouvement alterné, comme chez le lapin. Profitez des mains et diminuez le temps qui passe. Les mouvements fréquents de type houe sont le moyen le plus court d'augmenter la force musculaire des mains.

Deuxième exercice: Les jambes accentuées de la planche spéciale aident à travailler les muscles du haut du corps. Naviguez avec cette planche de 200 à 300 mètres et vous ressentirez à quel point les muscles de l'avant-bras sont endoloris. Les nageurs de brasse doivent souvent utiliser cet exercice. Lorsque la natation, le freestyle est plus important de ne pas tirer à la main, et les coups s'arrêtent, car les mains deviennent le maillon faible, et avec le développement des cuivres doivent faire des efforts supplémentaires pour combler cette lacune.

Pieds

Les coups de pied de jambe peuvent être appris sur le rivage. Tirez une jambe vers les fesses, tournez vers l'extérieur et loin du corps. Reste à redresser la jambe! Le pied tourne vers l'intérieur de sorte qu'au moment où le pied touche le sol, elle regarde à l'intérieur et parallèle au sol. Le plus important est d'apprendre à exécuter le coup de pied de manière à ce que dans la phase finale, les pieds soient pressés l'un contre l'autre.

Pousser les pieds n'est pas seulement en arrière, mais en bas. Si vous faites le bon impact et ajouterez du «stress» sur la poitrine, les cuisses seront écartées, comme en nage papillon. Ceci est important car la phase de retour, lorsque les jambes sont ajustées à la région fessière, en position haute du genou de mouvement de la hanche rencontre beaucoup moins de résistance à l'eau. Redressez complètement vos jambes jusqu'à ce que la cheville et le pied ne se rejoignent pas.

Exercices pour les jambes

Premier exercice: faire des coups de pied sans planche. Le premier coup effectué avec un corps et une tête immergés, lors de la seconde inspiration.

Deuxième exercice: semblable au premier, mais le corps et la tête sont sous l'eau pendant les deux frappes, et seul le troisième nageur respire.

Un troisième exercice. Fouetter les œufs: pendant le défi plus fort que de simples muscles fatigués, responsables de la frappe, et les muscles, raffermissement des pieds jusqu'aux fesses. Pour les renforcer, vous pouvez utiliser l'exercice, le water-polo - "fouetter les œufs", dans lequel d'abord le coup de pied en arrière une jambe, et immédiatement après cela - frapper la deuxième jambe.

Pour faire des beats ont besoin le plus rapidement possible. Non seulement cela vous permettra de renforcer les muscles et d'augmenter la vitesse des pieds. Si vous voulez nager plus vite, vous devez appliquer plus vigoureusement le mouvement de base de l'aviron. Puisque l'énergie dépend de la vitesse, il est plus facile d'augmenter la fréquence des mouvements que d'augmenter la force des jambes.

Quatrième exercice: essayez de pousser les jambes vers l'arrière et assurez-vous que le genou ne dépasse pas la surface. Essayez de serrer soigneusement pour ne pas perturber la surface de l'eau.

La clé d'une bonne technique de natation brasse - mise en œuvre en temps opportun de tous les éléments du cycle d'aviron. Voici trois variantes de coordination des mouvements: glissière, boucle continue et boucle croisée.

• La diapositive suggère la présence d'une petite pause avant le début du coup, à un moment où les bras sont complètement étendus.
  
• La boucle continue élimine toute pause; une telle coordination des mouvements n'est pas très recommandée, car dans la phase de culture des mains nous ne donnons pas au corps une accélération adéquate, mais totalement déplacée crée une résistance supplémentaire au moment (après le coup de pied) où la vitesse est maximale.
  
• Le cross-cycle est utilisé par des nageurs expérimentés et rapides pour réduire la période de décélération après avoir heurté les pieds et les mains. Dans ce bras tendu correspondant pour la reproduction coïncide avec la fin du coup de jambes et leurs informations.
  

Si vos coups avec les mains ne sont pas trop efficaces, utilisez un cycle croisé. Cela entraînera des temps de cycle plus courts et des coûts énergétiques accrus, mais vous nagerez plus vite! De plus, cette séquence de mouvements favorise la masse musculaire maigre et brûle plus de graisse!

Lors de chaque séance en piscine, passez un peu de temps à faire de l'exercice, et vous découvrirez bientôt que nager la brasse selon toutes les lois du genre. Bonne chance!