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Butts and Guts - il s'agit d'une formation diversifiée efficace pour travailler sur les principaux problèmes des «femmes». Kate Friedrich a développé une série d'exercices pour une étude approfondie des muscles abdominaux, des jambes et des fessierspour mettre votre corps en parfait état.
Description du programme Butts and Guts
Kate Frederick a probablement le plus grand choix de programmes d'entraînement pour le bas du corps. Butts and Guts est un ensemble d'exercices qui vous aideront resserrer les fesses, se débarrasser de la cellulite sur les cuisses, pour atteindre l'élasticité des jambes. En outre, l'entraîneur a ajouté un segment de videosrate pour l'écorce pour vous aider à éliminer les rides sur l'abdomen et les flancs. Le programme comprend uniquement des exercices d'entraînement classiques pour les zones à problèmes sans cardio intense, de sorte que l'entraînement peut être appelé à faible impact.
Le programme Butts and Guts dure 78 minutes et se compose de plusieurs segments:
- Échauffement (6 minutes) Échauffement dynamique de tous les muscles du corps.
- Travail des fessiers debout (31 minutes): exercices pour les cuisses et les fesses, qui sont effectués en position debout à l'aide de tours supplémentaires (diverses modifications de fentes et de squats).
- Fllor Work (19 minutes): exercices pour les cuisses et les fesses sur le tapis avec des poids aux chevilles.
- Noyau (14 min): exercices pour votre tronc sur le tapis avec un haltère.
- Stretch (8 minutes): étirement de tous les muscles après l'effort
Pour les leçons, vous aura besoin d'équipement supplémentaire: tige d'haltères (2-4 kg), fitball, plateforme élévatrice haute, bande élastique, poids de cheville. Comme vous pouvez le constater, un seul programme nécessite un arsenal d'équipements sportifs. Kate Friedrich utilise souvent une variété d'équipements pour s'entraîner aussi efficacement que possible. Le complexe Butts and Guts convient aux entraînements de niveau intermédiaire et avancé.
Les avantages et les inconvénients du programme
Avantages:
1. C'est un exercice typique pour travailler sur les zones à problèmes. Vous travaillerez sur améliorer la qualité de votre corps avec l'utilisation d'équipements sportifs supplémentaires.
2. Butts and Guts est l'un des programmes les plus efficaces pour le bas du corps, mais cette zone est la plus têtue des femmes.
3. Kate Frederick avait prêté attention aux muscles de l'abdomen: un segment pour l'écorce sur le sol vous aidera à vous débarrasser des plis détestés sur le ventre.
4. Kate utilise exercices classiques pour travailler sur les zones à problèmes: squats, fentes, le pont est pour les fessiers, planche, craquements, levées de jambes en position couchée et à quatre pattes. Pas d'exercices expérimentaux, seulement des exercices éprouvés et familiers.
5. Le programme fournit une étude complète des muscles cibles à l'aide de poids libres, de bandes élastiques, d'un ballon d'exercice et de poids. Aucune des zones des pieds et des fesses ne restera sans attention.
6. Le complexe n'a pas été inclus exercice aérobie d'impact, il convient donc même à ceux qui n'aiment pas le cardio.
Inconvénients:
1. Pour cette activité, vous aurez besoin d'un ensemble d'inventaire supplémentaire.
2. Pas assez d'exercice aérobie pour élever le pouls, mais la puissance de cette profession ne doit pas être nommée. Par conséquent, Butts and Guts peut être utilisé comme un complément à mon plan d'entraînement, mais pas comme une activité indépendante.
Cependant, si vous voulez accentué pour travailler sur les jambes et les fesses molleset ajouter de la charge aux muscles du ventre, les Butts and Guts seront un excellent ajout à votre maison. Kate Friedrich propose un programme de qualité pour une élimination complète des zones à problèmes.
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